[...] Bardzo łatwo jest zepsuć dobry plan. Zaproponowane w planie ćwiczenia w zupełności powinny wystarczyć dla rozwoju, jeśli ktoś bardzo chce, to można dołożyć po 2 serie po 15 powtórzeń modnego unoszenia bioder w leżeniu. To bardzo dobre ćwiczenie dla pośladków, ale ogólnie nie daje spodziewanych zysków, jeśli nie jest poparte treningiem [...]
Tytułowa kwestia budzi masę kontrowersji i wydaje się, że niebezpodstawnie. Przede wszystkim chciałbym wyraźnie oddzielić dwie kwestie: redukcję tłuszczu u osoby niemającej zbudowanej muskulatury (odchudzanie w celach np. zdrowotnych, poprawy wyglądu sylwetki, samopoczucia) oraz dopracowywanie „formy startowej” przez osobę, która ma znaczną masę [...]
Mimo artykułów, filmów, rozpisek dietetycznych, gotowych, pełnych opracowań większość ludzi podąża za prostszymi i często błędnymi poradami np. z YouTube, TikToka czy Instagrama. Często komercyjnie oferowane diety są dobre, ale nie sprawdzą się w trakcie redukcji tkanki tłuszczowej, mogłyby znaleźć miejsce na typowej „masie”, gdy dla kogoś celem [...]
[...] oraz koszykówkę . W mniejszym stopniu dotyka podnoszących ciężary na poziomie wyczynowym . Wyniki: w grupie kontrolnej odnotowano 52 urazy, w grupie interwencji ledwie 15 (w trakcie sezonu piłkarskiego), całkowita liczba kontuzji grupy mięśni tylnej części uda wynosiła 3,8 na 100 graczo-sezonów piłkarskich dla grupy treningu ekscentrycznego [...]
[...] guma celulozowa, karagen). W 100 g czekoladowych Lodów jak dawniej Koral znajdują się 252 kcal. Węglowodany 24,6 g (w tym cukry 22,5 g), białko 4,5 g, tłuszcze 15,1 g (w tym nasycone kwasy tłuszczowe 11,8 g). Plusy: bardziej miękka konsystencja, kremowy smak, cena, drugie pod względem najniższej zawartości tłuszczów, niska zawartość [...]
[...] aptece i nie na treningu. Referencje: Turner PG1, Lefevre CE2. “Instagram use is linked to increased symptoms of orthorexia nervosa” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28251592 Anna Brytek-Matera “Orthorexia nervosa – an eating disorder, obsessive--compulsive disorder or disturbed eating habit? “ [...]
[...] Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 13 Dla zawodników ze wzrostem od 190,1 cm do 198 cm (włącznie) obowiązuje limit: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 15 Dla zawodników ze wzrostem powyżej 198 cm obowiązuje następujący limit: Maks. waga ciała = (wzrost – 100) + 17 Jak widać, różnice zaczynają się już od [...]
[...] awokado, oliwa i oliwki. Dodatkową zaletą takiej diety jest to, że pomaga ona walczyć ze zmęczeniem. 3. Ćwicz mięśnie Kegla. Wykonuj ćwiczenia na mięśnie dna miednicy po 15-20 razy i powtarzaj to ćwiczenie 5 x dziennie. 4. Zrezygnuj z przysiadów i brzuszków. W pierwszym okresie po porodzie zrezygnuj z tego typu ćwiczeń. Najpierw zadbaj o [...]
Trening siłowy, w tej czy innej odmianie, nie jest już tylko domeną osobników cierpiących z powodu „ABS” (absolutny brak szyi). Kiedyś wiązano zainteresowanie treningiem siłowym z niską inteligencją, a to zwykle nieprawda. Sportowcy nie muszą być „orłami intelektu”, jednak nie mogą być też ograniczeni, bo sport wcale nie jest taki prosty. [...]
[...] Maria Rosa Montinari i in. The first 3500 years of aspirin history from its roots - A concise summary https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30391545/ Isaac See i in. US Case Reports of Cerebral Venous Sinus Thrombosis With Thrombocytopenia After Ad26.COV2.S Vaccination, March 2 to April 21, [...]
[...] dają większe rezultaty masowe. Podsumowanie O martwym ciągu można napisać jeszcze wiele. Najlepszym sposobem doskonalenia boju jest nagrywanie pod różnymi kątami, konsultacja z trenerem, cierpliwość i szlifowanie techniki. Zawsze można coś poprawić, a czasem drobne elementy powodują, iż rekord można zwiększyć tanim kosztem o kolejne 10-15 kg.
[...] za krótko, by stymulować wzrost mięśni. Z doświadczenia powiem, iż barki najlepiej kształtują względnie nieduże ciężary w większym niż normalnie zakresie powtórzeń (nawet 15-20 w seriach). Bez dodatkowej pracy nogami, bez szarpania, przy pełnej kontroli ciężaru i powolnym jego opuszczaniu. Należy wystrzegać się nowoczesnych maszyn, które mogą [...]
[...] biegowy) może powodować nasilony stres oksydacyjny i wywoływać kontuzje. Jeśli do treningu podejdzie się racjonalnie, a wysiłek jest stopniowany (np. w ciągu kolejnych 12-15 tygodni), to ustrój przyzwyczaja się do obciążenia, a trening działa prozdrowotnie i przeciwdziała kontuzjom oraz stresowi oksydacyjnemu, aktywuje mechanizmy obronne [...]
[...] liczba powtórzeń oznacza wykonanie dłuższej serii, czyli może to zapewnić bodziec hipertroficzny (sprzyja wzrostowi włókien mięśniowych). Zdarza mi się ćwiczyć w zakresie 15-20, a nawet 30-40 powtórzeń, i wcale nie jest to zakres sprzyjający pozbywaniu się tłuszczu. Proces utylizacji tkanki tłuszczowej zależy od przyjętego modelu odżywiania, [...]
[...] skuteczność treningu mięśni brzucha (skłony, „brzuszki”, krótkie spięcia) okazała się wątpliwa. „Sześciopak w 30 dni” Tak, załóżmy, że modelowy mężczyzna ma do pozbycia się 15 kg tłuszczu. Powiedzmy, że trzy razy w tygodniu trenuje siłowo i do tego wykonuje 3 × 30 minut aerobów w dni wolne od siłowni. Na treningu siłowym wydatkuje 600-800 kcal [...]
[...] Savickas: „Ludzie nie znają żadnych granic, bariery istnieją tylko w umyśle”. Łatwo to mówić, Savickasowi, który do dzisiaj, mimo zakończenia kariery, jest w stanie wykonać 15 przysiadów z ciężarem 320 kg. Chciałbym więc zapytać, dlaczego do dzisiaj nikt nie poprawił rekordu w martwym ciągu klasycznym, bez pasków, wg reguł trójboju np. IPF? Nie [...]
[...] 60 g Wartości odżywcze Energia: 824 kcal Białka: 37 g Tłuszcze: 29 g Węglowodany: 104 g Placki z twarogiem i bananem Jajo kurze całe 3 szt. Twaróg tłusty 100 g Rodzynki 15 g Banan 120 g Mąka pszenna, typ 2000 60 g Olej rzepakowy 20 g Wartości odżywcze Energia: 960 kcal Białka: 48 g Tłuszcze: 49 g Węglowodany: 80 g Propozycje na obiad (Obiad [...]
[...] pracować nad swoim ciałem i trenować, co pozwoliło mu się ukierunkować i wyciszyć emocje. Kilka razy trafił na terapię w związku z depresją, która zaczęła się już w wieku 15 lat i była spowodowana próbą samobójczą matki. W jego psychice pojawiły się blizny po tej traumie. Dwayne powiedział, że dzięki kulturystyce odnalazł swoją drogę. [...]
Ćwiczenie zwane przenoszeniem hantla za głowę dość często budziło kontrowersje. Wszystko za sprawą tego, że osoby trenujące nie mogły dojść do porozumienia, czy jest to ćwiczenie bardziej nastawione na rozwój klatki piersiowej czy grzbietu. Zwolennicy wykonywania ćwiczenia tego typu twierdzą, że w zależności od tego, jak ukierunkujemy ćwiczenie i [...]
