czesc wszystkim kiedys koles napisal na forum ze jego kolega boi sie zastrzykow i dlatego je wypija czesc odpowiedziala ze to nic go nie ~~pacnie~~ natomiast wyczytalem w muscle z przed dwoch lat ze jezeli na przyklad nie ma sie winstrolu w tablach to mozna zmieszac troche winstrolu z ampulki z octem winnym polac to na warzywa i schrupac sterydowa [...]
Witam Mam 15 lat i chciałbym ćwiczyć na siłce z kumplami,ale że jest problem z kasą jak na razie musi nam wystarczyć: -ławeczka ze sztangą max obciążenie około 60-70kg -Hantle max obciążenie 15 kg Co robić?? Zacząć ćwiczyć powoli z takim sprzętem czy poczekać i chodzić na normalną siłkę. Dodam że rocznik 95 czyli za miesiąc 16stka Zacząć ćwiczyć [...]
Shinya Aoki (15-2), który pokonał Gesiasa "JZ" Calvacante (14-2-1) w turnieju DREAM, wagi lightweight - walczyc będzie z Katsuhiko Nagatą (4-2) 15 czerwca - nie 11 maja podczas drugiej rundy turnieju lightweight. DREAM potwierdziło dzisiaj oficjalnie, że Aoki musi wyleczyc dobrze kontuzje, i nie zdąrzy się przygotowac do gali majowej. DREAM.4 - o [...]
[...] lub kilkunastokrotnym pokonywaniu odcinku od 80m do nawet 300m ze zwiekszona szybkoscia, pełna długoscia kroku w sposób rytmiczny i dynamiczny. Podbieg o nachyleniu 10-15% niezbyt stromy. UWAGI: Ważne jest zeby zbieg wykonywac w sposob swobodny z rozluznionymi ramionami. Trenig siły maksymalnej: Kilka razy w okresie przygotowawczym [...]
[...] zrezygnowac z dotychczasowego treningu na siłowni. Jak mam podzielic obie sprawy. Narazie nie robie nic poza tymi dwoma treningami. Sprubowałem takie rozwiazania: Wtorek: 15- siłownia , 18.30- trening czwartek: 15 18 sobota: 18 Treningi piłkarskie mam dosc lekkie . Jedynie co sie dzieje to spadła [...]
[...] na barkach - 4 serie progresja Wypychanie ciezaru na suwnicy - 4 serie - staly ciezar Ugnianie nog w lezeniu : 3 serie Łydki : Wspiecia na palce w staniu - 4 serie - 10 - 15 powtorzen od momentu palenia sie lydek:) wspiecia na place w siadzie - 3 serie SOBOTA : WOLNE NIEDZIELA : WOLNE To caly plan jaki chcialem tutaj przedstawic prosze o [...]
Cześć jestem Claudia. Mam 23 lata. W czerwcu wychodzę za mąż, ale jestem gruba. Mam 170 i ważę 80 kg. Przez te pięć miesięcy chciałabym schudnąć jakieś 15 kg. W innym przypadku będę wyglądać w sukni jak parówka. 1.Co robić? Jakie ćwiczenia? 2.Jaka dieta? 3. Słyszałam jeszcze o ,,spalaczach'' tłuszczu. Jakieś tabletki przyspieszające. Czytałam [...]
[...] po jakims czasie i wgl nie czuje ze jestem na bombie. Wyniki: prolaktyna: min.3.00-max 25.00 WYNIK 36,44 Estradiol(to co mnie niepokoilo ) 7,63-42,60 WYNIK 114 Testosteron ogolny: 2,8-8,0 WYNIK >15 Przybili mi pieczatke na cale wyniki czerwona "do kontroli" :D Jak oceniacie wyniki? Zmieniony przez - Creative w dniu 2014-05-15 14:40:44
[...] troszke klate . jest jej troszke ale nie niema takiej rysy . trening silowny odbywa sie w poniedzialek . czy moge robic takrze teraning rzebiacy wygladalo by to tak 15-20 pow w szerokim uchwycie 15-20 pow w wskim uchwycie i rozpietki czy klata zdazy sie z regenerowac czy nie ? zalezy mi na podkresleniu srodka i bokow kaltki . pozdro [...]
[...] w jednym miejscy lekko otwarte. Czy można podejrzewać, że coś dosypali jakieś sterydy czy coś w tym stylu? Nie wiem jak działa rynek supli i nie mam pojęcia co się może stać na sklepie. Pozdrawiam P.S. aha i jeszcze kiedy najlepiej brać białko? Do śniadania, do kolacji i po treningu? Czy jak Zmieniony przez - peter126 w dniu 2008-03-10 15:07:15
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seriach, S1 – 8 powtórzeń, S2 – 6 powtórzeń, S3 – 4 powtórzenia. Przed ćwiczeniami stosujemy odpowiednią rozgrzewkę. Przed ćwiczeniami głównymi wykonujemy jedną serię około 15 powtórzeń z połową maksymalnego obciążenia. Przerwa między seriami około 3 min. Dzień Pierwszy – Klata i Biceps. 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie [...]
Oto moja dietka na redukcje: rano 8:00 placek z 8 białek +75 g musli i 1 banan 13:00 obiad w szkole zalezy co jest ale przyjmijmy ze 70 g wedli 20g bialka i z 5 g tluszczy 15:00-15:30 ryz 100 g + 200g piersi + warzywa 50 g + 10g oliwy z oliwek 17:40 50 g ciemnego pieczywa + 150 g chudej wedliny 20:30 po treningu 250 ml soku z czarnej porzeczki + [...]
[...] skóry (dziwny opis :D) To chyba tyle w tym temacie, teraz przedstawię rozpiskę odżywek, które brałem, a wzrost masy: Gainer: 8 lipca - 54,2 kg 12 lipiec - 55,6 kg 15 lipiec- 56,6 kg 22 lipiec - 57,8 kg 29 lipiec - 59,5 kg Węglowodany: 18 listopad - 63,3 kg 21 listopad - 63,9 kg 25 listopad - 64,6 kg 7 grudzień - 64,8 kg 28 grudzień - [...]
Nie wiem, czy temat juz byl, czy nie i czy sie nadaje, ale pomysl, uwazam, ze dobry. :-] Proponuje zalozenie tematu, w ktorym bedziemy rekomendowac sprawdzone, ulubione artykuly spozywcze (oczywiscie, zdrowe i smaczne i ewentualnie przedstawiac wlasne propozycje przepisow uwzgledniajacych owe produkty. Temat przyda sie, bo na rynku jest wiele [...]
Hej, mam pytanko. Zaczałem redukcje niedawno. Chce robic aeroby na pusty rzoładek (nie na czczo - ok godziny 15, a śniadanie jej o g.10). Zastanawiam sie ile gram BCAA powinienem łyknac przed aerobami, aby zapobiec katabolizmowi. Dodam, ze ok. g. 13 wcinam 15 gr. odzywki proteinowej WHEY 100% (75%protein). Dzięki.
[...] całe 2 kromki chleba żytniego razowego 3 plastry polędwicy sopockiej 9:00 2 bułki pszenne zwykłe 2 plastry polędwicy sopockiej 12:00 1 średni banan 30g orzechów włoskich 15:30 przed treningiem 100g piersi z kurczaka 100g balego ryzu 100g papryki czerwonej i to wszysto smazone na oliwie z oliwek ok.10g 18:30 po treningu to samo co o 15:30 [...]
[...] poszly w brzuch. Dodam jeszcze ze pracuje fizycznie po 8 godzin dziennie (na budowie) Do tej pory jadlem tak.: 6:30 sniadanie, 10:00 drugie sniadanie, 13:00 trzecie sniadanie, 15:30 obiad, 18:00 jedzenie po silowni, 20:30 kolacja z samego bialka i troszke tluszczy. Prosze o porady Aktualna moja waga to 62 kg przy wzroscie 173. Cel 73 kg. Dzieki
[...] bokiem 4x10-12 Francuzy 3x8-12 uginanie ramion 3x8-12 Niedziela-hiper: Podciąganie 4x8-12 Pompki na uchwytach 4x20 Wznosy w przód 4x10-12 Prostowanie ramion w opadzie 3x12-15 podciąganie podchwytem 3x8-10 Jeżeli chodzi o trening dołu to nie będę rozpisywać bo nie dawno go zmieniałem. Wiele osób może powiedzieć, że plan jest zbyt mocno [...]
POSIŁEK 1 : 9;00 płatki owsiane 100 g mleko spożywcze 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ TU NIE WIEM CO WSADZIĆ? POSIŁEK 4 : 18:00 200gr ryżu 10gr orzechów [...]
Polecamy!
