15

[...] CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 5msc 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: brak 15.WYNIKI SILOWE Klata 127.5 Przysiad 150 Martwy 172.5 16.PPM podstawowa przemiana materii: Witam szanowne grono :) Lecę sobie jak w ankiecie 50mg prop e0d, npp 50mg e2d, [...]

czesc wszystkim zaczynamy robic mase :) narazie 88kg b 250 t 100 ww 400 aeroby 3x w tyg po 30min rano,silowy trening 4x/tydz. vitargo,amino,gluta,wpi,pak tyle :) narazie tak t wyglada foto bez pompy moze dzisiaj na treningu cos cykne pozdro dresonator ;) Zmieniony przez - DRESONATOR w dniu 2009-06-15 11:03:45

[...] Chciałabym mieć smukłą, wysportowaną sylwetkę jednak nie widzę siebie na siłowni (głównie dlatego że nie lubię monotonnych ćwiczeń). Za wszelkie rady i porady będę niezmiernie wdzięczna. PS. narazie nie mam możliwości (ani odwagi ;)) wstawienia zdjęć mojej sylwetki. Pozdrawiam ciepło! Zmieniony przez - youbetterkissme w dniu 2014-01-15 19:32:48

[...] maszynie 3 serie 16,14,12. - przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12. - zginanie nóg na maszynie 3 serie 14. Łydki: - wspięcia na palce na maszywnie 5 serii 15-25. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15lat Waga: 65kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Masa mięsniowa Staż treningowy na słowni: -.- Początkujący Uprawiane inne sporty: [...]

[...] do treningu lub sparringu) Kontakt z organizatorem: [email protected] bądź telefonicznie 509404829 Patronat nad sparingami objął: Polski Związek Wushu - http://www.pzwushu.pl Zapraszamy również na bezpłatne sparingi zadaniowe, które odbywają się w każdą sobotę lipca o godzinie 10:00 Zmieniony przez - signum87 w dniu 2010-07-15 21:50:24

[...] hantlami 12, 10, 10, 8 Wchodzenie na pudło z hantlami 12 Przysiad z hantlami 12, 10, 10, 8 Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 10, 8 Wspięcia na palce w siadzie 15, 12 Wspięcia na palce w staniu 12, 10 Wyciskanie hantli w pionie 12, 10 10, 8 Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 12, 10, 10 Przeciwne rozpiętki hantlami w [...]

[...] 5) Unoszenie tułowia w leżeniu 3 x 12 Barki (tylna część ): 1) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie 4 x 10 Dzień III (środa) Aeroby o 6:00 rano 30-40min i brzuch 6 x 15 - 20 Dzień IV (czwartek) Biceps i Triceps ( na przemiennie ): Rozgrzewka T: 2 x 20 , B 1x 20 T: wyciskanie sztangi nad głowę 3x 8 - 10 B: uginanie przedramion ze sztangą [...]

[...] tluszczu czyli 600kalorii = 0,55g na kilogram masy posilki wygladaja mniej wiecej tak: B / W / T Posiłek 1 - 30/80/12 Posiłek 2 - 40/60/13 Posiłek 3 - 30/50/15 Posiłek 4 - 40/40/13 Posiłek 5 - 50/30/12 Posiłek 6 - 50/0/0 Na rowerze cwicze ok 45-50min dziennie przez 6 dni w tygodniu. Puls staram sie utrzymywac na poziomie [...]

[...] dalej. Oczywiscie tak nie jest. Owszem jestem kibicem, ale jestem jak najbardziej daleki od postawy typu "chwdp" i ja z calego serca potepiam, wysmiewam i nie lubie widoku 15 latnich dzieciakow w bluzach/z okrzykiem hwdp. Ponadto, akurat moja pierwsza wypowiedz w tym temacie jasno przedstawia iz mam szacunek i wiem ze jest potrzebna instytucja [...]

[...] wiem ile, ale tragedii nie ma, 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): nie, nie 13. STAN ZDROWIA: dobry, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie, nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: dawno nie sprawdzałem, -martwy ciąg: nigdy nie sprawdzałem, -przysiad: nigdy nie sprawdzałem, *** CYKL MA [...]

[...] skomponować bo wiadomo, że najlepsze nie są herbaty w saszetkach ale luzem sypane. Ogółem powiem szczerze czuję działanie tych herbat. Jak mam pić samą wodę to wolę sobie zaparzyć jakąś zdrową herbatę :) A jak jest u was co pijecie? Czujecie działanie? Pozdrawiam i liczę na dużo odpowiedzi ;) Zmieniony przez - Ejber w dniu 2013-02-25 18:09:15

[...] włoskie 50g Posiłek 2 Chleb razowy 100g szynka z indyka 60g Oliwa z Oliwek 10g WPC 35g (300ml mleka) 2 pomarańcze Posiłek 3 (Przed treningiem) Ryż brązowy 50g Filet z indyka 150g Warzywa zielone 300g Zaraz po treningu WPC 35g (300ml mleka) Posiłek 4 Ryż brązowy 50g tuńczyk 120g / na zmianę z mintajem świeżym oliwa z oliwek 10g Warzywa zielone [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo/mezo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy jak byk 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosci do lysienia ( po ojcu i dziadku) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 155kg -martwy ciąg: 210 -przysiad: nie wiem ale robilem serie po 160kg Witam. planuje cykl na enanie [...]

Witam wszystkich użytkowników :) Mam 17 lat na siłownie chodzę od 15 marca tego roku. Mój trening został zatrzymany przed dwoma miesiącami przez guza na nodze. Operacja która ma na celu usunięcie tego guza odbędzie się 22 listopada. Rozmawiałem z lekarzem i zostałem poinformowany że po operacji bez problemu mogę rozpocząć trening. W związku z tym [...]

[...] mi to zamierzonego efektu. Po każdym treningu zjadam 125g twarogu z ciemnym chlebem lub miksuje z tego shejk z jogurtem. Moje zapotrzebowanie to: Współczynnik BMR 1533.28 Aby utrzymać wagę Kalorie 2644.91 Węglowodany 55% 1454.7kcal = 363.68gram Białko 15%% 396.74kcal = 99.19gram Tluszcz 30% 793.47kcal = 88.16gram Czy ogólnie twaróg [...]

[...] dysproporcje i jakieś skrzywienia, chciałbym też to jakoś w pewien sposób "wyrównać" Na zdjęciu może tego nie widać ale posiadam oponę :P Wzrost: 178 cm Waga: 75 kg Wiek: 20 lat /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa0ea4af59bb4c87af494b262b69efbb.jpg Czekam z niecierpliwością na odpowiedzi i Pozdrawiam :) Zmieniony przez - rambosek w dniu 2012-07-12 15:01:08

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: żadne z powyższych 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzane -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Czytaj więcej na [...]

[...] sztangi w leżeniu Pompki w podporze tyłem Sobota i niedziela Wolne Każdy dzień po pięć serii. Powtórzenia ok 10-20 w zależności od ćwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 56 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa + siła Staż treningowy na słowni: 11 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, piłka ręczna, siatka, początki karate [...]

[...] wzrost 185 wiek;19 aktywnosc fizyczna; bieganie 2/3x w tygodniu szybko łapie mase + tłuszcz :/ tutaj moje obliczenia; dziennie wychodzi mi 2000kcal 247,5 > weglowodany 150g > białko 44g > tłuszcze http://www.sfd.pl/Ukladanie_diety_na_mase-t575286.html liczyłem w ten sposób ze 50% wegle, 30 bialko, 20% tluszcze ale zastanawiam sie czy nie [...]

[...] 10:00 2 kromki pełnoziarnistego chleba 4 plasterki szynki z indyka posiłek III 13:00 4 łyżki naturalnego masła orzechowego 3 kromki pełnoziarnistego chleba posiłek IV 15:00 230g chudego twarożku 1 jabłko posiłekV 18:00 - 19:00 300g chudej piersi z kurczaka 200g ryżu białego Sos podliszki boloński:)(dla smaku) surówka ale nei zawsze [...]