15

[...] e5d 1-10 deca durabolin e7d 100,100,200,200,200,200,200,200,100,100 1-4 meta 25mg ed dzielone na dwie dawki jako kik starter 10-14 cetabon 14mg ed tabletki 2mg/tab. odblok 15-18 clomid 1-300mg,2-11 100mg,12-21 50mg 15-18 nolva 1dzien-3tab,2dzien-2tab,2-21dzien-1tab 14-15 clema jako anty katabolik 2dni on 2 dni off co o tym sadziecie jakies [...]

[...] ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie [...]

[...] 14,12,10,8powt. - wyprostny na maszynie siedzac 4 serie po 10powt. - uginanie nog w lezeniu 4 serie po 10 powt. Łydki: - wspiecia na palce stojac ze sztanga na barkach 3 serie 15-20powt. - wspiecia na palce siedząc 3 serie po 15-20 pow Zmieniony przez - Kajzer91 w dniu 2009-03-04 20:55:05 Zmieniony przez - Kajzer91 w dniu 2009-03-04 21:01:07

[...] za glowy: 6-70%CM, 5-75%CM, 4-80%CM, 3-85%CM, 2-90%CM i powrót 3-85%CM, 4-80%CM, 5-75%CM, 6-70%CM - wymachy bokiem 5x6pow (progresja) nogi(mniejsze zaangazowanie): - suwnica 15 12 10 8 - lydki 15 12 10 8 brzuch: - lawka skosna 4x max - podciagnie kolan 4x max Prosze o dokladna ocene plany, gdyz tak jak pisalem jest to moj pierwszy. Plan [...]

Witam jestem to nowy i ułożyłem sobie plan i ocenicie i jakie zmiany zrobić w tym planie treningowym . Mam 15 lat waga 60kg Wzrost :170cm Więc tak ćwiczę co drugi dzień . Podciąganie 15 razy i 5 razy na szerokość futryn. 5min przerwy Pompki 40 nogi na krześle , 20 przysiadów 5min przerwa Hankel jedne 8kg 15 razy na rękę , 30 brzuszków [...]

[...] (typ budowy): - 13. STAN ZDROWIA: dobry / badania do tego tematu wrzucę w wtorek, w poniedziałek się wybieram 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: jest b.dobrze :) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam Panowie, mam małe pytanie do Was. Nakreśle w dwóch [...]

[...] * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar dzien 4 - wolne ----------------------------- dzien 5 - barki ,kaptury NOGI [...]

[...] z względów finansowych nie jestem w stanie codziennie jeść piersi z kurczaka przed i po treningu :(. WIEK: 19 WAGA: 62 WZROST: 182 ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 3071kcal. 155g białka / 620kcal 2.5g/kg 496g węgli / 1984 kcal 8g/kg 62g tłuszczy / 558kcal. 1g/kg Z podwieszonego tematu o zapotrzebowaniu kalorycznym, dałem nadwyżke 20% kalori, co [...]

[...] przynosi już pierwsze efekty -zastosowanie martwego ciągu sprawiło że przestały mnie boleć plecy od zdecydowanego przećwiczenia brzucha w stosunku do grzbietu //Trening A: 150 sec odpoczynku między seriami Rozgrzewka 30 podwójnych skoków na skakance + worek/bieg bokserski 2 minuty, rozciąganie -Balans w staniu na rękach/pompki w staniu na [...]

[...] 100 gram - oliwa z oliwek 5 gram 3. III ŚNIADANIE 12:35(w szkole) - ser biały ok. 80 gram - chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram - oliwa z oliwek 5 gram 4. OBIAD 15:00 - kasza woreczek lub mniej 100gram - oliwa z oliwek 10gram - mięska i surówki 5. POSIŁEK PO TRENINGOWY - ryż woreczek lub mniej 100gram - ser biały 80 gram - łyżka [...]

[...] z jeszcze mniejszą objętością. (z obserwacji wynika, że małe plany najlepiej na mnie działają) PLAN: przysiad 3 x 5 wyciskanie leżąc 3 x 5 mc 1 x 5 pompki zwykłe 3 x 15 (później z ciężarem) przysiad 3 x5 wyciskanie żołnierskie 3 x 5 zarzut 5 x 3 drążek 3 x 15 (później z ciężarem) Nie chcę tu nic zmieniać. (modyfikacje tylko w ramach tych [...]

[...] sztangi na ławce skośnej (x2) - rozpiętki na ławce poziomej (x1) - pompki na poręczach (x1) <---??? Z pompkami jest problem, ponieważ nawet bez obciążenia nie wykonam 15 (technicznych) powtórzeń Mógłbym je wprowadzić dopiero do mikrocyklu 10-tek lub 5-tek. Cóż czynić? Zastępować innym? Wywalić? CZWOROBOCZNE: - szrugsy ze sztangą trzymaną [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Czysta masa mięśniowa / rzeźba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 0 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: Bardzo Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nadmierne owłosienie 15. PPM [...]

PONIEDZIAŁEK, SRODA, PIATEK: KLATKA : 1.Wyciskanie sztangi w skosie (5 serii, 10 powtorzeń) 2.Pompki na ziemi (5 serii, 15 Powtorzeń) 3.Rozpiętki w leżeniu (5 serii, 10powtorzeń) 4.Przenoszenie sztangielki leżąc za za głowę (5 serii, 15 powtorzeń) GRZBIET : 1.Podciąganie szerokim na drążku (5 serii, 10-12 powtorzeń) 2.Podciąganie [...]

[...] i czas na robienie posiłków mam, jedynie dopóki prawka nie zrobie ( 18-stka we wrześniu ) troszke słabo z dostępem do siłowni, jak na razie pod ręką ; sztangielki 2x 10-15 kg ( wystarczy na razie ) ławeczka, i sztanga z obciążeniem także wystarczającym, Dużo się naczytałem, naoglądałem - ale mimo wszystko dużo to nie dało, moje wyliczenia na [...]

[...] Podaje linki do fotek przodu i napisow na etykiecie w wysokiej jakosci: Etykieta cz.1 - http://img482.imageshack.us/my.php?image=stackeret17cv.jpg Etykieta cz.2 - http://img62.imageshack.us/my.php?image=stackeret26oz.jpg Przod - http://img69.imageshack.us/my.php?image=stackerfront4cm.jpg Zmieniony przez - m1chas w dniu 2006-01-15 15:17:51

[...] 4x 12-8 powtórzeń dzień II plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 2. ściąganie drązka gornego szerokim nachwytem 3x 12/10/ 8 3. .szrugsy-wznosy barkow 3 x 15/12 /10 4. podnoszenie sztangielki w opadzie biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga stojac prog.3x 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12/10/8/8 3. Uginanie [...]

[...] w ciągu tygodnia ; ) Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Płeć : M Wiek : 18(prawie) Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : Kontuzja palca u [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 65kg Wzrost : 185cm Cel treningowy : masa Staż treningowy: brak*********e inne sporty : piłka nożna ok. 6lat biegam wieczorami + pompki itd-standard Dostęp do sprzętu: zapisuje sie na siłownie :> Dieta : na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: Poniedziałek Klatka piersiowa, [...]

[...] stosowane przez ostatnie 60 dni: cytocell, shotgu, jesczze wczesniej xpand, gainerek bialko carbo, mono , ilość dni wolnych od kreatyny: 35 przewidziane finanse na cykl: 300zł uwagi i sugestie: - Staż treningowy: 1,5 roku z przerwami Zmieniony przez - Shivson w dniu 2010-10-19 15:20:57 Zmieniony przez - Shivson w dniu 2010-10-19 15:22:09