15

[...] Wtorek: Plecy: -przyciąganie drążka do karu 10-8 -przyciaganie uchwytu pochwytem do klatki na wyciagu 4x 10-8 -przyciąganie sztanki w pochyleniu 4x 8-10 -ławka rzymska 4x 10-15 Triceps: -prostowanie przedramion na wyciagu 4x 10-8 -fransuskie wyciskanie lezac 4x 10-8 Łydki Środa: Barki: -wyciskanie sztangi z za karku 4x 10-8 -unoszenie barków z [...]

[...] 12-12-12-12 pompki odwrotne 25-25-25-25 francuskie wyciskanie sztanti leżąc 10-10-10-10 francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12-12-12-12 uginanie nadgarstków podchwytem 15-15-15-15 uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 15-15-15-15 środa plecy biceps podciąganie na drążku 12-12-12-12 martwy ciąg 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12-12-12-12 [...]

[...] 2-3x10-8 (skos gora 30*) uginanie sztangi 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 modlitewnik 2-3x10-8 (ew 21) linki wyc gornego 2-3x10-8 przedramię wyprosty nadgarstkow 3x20-15 w superserii uginanie nadgarstkow 3x20-15 w superserii Sr nogi,barki,szrugsy Przysiady 5x5 Uginanie kolan 3x12-8 /// w supoerserii Wyprosty kolan 3x 12-8 ///w superserii [...]

[...] postów i ułożyłem dietę pod siebie na masę - bo jak się doczytałem jestem ektomorfikiem. Trenuję 3x w tygodniu - FBW. Wzrost 175cm Waga 59kg O to plan: 1) Śniadanie (7:15-7:30) Płatki owsiane (150g) Mleko 150ml (może jogurt/kefir 125-150g)? 3 jajka banan/jabłko/pomarańcza orzechy 2) Śniadanie II (10:00-10:15) [...]

[...] wyciągu górnego 3 x 10-12 + 20 BARKI Wznosy boczne ze sztangielkami stojąc 3 x 12 , 10 , 5-8 + 20 Wyciskanie na maszynie 3 x 12 , 10 , 5-8 + 20 Wznosy sztangi przodem 3 x 12-15 WTOREK - PLECY , BARKI (Tył) , KAPTURY PLECY Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Roz. x 20 3 x 12 , 10 , 8 + 20 Wiosłowanie sztanga (nachwyt) 3 x 12 , 10 , 8 [...]

[...] nie mam zbyt dużo kasy. DNI TRENINGOWE: Poniedziałek, Środa, Piątek Godziny posiłków są uzależnione od przerw w szkole Tak więc: Poniedziałek: 7:00 - 10:30 - 14:00 - 17:15 - 20:30 Środa: j/w Piątek: 8:20 - 11:20 - 14:40 - 17:40 - 20:40 DNI NIETRENINGOWE: Wtorek, Czwartek, Sobota, Niedziela Godziny posiłków: Wtorek: 7:00 - 10:30 - 14:00 - [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie(12,10,8) -ugięcia w podporze o udo-4 serie(12,10,8,6) Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu-3 serie(15,13,11) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie (4x10) -Prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc-3 serie (3x10) Środa Łydki -Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

[...] emulgator: lecytyny (ze słonecznika), barwnik: karoteny, substancja słodząca: sukraloza. ZALECANE PORCJOWANIE 18 g dziennie. Produkt (2 miarki) najlepiej rozpuścić w 150-200 ml wody, dokładnie wymieszać. Spożywać bezpośrednio po przygotowaniu. Uwagi: Nie należy przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Suplement diety nie [...]

Witam. Ze wspaniałym sportem jakim jest kulturystyka mam do czynienia 15 miesięcy. Przez ten cały okres budowałem masę mięśniową - żarłem wszystko to co najlepsze. Osobiście jestem z siebie zadowolony. Przed zabawą w siłownie ważyłem równe 60 KG, po tych 15 miesiącach (w tym miesiąc rozwojówki) zrobiłem 22 KG - czyli teraz ważę 82 KG. Przez [...]

[...] może coś w mediach powiedzieć o moich przygotowaniach. Dziękuję Mariusz za rozmowę i do zobaczenia jedenastego grudnia na ringu KSW. - Dziękuję i pozdrawiam wszystkich moich kibiców. Rozmawiał Artur Przybysz Link do zdjec: http://www.konfrontacja.com/pl/archiwum/news/pudzian/album/index.html Zmieniony przez - greku1986 w dniu 2009-12-04 09:15:09

[...] masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: od maja do konca wrzesnia leciałem takim cyklem: 1-8 meta 40mg ed 1-8 susta 250mg e3d 8-21 susta 375mg e3d 15-23wino 50mg ed i cały pazdziernik (5tyg byłem na moscie 250mg susta week) 11. POZIOM BF%: nie wiem, mysle ze około 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]

[...] Zdjęcia są z listopada 2012r wymiary się nie zmieniły od tamtej pory więc nie robiłam kolejnych zdjęć. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b62ce30c090b4d659c7ca48b8b31cfec.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2944846135d84df2855f34cdf6990235.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/122927ef56b14f6ab27e2235bc64bb12.JPG Zmieniony przez - kobieteria w dniu 2013-05-28 15:56:42

[...] (gora/dol): gora-A - jakas forma wyciskania 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu na gore plecow 4x10 (objetosciowo) - tric (jedno cwiczonko w wysokim zakresie powt. 2 x 15-20p) gora-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - wyciskanie 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy [...]

[...] | 2 zestaw | dzień przerwy | 1 zestaw ... i tak dalej) Zestaw 1 "Francuz" 20 x2 Brzuszki 50 x2 Skręty tułowia ze sztanga 50 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x3 Brzuszki 50 x2 Wyciskanie sztangielek 25 x3 Skręty tułowia ze sztangą 50 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15 x3 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 20 x2 [...]

[...] 181cm Osiągi: przebiegam setkę w mniej niż minutę Chciałbym ćwiczyć 3 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni A dokładniej: Klatka: 2 ćwiczenia po 3 serie każde 12 - 15 powtórzeń Biceps: 2 ćwiczenia po 4 serie każde 12 - 15 powtórzeń Najszerszy : 3 ćwiczenia po 3 serie każde 12 - 15 powtórzeń Triceps: 2 ćwiczenia po 4 serie każde 12 - 15 [...]

[...] 2 posiłek (9:00) -chleb razowy 140g (białko 8,40g; tł. 2,40g; ww 71,6g; 300kcal) -polędwica wołowa 100g (białko 20,0g; tł. 3,50g; ww 0,00g; 112kcal) -jogurt jogobella 150g (białko 5,25g; tł. 3,75g; ww 21,9g; 142kcal) -łyżka oleju lnianego (białko 0,00g; tł. 13,8g; ww 0,00g; 124kcal) TOTAL: (białko 33,65g; tł. 23,45g; ww 93,5g; 678kcal) 3 [...]

[...] tułowia, krążenie ramion, skrętoskłony • klatka piersiowa: o pompki - 3 serie do zmęczenia o pompki z krzesła - 3 serie do zmęczenia o wyciskanie hantli leżąc - 3 serie po 15 powtórzeń o rozpiętki z hantlami - 3 serie po 12 powtórzeń • mięśnie brzucha: o brzuszki - 3 serie do zmęczenia o nożyce - 2 serie do zmęczenia o unoszenie nóg do klatki [...]

[...] za ten piekny sport. ułozylem sobie trening na ktorym chce jechac do stycznia. prosze o ewentualne korekty Poniedzialek klatka 1. wyciskanie sztangi ławka plaska 3x 12-15 2. wyciskanie sztangielek skos 4x 12-15 3.rozpiętki 3x 12 15 4. przenoszenie sztangielek 3x 12-15 biceps 1 modlitewnik 3x 8 12 2. wyciskanie sztangielek 3x 8 12 sroda [...]

[...] NISKI) - (OD 18.05 - 29.05) PONIEDZIAŁEK LUB WTOREK BARKI + NOGI ROZGRZEWKA DLA BARKÓW: WYMACHY W MIEJSCU JEDNORĄCZ LUB OBURĄCZ, ROZCIĄGANIE RAMION KILKA MINUT. 2 X 15- 20 POWTÓRZEŃ Z MAŁYM OBCIĄŻENIEM (NAWET SAM GRYF). 1) BARKI OBCIĄŻENIE NA POZIOMIE 60% CIĘŻARU MAX. ODPOCZYNEK - 1,5-2min. POMIĘDZY SERIAMI, 3 MIN. MIĘDZY NASTĘPNYM ĆW. - [...]

[...] 8, 6, 6 3.Wyciskanie skos na maszynie: 3x12 4.Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce: 4 serie: 10, 8, 6, 6 5.Rozpiętki na płaskiej ławce: 3 serie: 12, 10, 8 6.Maszyna :3x15-12. Brzuch 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 20 minut [...]