15

[...] Poniedziałek: klata+tricepsy klata 1.wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x10-12 2.wyciskanie hantli na skosie głową w góre 4x10-12 3.rozpiętki na płaskiej 3x10-15 4.przyciąganie linek wyciągu do brzucha 3x10-12 tricepsy 1.wyciskanie wąski chwyt 4x10-12 2.ściąganie linki w dół 3x10-12 3.pompki na ławkach tyłem 3x10-12 środa: [...]

[...] 125g Orzechy włoskie 10g Dynia, pestki 10g Owoc II: godz 10.00 Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek 15g Warzywa III: godz 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Oliwa z oliwek [...]

[...] szczupły Od kilku dni zacząłem robić według plany na stronie www.100pompek.pl i myślę , że za kilka tygodni będe robił 100 pompek. Mam dostęp jedynie do dwóch rurek 25 oraz 15 kg. Sztangielek niestety nie posiadam. Drążek mam jako gałąź na drzewie. Najbardziej chodzi mi abyście rozpisali mi np.że ile razy tygodniowo mozna wykonywać ćwiczenia na [...]

[...] 3s Dzień 4 Plecy: - mc 6-8s - drązek nachytem 5-6s - wiosło z sztangą 4s - podciaganie sztangielki w opadzie 3s - ,,dzień dobry,, 3s - szrugsy 2-3s ........................................................................................................................................... Zmieniony przez - Treble w dniu 2015-10-15 18:23:55

[...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 11. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 12. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15. Unoszenie tułowia z opadu 18. Wznosy barków "Sztrugsy" TRENING MIĘŚNI NÓG itd... (wybieram 2 ćwiczenia) 1. Przysiady ze sztangą na barkach 6. Prostowanie nóg w [...]

[...] regenerowało(a przytym może spalić trochę tłuszczyku i pobudzić mięsnie do wzrostu((ale tylko trochę bo niezależny mi na zbytniej masie)) ,ale to już drugoplanowo)Chciałbym się zamknąć w przedziale ok 200-250 zł więc prosiłbym żebyście ograniczyli się tylko do najpotrzebn iejszych rzeczy. Zmieniony przez - MARCEL536 w dniu 2005-02-26 15:11:15

[...] albo ekto, ciężko określić. Wszyscy u mnie w rodzinie są dosyć otyli ale nie aż tak, ich bf w granicy 28%, oprocz fat babci :D Waga przed masówką to jakieś 65kg z bf około 15% (wiec fatu troche juz było) Aktualna waga 84kg (BF ponad 21%) Wzrost 190cm wiek 22,5 lata Skolioza pleców przez co ciezko mi bylo progresować i musialem sie tak jakby [...]

[...] na lepszego wg nas uczestnika. Wygrywa zawodnik z większą ilością głosów. Głosować mogą wszyscy userzy forum, którzy są na forum najpóźniej od 01.09.2013 oraz wszyscy moderatorzy. Czas głosowania: od momentu powstania tematu z możliwością głosowania do niedzieli 8 grudnia 2013 włącznie do godz 22:00 Ogłoszenie wyników: 14 lub 15 grudnia 2013.

Przepraszam że zakładam kolejny post o kreatynie ale przeglądając forum ktoś pisał że na kretce Vital max? pisze że jest od 15 lat? A ja dzisiaj kupiłem krete Olimp Mega Caps i tam pisze że dla osób pełnoletnich. Mam 15 lat cwicze od 8 miesięcy na sucho... z odpowiednią dietą... efekty są zauważalne. Mam takie pytanie czy moge brac kreatyne Olimp [...]

[...] 3x30p Góra 2: 1.Wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 5x8p 2.Wyciskanie sztangielek siedząc / facepull 5x10p 3.Wiosłowanie sztangą 5x10p 4.Szrugsy ze sztangielkami 3x15p 5.Wyciskanie wąskim chwytem 4x10p 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 4x10p I skończyły mi się włąśnie mozlwiości dokładania ciężaru. Nie wiem co teraz robić bo [...]

[...] SKŁADNIKI Unisport Zero Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 5 kcal Tłuszcze 0 g Węglowodany 0,04 g - w tym cukry 0,02 g Błonnik 0,45 g Białko 0,15 g Sód 0,14 g Tauryna 100 mg L-karnityna 50 mg L-alanina 50 mg Ekstrakt z zielonej herbaty 15 mg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Nutrend_Unisport_Zero-opis35476.html

[...] aż 25kg i ważyłem 87kg w tym 29% tkanki tłuszczowej. Bebech urósł więc wziąłem się za siebie. Od 1lutego 4 razy w tyg. biegałem i ćwiczyłem z własnym ciężarem ciała + dieta 1500kcal. do 3 marca zbiłem 9kg tkanki tłuszczowej a zyskałem ok 2kg suchej masy... Aktualnie ważę 80kg i mój Bf to ok 22- 23%. Chciałbym aby ktoś sprawdził mój plan na 6 [...]

Witam! Mam 15 lat i zaczynam trening FBW, niewiem czy jest on dobry bo jak dla mnie to chyba ok proszę o komenty ;) Nogi Przysiad ze sztangą na barkach (głęboki) 3s Prostowanie nóg na maszynie 2s (czyli tylko uda) Plecy Wiosłowanie sztangielką 3s (grzbiet) Klatka Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 3s Rozpietki na maszynie 2s [...]

[...] i zakończe w sobote. Na początek przykładowa dieta dzisiejsza: I posiłek: 4 jaja sadzone + 35g boczek + 10g oliwa 550 kcal - 30/50/1 BTW II posiłek: 25g matrix białkowy + 15g oliwa 225 kcal - 20/15/0 III posiłek: 120g tuńczyk w wodzie + 10g majonez light + 15g smietana 120g sałatka z mixu sałat + 20g dressing 410 kcal - 30/30/8 IV posiłek: [...]

[...] ale tak po czesci. Dieta jest napisana z glowy. Na poczatku pisalem kalorie, ilosc bialka itp, ale na stronach pisze na 100g, wiec nie ma sensu tego pisac, tak mysle. Mam 15 lat, wzrost: 175, waga: 55kg. Chcialbym troche przybrac na masie, nawet i 5k. Mniej wiecej jem zawsze tak: rano - platki w szkole jakies kromki z szynka po szkole - obiad [...]

[...] pokierujcie Za 7,5 m-ca biorę ślub i zależy ma na uzyskaniu szczupłej figury. Nigdy nie należałam do chuderlaków, co całe życie mi wypominano :'-( Mam 25 lat (prawie 26), 155cm wzrostu i ważę 61kg. Dodatkowo w chwili obecnej zmagam się z lekką niedoczynnością tarczycy (TSH 6,78, ale to wynik z przed leczenia, czyli z listopada, więc powinno [...]

[...] 17 i pół NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(dywanówki, bieganie,rolki, skakanka) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: ? OBWÓD UDA: 61 (nie wiem czy dobrze mierzę OBWÓD BIODER: ? OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: lekko poniżej pępka 88 cm jesli dobrze mierzę. [...]

[...] 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY") 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO DZIEŃ II: nogi 1.PRZYSIADY Z HANTLAMI W REKACH 15/12/10/8- te 15 to rozgrzewka tylko ze sztanga 2.PRZYSIADY WYKROCZNE (12/10/8) 3.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3x az do palenia Brzuch 1.SKŁONY W [...]

[...] nie 8. TRENING: FBW 4 razy w tygodniu, 2-3 x interwały 9. CEL CYKLU: dokonczyc rzezbe 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 14-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: - łysy w wieku 20 lat :D 15. PPM [...]

[...] jakies pól godziny później węglowodany złożone wpostaci kilka kanapek chleba pełnoziarnistego z pomidorem i pietruszką :P,zaraz potym 3 jajka na twardo i 250ml mleka 3,2% +15 g odtłuszczonego mleka w proszku rozpuszczonego w 100 ml wody +15 g gorzkiego kakao+ lżeczka oleju slonecznikowego. Dlatego pytam czy odrazu po treningu tom odżywke brać [...]