15

A nogi 1. Przysiad 5 x 10 2. Hack Przysiad 4x12 3. Na dwugłowe takie coś(http://www.sfd.pl/co_na_dwug%C5%82owe_ud_-t215504.html) 4x15 4. Martwy ciąg na sztywnych nogach 4 x 12 5. za uginanie nie wiem co 6. Wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20 B klatka, grzbiet 1. Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 5 x 10 2. Podciaganie na drążku [...]

[...] powt. 2. Podciąganie na drążku nachwytem 5s 4-6 powt. 3a. Wyciskanie sztangielek skos 4s 8-10 powt. 3b. Wiosłowanie sztangą 4s 8-10 powt. 4a. Rozpiętki na płaskiej 3s 12-15 powt. 4b. Przyciąganie sztangielki kolano oparte o ławeczkę 3s 12-15 powt. 5a. Szrugsy poziomo 3s 8-10 powt. 5b. Szrugsy skos 45 stopni 3s 8-10 powt. 5c. Szrugsy pionowe [...]

Ulrich to challenge Adamek! On October 15, German Thomas Ulrich will challenge for a world title for the first time in his career. The 30-year-old man from Berlin is ranked WBC number and will officially challenge reining champion Tomasz Adamek from Poland for the World Boxing Council title. "Düsseldorf is a perferct place for this. Over here [...]

[...] poza brzuchem, który no niestety od piwka urósł spory ;). Docelowa masa jak na moją budowę ciała (jestem masywnie zbudowany) to myślę jakieś 90 kilo, a więc trzeba zrzucić 15. Dieta to myślę obecnie wychodzi na 0 - po zrzuceniu 5 kilo masa stanęła w miejscu. Wyeliminowałem śmieci, proste węglowodany, cukry, słodycze, zastąpiłem pieczywo [...]

[...] -wfrancuskie lezac - 4 serie - 8 powtórzen -prostowanie przedramion w opadzie tulowia z podpora - 4 serie - 8 powtórzen Lydki: - wspiecia na palce siedzac - 4 serie - 12-15 powtórzen - wspiecia na palce stojac (palce do wewnatrz) - 4 serie - 12-15 powtórzen WTOREK Naramienne: - wyciskanie sztangi siedzac z klatki piersiowej - 4 serie - 8-10 [...]

[...] Poniedziałek: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp bez ćwiczeń nr 11-14 ale + pompki na koniec. Wtorek: Trening koszykówki, później Ab ripper X + 12 serii pompek po 15 powtórzeń (4 poziomo, 4 pod kątem 45 st. w dół, 4 pod kątem 45 st. w górę- wszędzie 2 różne ustawienia rąk) Środa: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp bez [...]

[...] sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa 10 2.Wykroki krotkie chodzone rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie [...]

[...] nozna siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,modlitewnik,hantle sztangi.. Dieta: tak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: w przeszlosci mass xxl ,mono mega caps olimpu Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2008-08-15 15:25:09 Zmieniony przez - Pszeniol w dniu 2008-08-15 15:25:35

[...] B-2.2 T-1.4 W-4.4 Kcal-3000 Posilek I Sniadanie -Płatki owsiane 100g -Mleko 3% 300 ml -Ser twarogowy 100g/odzywka bialkowa/jajka -rodzynki suszone do 20g -orzechy wloskie 15-20g/oliwa z oliwek Posilek II, III, IV (W szkole) -Chleb razowy do 200g -oliwa z oliwek/orzechy -jaja/sertwarogowy/poledwica sopocka -warzywa Posilek V Obiad [...]

PON Plecy 1: MC 5 x 10-8 2: Drązek 5x max 3: Wiosłowanie albo sztanga albo hantlem 5x10-8 Brzuch: 1 Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x 15 co tydzien więcej powt 2. Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 3x 15 co tydzien wiecej powt WTOEK: Klata: 1. Wyciskanie sztangi leżąc płaska 5 x 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek skos górny 4 x [...]

Witam, mam na strychu: - ławkę z 4 poziomami: 70 st., 30 st., 15 st. i 0 st. - modlitewnik - gryf prosty - gryf łamany - 2 x gryf 35 cm - w sumie 80 kg obciążenia. mam 17 lat, 60 kg, 175 cm. Ćwiczę od bodajże 3 tygodni. Moim celem jest zwiększenie masy, zwłaszcza mięśni naramiennych. Proszę o poprawę tego planu i ewentualnie polecenie jakiegoś [...]

[...] 6 10/7/5/10/7/5 Normal Controlled 90 sec Thursday Exercise Name Sets Reps Method Tempo Rest A1. Front squat 4 4-6 Post-fatigue Controlled None A2. Bulgarian squat 4 12-15 Post-fatigue Controlled 90 sec. B1. Goodmorning or Hyperextensions 4 4-6 Post-fatigue Controlled None B2. 1-leg curl 4 12-15 Post-fatigue Controlled 90 sec. C1. [...]

[...] Przypomnijmy, że polski pięściarz został zatrzymany na początku 2007 roku. "Cygana" i siedmiu innych mężczyzn złapano w Warszawie. Centralne Biuro Śledcze skonfiskowało 15 kilogramów marihuany, siedem kilogramów amfetaminy i trzydzieści tysięcy tabletek ekstazy. Dawid K. opuścił więzienie po półrocznym pobycie. Wyjście na wolność zawdzięczać [...]

[...] 6x20 środa: klatka + barki + triceps wyciskanie sztangi skos w dół: 12,10,8,6 wyciskanie sztangielek poziomo: 12,10,8 rozpiętki: 3x12 żołnierskie wyciskanie sztangi stojąc: 15,12,8 wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 15,12,8 unoszenie sztangielek na boki: 3x12 pompki na poręczach/francus: 3xmax/12.10.8 prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 3x12 [...]

[...] :) Andrei i dziewczyna: Była Baroniego: Victor Belfort zona: Forrest Griffin i dziewczyna: Shogun i zona: Sylvia i dziewczyna Zmieniony przez - Big mma w dniu 2008-02-12 15:53:22 Zmieniony przez - Big mma w dniu 2008-02-12 15:53:58 Zmieniony przez - Big mma w dniu 2008-02-12 15:54:55 Zmieniony przez - FightOrDie w dniu 2008-02-12 16:25:45

[...] 8 Przysiad ze sztangą z przodu 3 x 8 Good Morning 3 x 8 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 8 Pompki na poręczach 3 x 8 przerwy 90 sekund Dzień 5 Wyciskanie skos głową w dół 2 x 15 Podciąganie na drążku 2 x 15 - JAK? NACHWYTEM SZEROKO? Step Ups 2 x 15 - WYKROKI ZE SZTANGA? Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 [...]

[...] sprzed klatki 12/10/10/8 wznosy hantli na boki stojąc 12/10/10/10 wyciskanie hantli do góry siedząc 12/10/8/8 Nogi przysiady z sztangą 15/10/10/8 prostowanie nóg na wyciągu 12/10/10/8 spięcia łydek 15/15/15/15 Proszę o słowa krytyki

[...] chwytem normalnym ( 2 serie , 12 powtórzeń ) - uginanie przedramion chwytem młotkowym ( 2 serie , 12 powtórzeń ) CZWARTEK: -NOGI- - przysiady z obciążeniem ( 3 serie , 15 powtórzeń ) - wspięcia na palce obunóż z obciążeniem ( 3 serie , 15 powtórzeń ) - wspięcia na palce jednonóż z obciążeniem ( 3 serie , 15 potórzeń ) SOBOTA: -PLECY- - [...]

[...] Posiłek II (godz. 9.40) - SZKOŁA --> pierś z kurczaka - olej lniany - WARZYWA Posiłek III (godz. 12.30) - SZKOŁA --> łosoś (markela, śledź) - WARZYWA Posiłek IV (godz. 15.00) - pierś z kurczaka - WARZYWA Posiłek V (godz. 17.30) - wołowina - kasza gryczana (razowe pieczywo) ~*#TRENING#*~ (godz. 18) Posiłek VI (godz. 20.00) - twaróg półtłusty [...]

[...] (8km/h) 10minut 2. Przysiad 12r-10-8-8 3. Podciąganie szerokim chwytem 10r-8-8-8 4. Wiosłowanie 12r-10-10-8 5. Wyciskanie sztangi leżąc 12r-8-8-8 6. Unoszenie ramion stojąc 15r-12-10-8 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15r-12-10-8 8. Wyciskanie francuskie 15r-12-12-10 Wtorek: 1. Trucht (8km/h) 10 minut 2. Interwały 10-15 minut Środa: [...]