SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan Tygodniowy

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2847

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
Witam.. na forum nie udzialałem się już od bardzo dawna więc pewnie nikt już tu mnie nie pamięta, ale to nie istotne..

Chciałbym prosić o pomoc w dobraniu dla mnie jakiegoś fajnego planu treningowego.

Kilka słów o mnie:
wiek 26 lat waga 70 kg
wszechcstronnie przygotowany pod kątem fizycznym
niski poziom tkanki tłuszczowej i dość niezłe umięśnienie

co jest moim celem:
-przedewszystkim chcę zachować niski poziom BF
-chcę mieć dobrą wytrzymałość /którą już mam i nie chcę stracić/
- ALE oprócz tego chciałbym nabrać troszkę dodatkowego mięcha - SUCHEGO MIĘCHA !! to dla mnie bardzo ważne gdyż przedewszystkim nie chcę się zatłuszczać..

Chciałbym aby mój tydzień treningoiwy wyglądał następująco:
pon- trening średni
wtorek - trening ciężki
środa - trening lekki - regenerujący
czwartek - trening średni
piątek - trening ciężki
sobota - trening średni
niedziela - wolne

i tak dokładniej to trening średni, tj. poniedziałek i czwartek to trening wyglądający tak: bieg 40-45minut + 10-15 minut walki z cieniem + ćwiczenia rozciągające - w sobotę trening samobrony ale to na AWF więc mało intensywna forma ruchu

trening rozluzniający to różne formy lekkiej aktywności, ale raczej będzie to zabawa w aquaparku

i bardzo bym prosił o zaproponowanie mi jakiś rzeźnickich treningów na wtorek i piątek... chciałbym ćwiczyć całe ciało na jednym treningu najlepiej i to powtarzać 2 razy w tygodniu.
Zresztą z przyjemnośćią wysłucham waszych propozycji...

Co do odżywiania to kalori nie liczę bo już mi się to znudziło ale obserwuję siebię ... odżywiam się bardzo dobrze i tu doradztwa na razie nie potrzebuję
Suplementacja również pełna dobrodziejstwwięc mogę trenować ciężko ;)

A co do mojego zaawansowania pod kątem treningów to:
siłowo zaczołem ćwiczyć w wieku lat 18
wieku lat 23 zaczołem trenować MuayThai ale właśnie zakończyłem przygodę z uderzaniem
nadszedł czas na coś innego

pozdrawiam i liczę na wsparcie
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14576
Mi sie wydaje, ze powinienes zastosowac typowy trening masowy, dobrą diete i aeroby lub SW 2-3 dni w tyg.

Co Ty na to?

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 98 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
jw., musisz ustawić trening siłowy w odpowiedniej proporcji do innych rodzai aktywności, także zadbac o wlaściwe odzywianie- wtedy nic złego się nie stanie/przede wszystkim nie "zyskasz" tłuszczu i nie stracisz wytrzymałości/.

mysle,że siłownia nawet 2 dni w tygodniu może już wystarczać, ew. 3.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
dzięki chłopaki za chęć pomocy...

ale liczyłem na to że podpowiecie mi właśnie jaki konkretnie trening na siłowni zastosować...

na siłownię będę chodził 2 razy w tyg. wtorek - piątek

chciałbym na jednym treningu ćwiczyć całe ciało i chciałbym aby ten trening był maksymalnie ciężki

jakieś sugestie..
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 854 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 14576
Znalazłem cos takiego:

A
-przysiady 5x5
-wyciskanie na plaskiej 5x5
-martwy ciag 5x5
-uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5
-wyciskanie francuskie 5x5

B
-przysiady 5x5
-podciąganie na drążku 5x5
-wioslowanie w opadzie 5x5
-wyciskanie w staniu 5x5
-wyciskanie wąskim chwytem 5x5

Do tego brzuch.
Trening zdecydowanie ciężki, jesli taki wlasnie chcesz

Pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 70 Napisanych postów 5486 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 48077
Dzięki Maćku...

dzisiejsze przeszukiwanie forum też skierowało mnie na ten trening... właśnie wróciłem z siłowni i powiem szczerze że trening jest owszem dość ciężki choć muszę jeszcze zoptymalizować ciężar na który będe operował, jednak już dawno nie ćwiczyłem w ten sposób że mam 2 minuty przerwy w między seriami... qrna energia mnie nosi ale się opanuję

tak czy siak dziękuję bardzo za zainteresowanie ...
napewno zacznę pojawiać się częściej na forum

pzdr
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Wyglad klatki +fotki

Następny temat

Przedramie

Fruzelina