15

[...] o kolano 12/10/10/8 Triceps sciąganie na bramie w dół 12/10/10/8 uginanie hantelki za głową 12/10/10/8 wyciskanie szwedzie 12/10/10/8 uginanie ramion na poręczach 18/15/12/10 Środa klatka kaptury wyciskanie płaska 12/10/10/8 wyciskanie skos hantelki 12/10/10/8 wyciskanie dolna 12/10/10/8 rozpiętki brama 12/10/10/8 kaptury szruksy [...]

[...] 49.5 g T: 49.6 g WW: 64.2 g = 811.2 kcal Drugi posiłek 9.40 ( w szkole) -wołowina bez kości 100g -50 gram kasza gryczana -łyżka stołowa oleju lnianego -warzywo B: 26.9 g T: 15.1 g WW: 35 = 382 kcal Trzeci posiłek 12.35 (szkoła) - 125 gram kromek żytniego razowego chleba( 6 dużych kromek) - 3 plasterki sera - 3 plasterki szynki - sałata, ogórek [...]

[...] ale chciałbym mieć rozpisane to wszystko kiedy spożywać ile i jak. Narazie nie używam żadnych suplementów.Uczę się w szkole średniej zajęcia mam od 8.00 do 15.15 dojeżdżam autobusem. wstaje o godz. 6.30 a wracam o 16. Obliczem zapotrzebowanie Kcal w Dni treningowe i nie treningowe. Treningowe : 3154,4 Nie Treningowe : 2578 [...]

[...] o pomoc PS: Jeżeli czegoś zapomniałem napisać, to dajcie tylko znać, nie orientuję się jeszcze we wszystkim. Wyniki (nie są ogromne, ale jednak coś dały) Pompki - wzrost z 15 do ponad 30 Brzuszki - wzrost z niecałych 20 do około 40 Wiem, że nie jest to duży wzrost i efekty, ale coś te ćwiczenia dały. Niestety, przestały je dawać, chociaż wiem, [...]

Pomocy... Mam 15 lat. Wzrost 180 Waga 104 Jestem normalnym chlopakiem ktory uprawia sport. Jestem nawet wysportowanym chlopcem. Waga moze na to nie wskazywac. Gram w siatkowke na pozycji rozgrywajacego wiec musze duzo skakac i biegac. Mam trening 2 razy w tygodniu. Jestem tez ratownikiem na basenie. Chcialbym schudnac ale mimo glodowek itp nie [...]

[...] do dyspozycji tylko ławke prosta i hantle): PONIEDZIAŁEK: Klatka - wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4 x 12 - pompki z rękoma ustawionymi wyżej 4 x 12 - rozpiętki 4 x 15 Biceps - uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 - uginanie ramienia z hantlem siedząc 4 x 12 WTOREK: Barki - wyciskanie sztangi za głową 4 x 12 - wyciskanie hantli 4 x [...]

[...] W SIŁOWANIU NA RĘKĘ 1. DATA: - 27.01.2007r. (sobota); 2. MIEJSCE: - Wodzisławskie Centru Kultury WODZISŁAW ŚLĄSKI, ul. Kubsza 17 3. OPŁATA STARTOWA: - 30zł seniorzy, 15 zł juniorzy; 4. KATEGORIE WAGOWE: Zawody odbędą się tylko na prawą rękę. SENIORZY: -63kg, -70kg, -78kg, -86kg, -95 kg, powyżej 95 kg, OPEN SENIORKI: -60 kg, powyżej 60 kg; [...]

[...] lekko masować. Ułozylem dietke. Proporcje: białko: 2g na kg tłuszcze: 25% okolo ww: 4.5g/kg Wyglada to mniej wiecej tak: 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal duża łyżka [...]

[...] 659 kcal II Posiłek Grachamka Wedlina z kurczaka Pomidor b 15.4 g ww 33.15 g t 1,17 g 195 kcal III Posiłek Odzywka białkowa b 23 g ww 2 g t 1 g 110 kcal IV Posiłek Kasza [...]

[...] hantle w rękach 4 serie aż do zmeczenia 5.Przysiady 5 seri po 20 powtorzeń 6.Wysoki step ze sztangielkami ( wchodzenia i schodzenie ze schodka naprzemian nogami) 4 serie po 15 powtórzeń 7.Brzuszki na płasko 4 serie po 15 powtórzeń Piątek:Barki+Biceps 0.Rozgrzewka 10 minut rozciaganie 1.Wyciskanie sztangielek w siadzie 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] Czytałem tematy innych osób i prawde mówiąc...pogubiłem sie, tyle tego jest że... Przeczytałem artykuł (http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html) i zastanawiam sie czy plan drquata będzie dla mnie dobry czy mam ułożyc inny??? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x [...]

[...] *triceps - wyciskanie francuskie sztangi 5x5 - odwrotne pomki 3s 12-10-8 Sobota: *nogi -przysiady ze sztanga 5x5 -przysiady wykroczne 5x10 *łydki -wspięcia na palce 3s 15-20p *barki -wyciskanie sztangi 5x5 -unoszenie hantli bokiem w górę 2s 10,8 -cwiczenie polegajace na tym, ze najpierw podciagam sztange do szyi, pozniej ja wyciskam sprzed [...]

[...] treningowe+obciazenie praca(szkola)+obciazenie zaawansowane w sumie wyszlo:3305.72kcal a oto dieta: posilek nr:1 7.00 -3 jaja cale -kromka chleba gracham -platki owsiane 150g (na zmiane z musli jezeki sie znudzi) -jakis owoc np: jablko +witaminy i minerały b:45g ww:125.95 t:11 w sumie: 782.8 kcal posilek nr:2 (w szkole) 10.00 -duzy banan [...]

[...] squat | 20/16/12/8 | -wyprosty siedząc | 3x20 | Przednie naramienne: - Military press | RAMPA 10 // Regres 20,30 | - Unoszenie sztangielek przed siebie podchwytem | 20/15/10 | - Trzymanie talerza przed sobą | 1xMAX | Tylne naramienne: - Unoszenie w opadzie + Face Pull | 30/25/20/15 | Dzień III Piersiowe: - Wyciskanie skos ujemny sztangą | [...]

[...] o porady co do tego planu, jakby ktoś zaproponował jakieś zamienne ćwqiczenia itp. był bym niezmiernie uradowany. Mogę sypnąć sogiem ;p Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 175 Cel treningowy: narazie robie ACT więc wszystkiego jest po trochu Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: tylko [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: bd Stan zdrowia: + Preferowane formy aktywności fizycznej: bd Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bd Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: bd Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-19 15:27:15 Zmieniony przez - industrial w dniu 2007-11-21 19:10:00

[...] Wasze zdanie na ten temat? Prawdę mówiąc ćwiczę go od miesiąca, zacząłem od trudniejszej wersji ćwiczeń, aktualnie robię 4 obwody i robię maksymalną podaną liczbę powtórzeń: 15 przysiadów, 12 pompek itd... Mam jednak jedno zastrzeżenie, ćwiczę tylko 2x w tygodniu, niestety na więcej nie pozwala mój plan treningowy. Chciałbym się dowiedzieć o [...]

[...] popalałem fajki itd. to zawsze starałem się chociaż na siłownie pochodzić. Przyszedł wkoncu taki moment, że wyrobilem sie w podciąganiu poważnie. Robiłem po 10 serii po 15 powtórzeń nachwytem bezproblemowo, miałem tak wyrobione dłonie, że mogłem się podciągać na sypiących balkonach gdzie małe kamyczki dosłownie wrzynały się w skóre a ja nic [...]

[...] zrzucałem kilogramy 13kg dietą i ćwiczeniami +10 kg wakacyjną pracą fizyczną Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 109 Wzrost: 182 Aktywność w ciągu dnia: Chodzenie kilka razy po 15 minut Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x siłownia za każdym razem cardio (rowerek/orbitrek 30 minut) Odżywianie: Na tygodniu mało w weekend więcej Cel: szybka [...]

[...] jestem zadowolony z efektow treningu waga skoczyla chyba z 2-3kg ale to chyba tluszcz tylko waga 65 wzrost 165 zapotrzebowanie ok 3000 (ostro zawyzone ) Białko 2,2g/Kg 150g / 600 Węglowodany 60-65% 610g / 2440 Tłuszcze 15% 63g / 560 Posiłek 1 7:00 100g płatków owsianych/kukurzydzianych (50/50) 150g jogurt naturalny 2 plastry szynki z [...]