15

[...] Surówka. Czasem FastFood Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Brak Preferowane formy aktywności fizycznej: Czasu mam duzo po szkole od 15 w gore ;) Chodze na silownie 4 razy w tygodniu . I dojezdzam rowerem do szkoly ok. 30min jazdy w dwie strony ;PDysponuje tez rowerkiem w domu jak by cós ;0 Stosowane [...]

[...] 40g 2,2 / 25 / 2,6 / 242 Deser: -Jogurt z wsadem Stracciatella 330g 13,5 / 59,4 / 17,2 / 581 -Chałwa 50g 4 / 27,5 / 15,5 / 266 Posiłek 2h przed treningiem: -Ryż biały 100g 6,7 / 78 / 0,7 / 349 -Banan 180g 1,6 / 12,6 / 0,5 / 133 TRENING Posiłek po [...]

[...] ŁYDKI: 43-44 OBWÓD UDA: lewe 66, prawe 66 OBWÓD NADGARSTKA: 19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:26 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 6x150kg MARTWY CIĄG: 8x165kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 4x115kg WIOSŁOWANIE SZTANGI : 6x120kg WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 4x95kg ****STAN [...]

[...] B: 8.5; T: 3.5; W: 64 200ml. mleka B: 7; T:1.5; W: 5 * 10g oliwy z oliwek B: 0; T: 10; W: 0 2 jaja (ok. 120g) B: 15; T: 11.5; W: 0.5 B: 30.5; T: 26.5 W: 69.5 B: 23.5; T: 25 W: 64.5 * 2. II Śniadanie (w szkole) 5 plastrów chleba mieszanego B: 5.5; T: 1.5; W: 52 5 plastrów [...]

[...] i umieszczał zdjęcia dla porównania. Ale najpierw chciałbym dopiąć wszystko na ostatni guzik!!! 1. WIEK: 24 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: OK 4 6. DIETA: NA SUCHĄ MASE - OPANOWANA -białko: J/W -węglowodany: J/W -tłuszcz: J/W 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ONLY PH [...]

[...] EVA * wzmacniania część ledźwiowa z tworzywa sztucznego * wyprofilowany odcinek lędzwiowy * szeroki odcinek lędzwiowy, aż 20cm PAS KULTURYSTYCZNY SPOKEY 15 cm Warstwa zewnętrzna wykonana jest z wysokiej jakości bydlęcej skóry w kolorze naturalnym. Wnętrze pasa wykonane jest z zamszu. Pas posiada miękką anatomiczną wkładkę, [...]

[...] 2 szpula304 (na wolnym biegu) 5. Kołowrotek Mikado Dino 404 + 2 szpula 6. Kołowrotek Jaxon Focus FC 200 + 2 szpula 7. Podbierak Angel Sport 8. Siatka na Ryby Jaxon Długość 150cm Srednica koła 40 cm lekko uszkodzona(łatwo można naprawić) 9. 2 pary różek pod wędki 10. Statyw do siatki lub Czujnika Brań 11. Czujnik Brań 12. 2 sprężyny, 2 [...]

[...] 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3.Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-przysiady (na maszynie) 4x12-10 - przysiady wykroczne 2x10 - uginania podudzi na maszynie leżąc 3x10 - [...]

[...] pley i bic/ nogi i barki) Kilka fotek /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b43e8bd51c744429e2c619dace028da.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c1b7bfac217948c4a24d5e578ece38a5.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/019d5282f5b043e89a8f730860a8e961.jpg Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-12 21:40:15 Zmieniony przez - xBoratx w dniu 2015-01-12 21:43:19

podawajcie wg. Was najfajniejsze herby pilkarskie mnie sie podobaja herby : Bayernu Leverkusen Chelsea Realu Madryt Legii Borusii Dortmund Liverpoolu Ajaxu Interu Vasco da Gamy i wcale nie kibicuje tym wszystkim klubu, tylko podobaja mi sie ich herby

[...] - trening ciężki sobota - trening średni niedziela - wolne i tak dokładniej to trening średni, tj. poniedziałek i czwartek to trening wyglądający tak: bieg 40-45minut + 10-15 minut walki z cieniem + ćwiczenia rozciągające - w sobotę trening samobrony ale to na AWF więc mało intensywna forma ruchu trening rozluzniający to różne formy lekkiej [...]

[...] oraz wegetarian i wegan, - osobom, szukającym źródła węglowodanów charakteryzujących się niskim indeksem glikemicznym - jedna łyżka stołowa masła orzechowego (ok. 15 g) ma ładunek glikemiczny = 1, - osobom chcącym uzupełnić dietę w idealne źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych, w tym kwas oleinowy i linolowy, czyli kwasy z rodziny [...]

[...] Niemcy, 51A-8 goli), Kamil Kosowski (1977, Southampton, Anglia, 37A-4 gole), Sebastian Mila (1982, Austria Wiedeń, 20A-3 gole), Arkadiusz Radomski (1977, Austria Wiedeń, 15A), Mariusz Lewandowski (1979, Szachtar Donieck, Ukraina, 20A), Radosław Sobolewski (1976, Wisła Kraków, 11A-1 gol), Euzebiusz Smolarek (1981, Borussia Dortmund, Niemcy, [...]

[...] treningowy ok. 20.00 Jaś gotuje ryż i cieszy się z dzisiejszego treningu i mocy po kaszce z oliwą. *ryż woreczek lub mniej 100gram *ser biały 80 gram *łyżka dżemu 15 gram *orzechy 20 gram(ich też nie wliczam bo orzecha ma się na działce lub podwórku u siebie, cioci, babci) RAZEM 1zl 5 groszy 6.posiłek antykataboliczny przed snem [...]

[...] Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 12 Unoszenie ramion ze sztanga trzymana nachwytem 13 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 14 Chod ze wspieciami na palce 15 16 brzuch jak w 1 dniu Co myslicie o tym treningu nie mam zamiaru go calkiem zmeiniac bo poki co widze efekty na sobie ale moze wynajdziecie w nim jakies wady lub [...]

[...] po co palisz i poczuj ten smak w buzi co za syf palisz. Do punktu siódmego stosuj się już w naprawdę ciężkiej sytuacji. Życzę udanej kuracji, znacznym przybraniu kg nawet do 15 kg ( z odpowiednimi suplementami jeszcze więcej ). A przede wszystkim życzę wam żeby wasza wola była bardzo silną wolą ! Materiał dla palących którzy chcą ćwiczyć [...]

[...] : 190 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Obwód pasa : 90 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia + 4-5x w tygodniu biegi 45-50 minut 75-80% maks pulsu [...]

[...] wyciskanie na laweczce 12 10 pompki na podwyzszeniu 10 9 Rozpietki na laweczce 10 9 Kaptury il. Powt ilosc serii Podciagi sztangi (lekki ciezar) 15 2 podciagi sztangi (duzy ciezar) 12 3 podciagi sztangielek (duzy ciezar) 12 3 SOBOTA Uda il. Powt ilosc serii przysiady ze sztanga 10 4 [...]

[...] Gainer i Horse Power X. 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 miesięcznie. 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) : 14-15% 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Kiedyś miałem problem z nabieraniem kg, teraz jest dość łatwo, chudne szybko 11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ [...]

[...] + trendione 11. POZIOM BF%: ok 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: wyśmienite 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: nie robie maxów ok 160kg -przysiad: 130 Aktualnie kończe cykl na ph: trendione + epi. Na [...]