[...] 90 min przy 50%. Odnotowano nieistotne zmiany stężenia cholesterolu, trójglicerydów, LDL i HDL. Ferguson i in. 1998 r. Bieganie na bieżni i wydatek od 800 kcal do 1500 kcal. Stężenie cholesterolu całkowitego spadło o 6.5% po zakończeniu biegania, o 4,7% po 24 h i o 3% po 48 h. Odnotowano za to silny spadek stężenia trójglicerydów, [...]
[...] GJ, Longo LD. Estrogen effects on plasma volume, arterial blood pressure, interstitial space, plasma proteins, and blood viscosity in sheep. Am J Obstet Gynecol. 1986 Jul;155(1):195-201. doi: 10.1016/0002-9378(86)90110-9. PMID: 3728586. Qiao Y, Yang T, Gan Y, Li W, Wang C, Gong Y, Lu Z. Associations between aspirin use and the risk of cancers: [...]
[...] jest indywidualny. Maratończycy mogą np. biec wiele godzin z prędkością 17-20 km/h, nie osiągając progu przemian anaerobowych. A już dla mniej wytrenowanej osoby prędkość 15 km/h oznacza wejście w „ostry beztlen” i niemożność kontynuowania pracy. A to znaczy, iż ten sam wysiłek dla jednej osoby będzie przebiegał w strefie tlenowej [...]
[...] po końcowe, obowiązkowo odbijaj ciężar od klatki piersiowej, zalecane jest też maksymalne prostowanie łokci („anabolizm dla stawów”) oraz chwyt wąski na jakieś 15 cm. 6. Nie ma sensu trenować grzbietu. Przecież możesz ten czas spożytkować na trening klatki piersiowej, bicepsa i tricepsa. A jeśli już chcesz trenować m. grzbietu, to [...]
Manila Pennachio jest jedną z najlepszych włoskich zawodniczek crossfit. Zestawienie obrazuje, jak rozwijała się jej kariera: W 2014 r. była 3296 na świecie, W 2015 r. była 1344 na świecie, 3 we Włoszech, W 2016 r. była 876 na świecie, 4 we Włoszech, W 2017 r. była 195 na świecie, 1 we Włoszech, W 2018 r. była 191 na świecie, 1 we Włoszech, W [...]
[...] r. stwierdzono iż u mężczyzny wskutek terapii klomidem rozwinęła się ginekomastia. Taki sam przypadek opisuje lekarz PETERA A. LEE ( https://www.fertstert.org/article/S0015-0282(16)44965-4/pdf ). Stąd zapewne w artykułach umieszcza się podobne przypisy: "Case report: cystic gynecomastia in a male treated with clomiphene citrate." [...]
W Internecie powielane są rozliczne mity dotyczące treningu, diety i suplementacji. Dzieje się tak, ponieważ czytanie książek jest męczące - łatwiej jest oglądać skrótowe opracowania na YouTube, których jakość bywa zróżnicowana. Zdarzają się bardzo dobre podsumowania, ale spotyka się też ewidentną dezinformację. Oto 6 nadal najpopularniejszych [...]
[...] się większość siły i mocy, szczególnie widać to w dyscyplinach siłowych. Dlaczego elitarni strongmani są w stanie wykonać przysiad z ciężarem 300-320 kg w seriach po 10-15 powtórzeń? Mikhail Koklyaev (165-170 kg masy ciała) wykonywał 10 × 300 kg, Zydrunas Savickas (170 kg masy ciała) do dzisiaj (mimo wycofania się z rywalizacji) jest w [...]
[...] Benjamin Wax i in. Creatine for Exercise and Sports Performance, with Recovery Considerations for Healthy Populations https://www.mdpi.com/2072-6643/13/6/1915 Cordingley D.M. i in. Anti-Inflammatory and Anti-Catabolic Effects of Creatine Supplementation: A Brief Review https://www.mdpi.com/2072-6643/14/3/544/htm Iwona Raciborska [...]
Alyx Ulbrich to modelka fitness, trener personalny, zawodniczka WBFF Pro, konsultant żywieniowy i właścicielka UlbrichFit i Team A to Z. Uwielbia sporty outdoorowe. Przeglądając jej profil na Instagramie nie znajdziesz zdjęć z siłowni, jedynie widoki plenerów, w których ćwiczy Alyx. To na pewno odróżnia ją od większości gwiazd fitnessu, które [...]
Skomponowanie odpowiedniej diety jest opcją priorytetową każdego sportowca, któremu zależy na wzroście muskulatury. Dieta zbilansowana powinna bazować na dobranych proporcjach białka, węglowodanów i tłuszczów tak, aby umożliwiała wzrost masy ciała. Jednak sztuką kształtowania sylwetki nie jest tylko przytycie, ale przybieranie na beztłuszczowej [...]
[...] A teraz przypomnij sobie, iż wielu „cudotwórców” obiecywało, iż pozbędziesz się 6.8 kg w ciągu 10 dni lub że jesteś w stanie zastąpić 81 minut marszu, 15-20 minutami spędzonymi w saunie. Nie sposób nazwać tego inaczej, niż oszustwem (jeśli wolisz: „wyrafinowanym marketingiem”). Czy do redukcji tkanki tłuszczowej [...]
[...] Dopiero z tej pozycji wykonujemy naprzemienne skrętne ruchy tułowia, rękami celując w podłogę po przeciwnych stronach naszego ciała. Ilość serii 3 Ilość powtórzeń 30 (po 15 na stronę) Przerwy między seriami 60 sekund 4. Skip A https://www.youtube.com/watch?v=pNpiOtSPEeY Wykonanie: na pewno wielu z Was zdziwi się, że ćwiczenie to znalazło się [...]
[...] wzrostu. Co warto wiedzieć o Mistrzu? https://www.youtube.com/watch?v=mi5OlUE3BLc Film: wywiad z Ronnie Colemanem Czyli naturalnie plasował się tak: 1994 IFBB Mr. Olympia - 15 miejsce, 1993 IFBB Chicago Pro Invitational - 6 miejsce, 1993 IFBB Grand Prix France - 4- miejsce, 1993 IFBB Grand Prix Germany - 6 miejsce, 1993 IFBB Niagara Falls Pro [...]
Niestety nie wszyscy mogą zostać siłaczami - albo masz specyficzne predyspozycje genetyczne, albo nie. To nie znaczy, że nie możesz rozwijać siły do pewnego ściśle określonego poziomu. Na szczęście kulturystyka nie jest dyscypliną polegającą na konkursie, kto więcej podniesie? Większość osób, które wpadają w sidła pogoni za siłą, prędzej czy [...]
[...] jest w stanie wykonać wyciskanie leżąc z ciężarem 140 kg, ale nie dałby rady wykonać przysiadu ze sztangą z ciężarem 100 kg. Istnieją też mężczyźni wyciskający leżąc 120-150 kg, ale wiosłujący ciężarem 50-70 kg. Z samej proporcji wielkości partii zaangażowanych do ćwiczeń widać, iż to po prostu absurd. Po czwarte, zakres ruchu Możesz [...]
[...] dla wątroby, ale nadal może przynieść spustoszenie. Czy małe dawki Anapolonu działają? Niemieccy naukowcy pod wodzą Ulricha R. Hengge w 2001 r. podawali Anapolon w dawce 150 mg lub 100 mg, czyli 50 mg dwa lub trzy razy dziennie. Uważam, iż jest to ilość absurdalna i całkowicie niepotrzebna, ponieważ osoby z badanej grupy ważyły ok. 66 kg. W [...]
[...] poniedziałek, 4 serie przysiadów bułgarskich i 4 serie skłonu dzień dobry w piątek. Nadmierna objętość może doprowadzić do spadku osiągów. Referencje: Michelle R. Devan i in. A Prospective Study of Overuse Knee Injuries Among Female Athletes With Muscle Imbalances and Structural Abnormalities https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC522150/
Wielu rodzajom raka można zapobiegać, w niektórych przypadkach naukowcy oceniają, iż może to być nawet w 60-70% zachorowań. Tylko aby profilaktyka była skuteczna, należy dysponować ugruntowaną, potwierdzoną wiedzą. Tymczasem młode kobiety często nie do końca rozumieją nawet zmian, jakim podlegają w trakcie cyklu miesiączkowego, nie znają osi [...]
Ostatnio niezwykle zabawne stwierdzenie zawarł w swojej wypowiedzi Eddie Hall: „Na dwa lata utknąłem na ciężarze 420 kg. Rwałem sobie włosy z głowy i myślałem, czemu nie staję się silniejszy. Później dokonałem analizy tony danych, przekopałem się przez treningi Andy Boltona i Briana Shaw, zrozumiałem, że ludzkie ciało nie może się zregenerować po [...]
