15

[...] Składy poszczególnych supli: - Bps Dcp (2 kaps): Składniki aktywne: Ilość w porcji (2 kap.) Salvia Miltiorrhiza 20:1 250 mg Artemisia Iwayomogi 20:1 500 mg Catalposide 150 mg Propionyl-L-Carnitine (PLCAR)/Carnitine Fumerate Blend 300 mg Raspberry Ketones 100 mg Mangiferin 50 mg Momordin 35% 40 mg - Lean Extreme (1 kaps): Składniki [...]

[...] oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g oleju [...]

Witam mam 15 lat,wcześniej obserwowałem sfd ale bez konta. Postanowiłem założyć konto by się pytać i rozwijać swoją wiedzę na temat odżywiania i treningów. Ale mam problem,wielu kulturystów typu: Rich piana i innych mówią że trening musi być harcdorowy i mamy się zmęczyć zeby sie z nas lało bo inaczej nic nie zbudujemy i chyba zabardzo mi to [...]

hej oto moj nowy plan, prosze o ocenienie i o poprawki. cel: masa czas trwania 8 tyg trening trwa 1-1,15h jesli chodzi o starz to ok. 6 miesiecy. 4 lata temu cwiczylem ok. 14 miesiecy ale niestety kontuzja barku i rechabilitacja tydzien temu skonczyłem ACT i jade tym planem poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

WITAM WSZYSTKICH! W dniu dzisiejszym rozpoczął się test sponsorowany przez firmę ACTVLAB Firmowy dział na forum - Kilka informacji o samym teście: - Test sponsorowany jest dla 3 osób: 1kobieta oraz 2mężczyzn 1. Kobieta - zestaw redukujący 2. Mężczyzna - trenujący na siłowni, zestaw masowy 3. Mężczyna - trenujący sporty walki, zestaw [...]

[...] ok.11-12 km/h Nogi: -przysiady (bez żadnego obciążenia) 3s (16,18,20) powtórzeń -wykroki z hantlami 3s (po 8 powtórzeń na każdą z nóg Plecy: -wiosłowanie hantlą 3s (po 15 powtórzeń) -(nie wiem jak sie nazywa to ćwiczenie ale jest ono na prostowniki kłade się na podłodze i głowa i nogi do góry) 3s (po 15 powtórzeń) -szrugsy 3s (po 15 [...]

[...] chleba zytniego z miodem / serek wiejski+3 kromki chleba zytniego z dzemem II sniadanie: dwie podwojne kanapki z wedlina,serem,warzywem+dwa jabłka III sniadanie(około 15 razy z miesiacu): zupa jazynowa z makaronem / pomidorowa z makaronem / ogórkowa z makaronem Obiad (jem go 40-60 minut przed treningiem): ziemniaki+piers z [...]

[...] mojego planu na siłę. Nóg nie zapisywałem, bo robie je poprzednim systemem. Wiec trening wyglada tak: (ciężar/ilość serii/ilość powtórzeń) Poniedziałek: Klata: -rozpietki 15/2/10 -wyciskanie na plaskiej 75/3/4 -wyciskanie na skosie 70/3/4 -wyciskanie na plaskiej 65/3/do konca Środa: Biceps: -hantle stojąc chwytem mlotkowym 17/3/10 [...]

[...] siedzac i pochylajac sie do przodu 3 serie po 50 powtorzen unoszenie nog lezac 2 serie po 50 powtorzen DZIEN 2 PLECY podciaganiena drazku szeroko do klatki 3 serie po 12-15 powtorzen unoszenie sztangi w opadzie tluowia 3-4 serie po 8-12 powtorzen prostowanie tluowia na l.rzymskiej 3 serie po 10-12 powtorzen TRICEPS uginanie ramion na [...]

[...] 1 8:30 - jogurt naturalny 200g + płatki owsiane(górskie) 50g + rodzynki 20g, 10g pestek dyni kcal:135, b:10, w:9, t:6,5 + kcal:190, b:6, w:31, t:3,6 + kcal:110, b:2,5, w:15. t: 4,5 - 3 kromki chleba razowego + ser biały(chudy)100g + szczypiorek, rzodkiewka, ogórek/ pomidor, kiełki kcal:228,b:7,w: 46,t:1,5 + kcal: 96, b:16,5, [...]

Wiek: 15 Waga: 63,8kg Staż: 4 miesiące Plan: FBW Cel: Masa mięśniowa PLAN NA MASĘ! I Śniadanie 9:00: -Płatki owsiane (100g) na mleku 3,2% (350ml) -Chleb żytni pełnoziarnisty (80g) -Pomidor (80g) -Oliwa z oliwek (15ml) -Masło roślinne kubkowe (do posmarowania kromki chleba) (10g) -Cukier (do płatków owsianych) (10g) [...]

[...] 1993; 1997; 2001; 2003 Puchar ligi - 1985 O ile sie nie myle to Druzyna Realu Madryt zmieniala trenera 47 razy, z czego np. Del Bosque był trenerem dwukrtnie Prezydentow klubu było natomiast 15, obecnie wiadomo ze jest nim Perez Najlepszym strzelcem w historii Galacticos jest H. Sanchez, w sezonie 1986/1987 strzelil 34 bramki. cdn.....

[...] NADGARSTKÓW Z WYCIĄGU DOLNEGO PODCHWYTEM/NADCHWYTEM 2X WSPIĘCIA NA PALCE SIEDZĄC NA MASZYNIE 2X BRZUCH TRENOWANY NORMALNIE (UNOSZENIE KOLAN W ZWISIE 2X 15,SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 2X 15) Mam 2 pytania : - moge zmienić system treningowy podczas cyklu (kreatyna mono), czy pociągnąć do końca ten split, - czy [...]

[...] poziomej 4x wyciskanie hantli na ławce pochyłej (góra) 4x rozpiętki z hantlami - skos górny 4x rozpiętki na maszynie płasko 4x prostowanie ramion na wyciągu stojąc 15-15-20-20 4x wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 4x wyciskanie wąsko na ławce poziomej przy ciele barki kaptury nogi 4x wyciskanie sztangielek 4x unoszenie [...]

[...] sztangielek w opadzie tułowia - x4 (10) PRZEDRAMIĘ: - zginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną podchwytem - x3 (max) UDA: -przysiady ze sztangą na barkach - x3 (10-15) -hack przysiady - x3 (10-15) CZWARTEK PLECY: -podciąganie na drążku do brody szeroko nachwytem - x4 (max) -wiosłowanie sztangą - x4 (10) -podciąganie sztangi do brody [...]

[...] MAM LAWECZKE DO SZTANGI, LAWECZKE DO BRZUSZKOW,GRYF PROSTY, GRYF LAMANY, ORAZ 2X GRYFY KROTKIE. CWICZE OD WRZESNIA I PRZED TYGODNIEM ZAAPLIKOWALEM SOBIE GAINERA - 150G DZIENNIE + KREATYNA 2X DZIENNIE 5G B.DZIEKUJE I POZDRAWIAM OTO TRENING KTORY OCENCIE(tworzylem go sam wiec zdaje sobie sprawe ze jest malo profesjonalny): PN 1BARKI [...]

[...] 11.POZIOM BF% ok.17% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): hmm raczej endomorfik 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie wiem. 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 113 martwy ciag : ? przysiad : ? Witam wszystkich, ankietę wypełniłem, z małymi brakami ale myślę że to nie [...]

[...] NOGI (uda i pośladki) 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 2.Przysiady wykroczne 3x12 3."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 NOGI (łydki) 4.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 5.Wspięcia na palce w staniu 3x12 PLECY 6.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 7.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x12 BARKI 8.Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] i nie wiem czy dobrze, proszę o ocenę. Mam 19 lat, ważę 58kg, wzrost 172cm. W kalkulatorze obliczyło mi następujące zapotrzebowanie: Kalorie - 2753,6 Węglowodany - 55%, 1514,48kcal=378,62g Białko - 15% 413,04kcal=103,26 Tłuszcz - 30% 826,08kcal=91,79gram Dieta: 7:35 Płatki owsiane górskie 100g 371kcal, Białko-12g Tłuszcz-7g Węglowodany-61g [...]

[...] ocene i krytyke... Dzień 1 Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangi na skosie 4x (12,10,10,8) Wyciskanie sztangielek na skosie 4x (15,12,10,8) Rozpiętki w poziomie 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangielki zza głowy 4serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi [...]