15

[...] 1 dużą marchew ŚNIADANIE DZIEŃ 7 1 kubek herbaty bez cukru LUNCH 1 kawałek ugotowanego mięsa 1 świeży owoc OBIAD NIC ZASADY OGÓLNE *Wszystkie mięsa- porcja 10-15 dag. *Chuda ryba-dorsz, pstrąg itp. *Szynka-gruby plaster-10 dag.(chuda wędzona, gotowana) *Przyprawy -tylko pieprz i sól *Kawa- może być rozpuszczalna i z ekspresu [...]

[...] płaska 4x5-8 2) OHP 4x5-8 3) Przysiad 4x5-8 4) Wznosy bokiem 3x8-10 5) Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8-14 6) Prostowania rąk na wyciągu nachwytem 3x8-10 7) Allahy 3x8-15 II 1) MC 4x5-8 2) Drążek podchwyt 4x5-8 3) Wiosło nachwyt 4x5-8 4) Odwrotne rozpiętki na skosie brzuchem 3x8-10 5) Uginanie sztangi 3x8-10 6) Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] SILOWE; -Klata: 70 kg x 2 -Przysiad: nie sprawdzalem -Martwy ciąg: nie sprawdzalem .. 13. CZY MASZ DIETĘ; ? Jeszcze nie mam. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : Brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : brak Przez ostatnie 2 i pol miesiaca cwiczylem planem ulozonym samodzielnie. Jego efekty to: + 2 cm obwod ramienia( bicepsa), +5 cm [...]

[...] dobry ? jakie daje efekty i ile kosztuje? mam go w cenie 100zl i niewiem czy nie przeplacam w tym momencie....i jak brac 100 tego Danabolu w polaczeniu z Omka ,na poczatek 15 strzalow... fajnie jakby ktos rozpisal wszystko...ogolnie mam zamiar dokupic kolejne 15 strzalow ,wiec cykl by wygladal tak: 100 szt.Danabolu(balkan)+ 30 strzalow [...]

Prosze o ocene planu. dodam iż ma on chyba z 15 lat, lekko. I dzień 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 3x8-10 2. przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu na ławce (rozpiętki) 3x8-10 3. przenoszenie ramion w tył poza głowę w leżeniu na ławce (sztanga) uchwyt na szerokości barków 3x10 4. wznosy przedramion [...]

Witajcie, Mimo że od dziecka byłem aktywny sportowo, grałem w różnych klubach, lubiłem się ruszać to systematycznie biegam dopiero od miesiąca. Mam 15 lat. Robię ok.25 km/tydzień. Chciałbym wystartować 31 Grudnia na dystansie 10km. Myślę, że spokojnie przygotuję się do tego dystansu, ale pytam o co innego. Brzmi ono: Czy to odpowiedni dystans [...]

Witam, Wszystko zaczeło się we wtorek(15 sierpnia) miałem temperaturę 39,5C (przy czym nie miałem bólu mięsni ani gardła itp.), dopiero dzisiaj(czwartek) spadła do 37,5 Jedyna co mi jeszcze dolega to "świdrowanie" w brzuchu tak jak np. na biegunkę lub wymioty(jeszcze nie wymiotowałem). Byłem dzisiaj u lekarza (czwartek)spojrzał mi tylko na [...]

siema mam 15 lat mam z 160 wzrostu i waze zaledwie 48-49kg chce zagrubnac ale mam problem mam lekcje prawie co dziennie od 8 do 15 wiec z dieta nie bedzie latwo a jeszcze mam 4x w tyg treningi kick boxingu a chcialem przybrac na masie bo mam niedowaego i wogole chudzielec zemnie wiec chcialem zapytac czy jezeli bym bral kreatyne przed lub po [...]

Witam chcialbym zebyscie ocenili moją diete stosowanąjuz od 3 dni Waze 71kg 168wzrostu mam 15 lat chcialbym spalic tluszczyk bo go mam sporo. 7:00 2jajka + pol twaroga chudego+2kromy pieczywa ciemnego 11:00 owoc 14:00/15:00 ryż+mieso jakies chude:)+sos 18:00 : 2jajka +pol twaroga +2kromy ciemnego pieczywa 21:00 płatki na mleku czy zamienic [...]

[...] Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Grenade Black Ops Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 50 Opakowanie 100kap Zawartość jednej porcji zaw: Niacin (Nicotinic Acid) 15 mg B6 (Pyridoxine) 5 mg Chromium 20 mcg Microencapsulated Caffeine (1,3,7-trimethylxanthine) 295 mg Taurine (2-aminoethanesulfonic acid) 275 mg Cayenne (Capsicum [...]

Jeśli np jest brzydka pogoda lub nie chce mi się biegać to 15-minutowe bieganie mogę zastąpić 15-minutowym skakaniem w domu? Wiem że to trochę bez sensu i starzy moga pomyśleć że ja głupi jestem no ale taki by mi pasowało. Aha i czy daje to podobne efekty jakbym biegał?

[...] na drazku szerokim nachwytem3 serie max. 3. Ściąganie linki na wyciągu, nachwytem, za głową 3 serie 12,10,8 4. prostowniki, z ciężarkiem trzymanym pszy klatce 3 serie po 15 biceps 1. Uginanie ramion z hantelkami stojac 3 serie 8-12 powt. staly ciezar 2. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3 serie 12,10,8 3. Uginanie ramienia w [...]

[...] 2x8 Uginanie nadgarstków nachwytem 2x8 Sobota - nogi Przysiad 2x8 (j.w...), 4x6 Wykroki 3x8 Wspięcia na palce 3xMax (dorzucam 10kg do ciężaru od przysiadów, wychodzi koło 15 powtórzeń średnio) Uginanie nóg 4x8 Prostowanie nóg 4x8 Niedziela - brzuch Spięcia brzucha 3x20 Skośne spięcia 3x20 Unoszenie nóg 3x20 ...tak, wiem, że to lekka chała z [...]

"Wiadomość jest pewna, bo pochodzi od samego zainteresowanego. O swoim powrocie mówi w takich słowach:" SFD/Images/2015/7/23/94deca98b901490db63f0d85ea93ee4a.jpg "Dla każdego sportowca niezwykle ważne jest, by robić to co się kocha, trenować, udowadniać coś w zawodach, reprezentować ojczyznę. Pracując w ministerstwie sportu udało mi się pomóc w [...]

[...] w każdej kategorii wagowej. Nagrody rzeczowe sponsorów 4. Uwagi końcowe. Opłata startowa wynosi 30 zł. Zawodnicy, którzy nie ukończyli 18 roku płacą 50% opłaty startowej (15 zł) Dzieci i niepełnosprawni są zwolnieni z opłat startowych. Dzieci obowiązani są posiadać aktualną legitymację szkolną. Zawodnika dopuszcza się do walki jedynie w [...]

[...] na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze3s.8-12powt. 4.prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia3s.8-12powt. SO nogi 1.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ:4s.15powt 2.prostowanie nóg w siadzie:3-4s.15powt. 3.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE4s.15powt. 4.wsipięcia na palce stojąc:5s.15-25powt. Cel to masa. Przerwy między seriami 2-3 [...]

[...] od jakiegoś miesiąca staram się regularnie podciągać Najbardziej lubię podciągać się podchwytem z rękami koło siebie - powoli od samego dołu, do samej góry Robię serie po 15 powtórzeń 5 razy dziennie Czy dobrze robię? czy przez takie ćwiczenia osiągnę to, co chcę osiągnąć? (brzuch, klatka, biceps - obecnie około 35cm) Nie chciałbym katować się [...]

[...] shock therapy + storm, bcaa, oraz 2 kilo bialka i kilo weglowodanow: Moje dawkowanie: Dni treningowe: na czczo storm, przed treningiem 20 min shock, po treningu storm, 15 minut pozniej wegle z bcaa, bialko w ciagu dnia,tyle bede bral by wychodzilo 2 gramy bialka na kilo masy Dni nie treningowe: na czczo storm, bialko w ciagu dnia, czasem do [...]

[...] jakiegoś miesiąca powoli ustają. Zwłaszcza biceps, na klatkę nie narzekam. Siła i masa się zwiększyła, tak jak mówiłem. Z tym problemu nie ma. Na każdy trening poświęcam 1:15-1:30 w zależności od tego czy jestem z kimś lub czy nie mam lenia ;) Diety jako takiej nie mam, jednak odżywiam się według 10 wskazówek, dodatkowo często liczę kalorię tak [...]

Cześć, czy wszystko będzie tutaj w porządku przy takim dawkowaniu i kolejności? Z rana na czczo 3G DAA 15-20min później jem śniadanie 30 min po śniadaniu biorę 5g jablczanu kreatyny, 8g cytruliny + 200mg kofeiny i 15 min później robię trening Po treningu jem 2 śniadanie i biorę witaminę C, vitapack i witaminę B6 Nie biorę wszystkiego w za małym [...]