15

[...] ze sztangielkami 10-10-10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10-10-10 - Wyciskanie sztangielek 10-10-8-8 - Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 10-10-8-8 - Szrugsy 15-12-10-10 Sobota: Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6 - Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8-6 - Wspięcia na palce 20-15-12-10 * Dodatkowo 15 min bieżni przed [...]

[...] FBW na bazie podstawowych ćwiczeń plus 1 ćwiczenie na biceps i triceps. Prosiłbym o sprawdzenie tego treningu oraz o odpowiedź na pytanie: czy jest sens zastosować METODĘ 15-10-5(pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń i tak dalej) czy może pozostawić progresję na 12-10-8 powtórzeń. Zapomniałbym. Czy wykonywanie tylko dipsów na klatkę będzie w stanie [...]

[...] poziomej 3s Barki:Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: Wcysikanie hantelki za głowa 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s (modlitewnik) Metoda 15-10-5 Jestem w połowie FBW. Odnośnie diety teraz wyrzekam się cukru, soli, piwa (które ubóstwiam , fast foodów i innego badziewia. Jak i smażenia czy dodawania keczupów, [...]

[...] sztangielki siedząc 10-8-6 - Wyciskanie "francuskie" sztangi leżąc 10-6-8 - Pompki na poręczach 10-8-6 Wtorek Plecy, Biceps Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 15-11-8 - Podciąganie na drążku szeroko lub przyciąganie drążka z wyciągu górnego 10-9-8 - Martwy ciąg 12-9-6 Biceps - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku [...]

[...] Ronniego, jednak wczoraj stwierdziłam, ze na początek wezmę trening by Oliques i niedługo chciałabym zacząć trening dzięki któremu poprawię skoczność, wytrzymałość 14/02/2015 1. Przysiad ze sztangą 4x10 (probowalam ze sztanga 20kg,ale klucie kostki nie pozwolilo na kontynuacje, wiec zrobilam z pilka lekarska 3kg...) 2. Wyciskanie sztangi [...]

[...] Przysiady 12 10 8 6 6 Hack przysiady 2x8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 Uginanie nóg w leżeniu 3x8-10 Prostowanie nóg na maszynie 3x8-10 Łydki Wspięcia na palce 15 12 12 Czwartek Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8 6 6 Wyciskanie sztangielek siedząc 6 6 10 Wznosy hantli w bok 2x8-10 Wznosy hantli w przód 2x8-10 Wznosy hantli w [...]

[...] reps. Cel: Zrobienie estetycznej sylwetki (krata na brzuchu o ile uda się) Trening: FBW 3x w tyg. 1x w tyg Interwały, aero jedna sesja 40min. I po każdym FBW krótkie aero. 15.04.2013 Przysiad 60/70/80/90/100x5 80kgx10 Wiosło 40/50/60x8/70x5/74x3/50x10 Wyciskanie płasko 60/70/80x5/90x2/70x6/60x8 Wyciskanie żółnierskie 30/40x8/50x6/56x3/40x10 [...]

[...] wysoko kaloryczną, weglowodanowo-białkową dietę. Niestety nie widzę po sobię żadnych postępów. Poniżej zamieszczam swoją dietę oraz plan treningowy. śniadanie: -około 100-150 g owsianki ze szklanką mleka 0,5% i orzechami włoskimi -5 białek jaj -15 minut przed śniadaniem 10g glutaminy + 10g BCAA +10g Mono -Up Your Mass 100g (pomiędzy [...]

[...] wodze, to zamiast tego jakis owoc dorzuce i wiecej sera - ser biały chudy 100g sniadanie II - SP 80 - 35 g - mleko 200g - chleb razowy 60 g - wedlina 10 g - oliwa z oliwek 15 g obiad - piers 150 g - rzy brązowy 50 g - warzywa ( co dzien co inego ) 200g - oliwa 25-30 g kolacja - tunczyk 130 g - ryz brązowy 50 g - oliwa z oliwek 15 g przed snem [...]

[...] mnie żeby przerzucić temat do tego działu. Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie Wznosy na palce stojąc (do palenia) 5-6 serii Martwy ciąg 3 po 20 Wiosłowanie sztangielkami 4x20 Wyciskanie na poziomie sztangielek z [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: split 9.CEL CYKLU: spalenie fatu +fajnie jak by kilka kg miecha wpadlo 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 15-20% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): zagadka,mix wszystkiego z przewaga ekto 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie [...]

[...] relaks. Oczywiscie do tego dobrana przez dietetyka dieta. z gory dzieki za pomoc. Cwiczenia ulozylem w superserie : wyciskanie sztangi na lawce plaskiej - 2 serie 12-15 powt 1 przysiad z gumami - 2 seria po 12-15 powt 2x pomaranczowa wyciskanie hantli (skos) - 2 serie 2 wykroki z gumami - 2 serie podciaganie na drazku [...]

[...] nie czy rodziłaś: tak Preferowane formy aktywności fizycznej silownia, fitness, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety :(2012r.) 1500/1600kcal + 5xsilownia(3silowe + 2cardio), 120g bialka, 130g wegli plus reszta tluszcz Trening: stary przy pierwszej redukcji z 2012, teraz robiony dzien 1 i 2 kilka [...]

[...] jakis jogurt/owoce/Obiad - kurczak /filet gotowany + kasza/ryz ciemny/zwykly+ jakas zupa godzine po obiedzie Trening - uginanie przed ramion zesztangielkami stojac 8kg. 15-20 powtorzen 4 serie uginanie przed ramion siedzac w oparciu o kolano 15-20powt. 4 serie na triceps- to cwiczenie co zza glowy unoszenie do gory sztangielki 4 seri 15-20 [...]

[...] w dłoniach 4s 8-10 C wyskoki w górę z pozycji wykrocznej 4s 4-6 L prostowanie nóg siedząc 3s 10-12 uginanie nóg leżąc 3s 10-12 Wspięcia na palce jednej nogi stojąc 3s 15 Piątek (naramienne, brzuch): wyciskanie sztangielek siedząc 3s 6-8 C wyrzucanie z klatki sztangi stojąc (maszyna Smithe`a) 3s 10-12 L unoszenie sztangielek bokiem stojąc [...]

[...] po wcześniejszych seriach) Polecam i pozrawiam PON Rozgrzewka Wyciskanie leżąc • 102 kg x 6 powtórzeń (75%) • 106,5 kg x 5 powtórzeń (78%) • 111 kg x 4 powtórzenia (82%) • 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%) • 120 kg x 2 powtórzenia (88%) • 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%) • Końcowe powtórzenie (około 90%) Tricepsy • Wyciskanie w leżeniu wąskim [...]

[...] ruchy z 30 sek przerwy między seriami bez wzrostu obciążenia. 2. Wyciskanie hantli na płaskiej- po 30 kg każdy 4x12 30 sek przerwy między seriami 3. Rozpietki na skosie- po 15 kg każdy przerwy itp jak wyżej 4. Przenoszenie hantli za głowe : ja uzywam talerza 15 kg 4x12 jak wyżej. Oczywiście to jest tylko przykład treningu klatki bo nie chcę sie [...]

[...] 75kg-7p, 80kg-5p x2s, 85kg-4p, 90kg-4p x2s tydz. 7 13) 80kg-6p, 90kg-4p, 95kg-4p, 102kg-4p x2s, 110kg-2p x2s 14) 75kg-6p, 80kg-4p, 85kg-4p, 95kg-4p x2s, 100kg-2p x2s tydz. 8 15) 80kg-6p, 90kg-3p, 100kg-3p x2, 110kg-2p x2, 112kg-2p x2s 16) 75kg-6p, 80kg-4p, 85kg-4p, 95kg-4p x2s, 100kg-2p x2s tydz. 9 6 dni po treningu 16-stym sprawdzian. Do [...]

[...] organizm zdąży się zregenerować ? Poniedziałek: 1.Drążek nachwyt 10,10,8,8 2.Wiosło pod chwyt 12,10,8,8 3.Przyciad tylni 10,10,8,8 4.Żołnierskie12,10,8,8 5.Wzniosy bokiem 3*15 6.Biceps sztangą 15,12,10,8 Środa 1.Wycisk sztangi poziom 12,12,10,8 2.Przenoszenia hantli na ławaczce 3*15 3.Arnoldki 18,18,16,16 4.Ściągani linki na triceps 12,12,10,8 [...]

[...] rachunku: 96 1680 1277 0000 3000 0652 5987 z dopiskiem: "Europejskie Seminarium 2005" Zgłoszenia ważne są wraz z wpłatą zaliczki. Pozostałą wpłatę należy dokonać do dnia 15.07.2005. Dowody wpłat należy wziąć ze sobą na seminarium. W przypadku rezygnacji z seminarium po 15.07.2005 wpłacona zaliczka nie zostanie zwrócona. KONTAKT Z [...]