15

[...] za świeże spojrzenie i może radę co powinienem dopracować. Ćwiczę około 3,5 roku. Moje wymiary: biceps 42, klatka 107, pas 83. Zmieniony przez - kingtomii w dniu 2008-04-15 20:43:12 Zmieniony przez - kingtomii w dniu 2008-04-15 20:44:22 Zmieniony przez - kingtomii w dniu 2008-04-15 20:44:54 Zmieniony przez - kingtomii w dniu 2008-04-15 [...]

[...] płaskiej/3 serie/10 - 8 - 8/Perfekcyjnie technicznie Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie Biceps uginanie ramion na modlitewniku 3X12-10-8 SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3X12-10-8 SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowy 3x 10-8-6 [...]

[...] 2 x max - unoszenie nóg na drążku 2 x max Dzień 2 Klatka - wyciskanie na ławce (rampa) 4x 10 (10kg co seria) - rozpiętki na ławce skośnej – 3x 12-10-8 - pompki 3x max (8-15) Biceps - uginanie przedramion ze sztangą 3x 16-25-8 - uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x 16-14-12 - uginanie w oparciu o kolano 3x 16-14-12 Przedramię (3xmax [...]

[...] godzi mi o wzrost obiętości mięśni lecz klate będe ćwiczył na siłe. Poniedziałek: Barki (Przerwy między seriami i wyciskiem 1,5-2) 1.Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 powt (nie więcej niż 25 nie mniej niż 15) każda seria do upadku mięśniowego 2. unoszenie bokiem w górę 5 serii po 15 powt. 3. podciąganie do brody 3x 20-8 (pierwsza [...]

witam oto moj plan do ew. poprawy z gory dzieki: Poniedziałek: (Klatka + triceps) -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s. (15) -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. (15) -rozpiętki na ławce (poziomej/skośnej?) 3s. (15) -wyciskanie francuskie sztangi 3s. (15) -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s. (15) Środa: (Plecy + biceps + [...]

[...] grupe dac max 3,4 ćw. schodzac nawet w ostatniej seri do 1 powt ,doradzcie mi czy dobrze by to wyglądało barki+triceps barki: 1.wyciskanie sztangi/hantli ,2s rozgrzewkowe 20,15| ,10,8,6,2-1 2.podciąganie sztangi do klatki 20-15 powt| 10,8,6,2-1 triceps: 1.wąskie wyciskanie 20, 10,8,6,3-1 2.Francuskie wyciskanie 12 ,10,8,6,3-1 Plecy+brzuch Plecy: [...]

[...] bokiem 4x 10kg 14/12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztanga 4x 30kg 10/10/10/9 6. Wyciskanie francuskie hantla 4x 25kg 10/10/10/10 7. brzuch (podciąganie nóg do klatki) 4x 15/15/15/15 Dzień II (FBW B) 1. Martwy ciąg 4x 85kg 8/8/8/8 2. Wykroki chodzone 4x 2x15kg 8/8/8/8 3. Wyciskanie sztangi skos "1" 4x 67,5kg 8/8/8/8 4. Podciąganie [...]

[...] -Wyciskanie sztangi leżąc na ławce 4x3-5 -Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8-10 -Izolacja(brama lub rozpietki)2x10-12 -Wyciskanie żołnierskie3x5-7 -Wznosy bokiem hantli 2x12-15 -Francuz sztangą za głowe na siedzonco 3x8-10 -Ściąganie drązka wyciągu gornego 2x8-10 -Wspięcia na łydki 3x5-8 -allahy4x12-15 Wtorek:Pull -Wiosłowanie podchwytem 3x5-8 [...]

[...] Tor: Albert Park (5,303 km x 58 okr.) Wygrał: S.Vettel 2. Grand Prix Malezji Data: 08.04. - 10.04. Tor: Sepang (5,543 km x 56 okr.) Wygrał: S.Vettel 3. Grand Prix Chin Data: 15.04. - 17.04. Tor: Shanghai (5,451 km x 56 okr.) Wygrał: L.Hamilton 4. Grand Prix Turcji Data: 06.05. - 08.05. Tor: Istanbul (5,338 km x 58 okr.) Wygrał: S.Vettel 5. Grand [...]

[...] Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x10 4) Rozpiętki na ławce skośnej 4x12-15 Triceps 1)Pompki na poreczach 4x10 2) Francuskie wyciskanie w leżeniu (sztanga łąmana) 15,12,10,8 3) WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x10-12 [...]

[...] mam zamiar cwiczyc regularnie i prosilbym o ocene mojego planu treningowego. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Brzuch: a6w robie codziennie. DZIEŃ 2 Wtorek Plecy: 1. Ściąganie wyciągu [...]

[...] trzy siłowe + aeroby. Siłownia profesjonalna 3-4 x w tygodniu po ok. 2 h. 10 min rozgrzewki na bieżni, tempo 8 km/h SIŁOWE: Na maszynach. Odwodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Przywodzenie nóg - 55 kg, 5 serii po 20 powtórzeń Prostowanie nóg siedząc - 15 kg, 5 serii po 15 powtórzeń Uginanie nóg siedząc - 15 kg, 5 serii po 15 powtórzeń [...]

[...] Mam pytanie, czy to ma w ogóle ręce i nogi? Triceps Wyciskanie wąsko 3 x 8 - 12 Uginanie Francuskie 3 x 8 - 12 sznurki 7 x 8 - 12 Biceps Uginanie na modlitewniku 3 x 12 - 15 Uginanie hantli stojąc 3 x 12 - 15 Uginanie sztangą łamaną 7 x 8 - 12 Nogi Wyprosty na maszynie 3 x 15 Przysiad ze sztangą 12/10/8 Uginanie na maszynie 3 x 8 - 12 [...]

[...] a Cp przed czy po trenigu do tego oczywiscie mam carbo witaminy MOJ TRENING (3 treningi w tygodniu chyba wystarczy na sile) 1 dzien KLATA - Wyciskanie na plaskiej 5 seri 15,10,8,6,4 (te 2 pierwsze serie to rozgrzewka) - Dociskania 3 serie po 6 powtorzen - Wyciskanie w skosie 2 serie po 15 powtorzen Plecy (na koniec treningu jakies 2 cwiczenia [...]

[...] zatłuszczam. Co sądzicie na temat takiego planu? Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zwykle wt-czw-sob bo tak pasują mi zajęcia na uczelni. Dodatkowo w 3 dni nie treningowe skaczę po 15-30 minut na skakance. Dzień I Klatka - wyciskanie na płaskiej sztangą 3 x 15 - wyciskanie na ławce płaskiej hantle 3 x 15 - rozpiętki na płaskiej 3 x 12 Triceps - [...]

[...] taki schemat treningowy. Liczą na jak najmniejszy spadek obwodów ramion i nóg bo ona odstają u mnie najbardziej (siłowo niestety też...) TRENING PONIEDZIAŁEK PRZYSIADY 3X15 HIGH PULL 3X15 WYCISKANIE SKOS DODATNI HANTLE 4x12-15 WIOSŁOWANIE DO KLATKI 4x12-15 ARNOLDKI 3 X 15 POMPKI NA PORĘCZACH+PODCIĄGANIE PODCHWYT 3 X MAX TRENING ŚRODA [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej wąsko 9 9 6 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 9 9 9 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 15 15 Wspięcia na palce w siadzie 15 15 15 dzien 2 biceps, triceps, brzuch Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 12 9 9 6 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] poprawa sylwetki(której brak )i samopoczucia. Wiek 29 wzrost177 waga 72,5(jest mała oponka ). Zestaw tu przedstawiony: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń –mogę zastąpić wykrokami 4a)Podciąganie na drążku jw [...]

[...] Chciałbym o pomoc w jego uzupełnieniu i naniesieniu poprawek. Plan przygotowany na okres wakacji. 1 posiłek (10:00) - śniadanie 2 posiłek (12:30) - 2 śniadanie 3 posiłek (15:00) - obiad 4 posiłek (17:30) - przed treningiem 5 posiłek (20:30) - kolacja 6 posiłek (22:30) - przed snem 1 posiłek (śniadanie): -musli z dodatkami (100g) + mleko 2% [...]

[...] RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie młotkowe hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpętki hantlami 3s 12-15p 4b. Face pull (do czoła) 3s 12-15p 5. MDS: Szrugsy poziome / skośne 45st / stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków [...]