15

[...] talent i bardzo się przykładam do treningów , umiem tricki .. niestety po roku treningów odszedłem od tego klubu bo nie było żadnych meczy dla juniorów Teraz będę miał 15 lat czyli mogę grać już w seniorach i mam takie pytanie jak się wybić do dobrego klubu czy jest szansa , abym z klubu takiego co gra w lidze okręgowej wybił się ? Bardzo [...]

Witam mam do sprawdzenia plan HST. Proszę o rady co zmienić czego za dużo. jak każdy chyba wie HST dzieli sie na 4 mikro cykle 1 - 2 tygodnie 15 powtórzeń 2 - 2 tygodnie 10 powtórzeń 3 - 2 tygodnie 5 powtórzeń 4 - 2 tygodnie 5 powtórzeń lub negative jestem w miare początkujący także proszę przymknąć oko na moje błędy lub pomyłki. a więc zamierzam [...]

[...] Jesteśmy dumni, że zawodnik TREC TEAM – Tomasz Lech PAPAJ zdobył nie tylko 3 miejsce na podium, ale także upragnioną kwalifikację do najważniejszych zawodów w swoim życiu. http://img214.imageshack.us/img214/2132/trecteampucharpolski.jpg GRATULUJEMY I ŻYCZYMY KOLEJNYCH SUKCESÓW TREC NUTRITION Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2011-10-26 15:02:54

[...] tydzień. Teraz chciał bym zacząć porządnie i systematycznie. w związku z tym ułożyłem sobie plan HST. Prosił bym o opinie co o nim sądzicie i co zmienić ;] Dzięki z góry ;] 15 (1-2 tyg) 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x 5. [...]

[...] praca stojące 8/12h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak ale chcę zacząc Odżywianie: różnie (mniej więcej) : ok.10:00 2 bułki z szynką lub salami + herbata. 15:00 zupa warzywna. frytki 21:00 grzanki z serem żółtym i ogórkami. między posiłkami przekąski: słone chipsy itp.,ciastka,kisiel,owoce. Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]

Wcześniejszy plan mało mi dawał postanowiłem to zmienić. Nowy wyglądał by tak: NOGI + BRZUCH Przysiad 12/10/8 Wykroki 12/10/8 Wspięcia stojąc 3s 12-15 Unoszenie nóg w zwisie 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko 3s 20 Skłony tułowia w leżeniu płasko z nogami ugiętymi w kolanach 3s 20 Skłony boczne 3x 20 KLATKA + PLECY SS Wyciskanie sztangi na [...]

[...] schudłam 4 kg. Od dwóch tygodni ważę 68 kg i nic. Stosuję dietę redukującą tłuszcz (z wizazu) dietę - białka + więglowodany + warzywa albo białka + tłuszcze + warzywa. Po 15 już nie jem węgli. I nic. Jedynie może co źle robię, to że zeszłam do 950 kcal, ale myślałam że coś się ruszy a tu nic. Ruchu mam trochę mało, tylko kilka dni biegam, ale [...]

[...] nie bede wypisywał co dokladnie jem bo nie jem codziennie tego samego trzymam sie tylko proporcji ( głownie jaja kurczak indyk ryż ) Zapotrzebowanie do utrzymania wagi 15% białka: 430 kcal = 108 g 55% węglowodanów: 1576 kcal = 394 g 30% tłuszczu: 860 kcal = 96 g Spożywam Białko 130g węglowodany 410g tłuszcz 100g Zwiekszyłem ilość białka z [...]

[...] ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 130 na 4 z zapasem Witam chciałbym zacząć swój "odblock" po cyklu który [...]

[...] ćwiczeń na talię. Dlaczego? Kiedyś wyjaśnił to mistrz Mits Kawashima. Wyszedłem z wojska w 1964 roku i ważyłem 80 kg kiedy rozpocząłem trening. Półtora roku później byłem 15 kg cięższy. Moja waga oscylowała pomiędzy 91 a 93 kg. Było to bardzo frustrujące, bo nie mogłem przekroczyć magicznej granicy 95 kg. Wtedy zajął się mną Mits. Zaczął [...]

[...] Labs Purple Wrath Matrix 5.0 San Tight 60 Caps Ergopharm 6-OXO ZMA Witaminy Zestawik z nastawieniem na mase bardziej :) Do tego 4 treningi w tygodniu ( Od 19 do 20:15 ) pn , wt wolne sroda : Nogi + Przedramie czwartek : Klatka + Triceps + brzuch pt wolne sobota : Plecy + Biceps niedziela: Barki + przedramie + brzuch Spacer do i z silki [...]

Siemanko Dieta: I posiłek 3 białka jajek + 2 całe jajka Płatki orkiszowe 80 g Warzywa 150 g 20 g orzechów włoskich II posiłek 100 g ryżu brązowego 120 g wołowiny 10 g oliwy z oliwek Warzywa 150g III posiłek Indyk 120 g 100 g ryżu basmati Brokuły 150g 7 g oliwy z oliwek IV posiłek Ryba 120 g 100 g kaszy gryczanej Sałatka warzywna 150 g V posiłek [...]

[...] 170 lbs: Nico Musoke (12-3) vs. Alexander Yakovlev (21-5-1) 145 lbs: Dennis Siver (21-9) vs. Robert Whiteford (11-2) 170 lbs: Cathal Pendred (14-2-1) vs. Gasan Umalatov (15-3-1) 185 lbs: Tor Troeng (16-6-1) vs. Krzysztof Jotko (14-1) 155 lbs: Mairbek Taisumov (21-5) vs. Marcin Bandel (13-2) 145 lbs: Zubaira Tukhugov (16-3) vs. Ernest Chavez [...]

Witam Wyniki badań: 30.04.2019 Glukoza 92 TSH 3,62 FT3 3,72 FT4 1,56 Prolaktyna 539,2 mlU/l Estradiol 15,5 pg/ml Testosteron 6,510 ng/ml Kortyzol 12,6 ug/dl - poranny Insulina 3,8 ulU/ml Badania wykonane po kuracji DAA, jak widać niefortunnej. Dodatkowo podczas CKD, druga styczność z tą dietą, za pierwszym razem efekty super - poleciało [...]

[...] 13. STAN ZDROWIA: Podręcznikowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak tendencji do łysienia, do owłosienia umiarkowanie (fototyp skóry pomiędzy 4-5) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie pamiętam wzoru, ale mam szybką przemiane materii. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 150 Zależy mi żeby [...]

[...] - rozpietki ze sztangielkami na lawce skosnej - 4x 10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ:- 4x10 Przedramie - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15-20 Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: WSPIECIA NA PALCE W STANIU: Wtorek : 1.biceps 2 triceps Biceps - 1. uginanie ramion ze [...]

[...] miarki?? 1 PORCJA Storma czyli ok 10g produktu to dokładnie 1 miarka płaska dołączona do produktu?? czy 2 miarki?? mowie o miarkach dodawanych do produktow czyli ta od SHOCKA jest DUZA a ta od STORMA MNIEJSZA proszę o odp bo zaczalem cykl a tu przegladajac forum nabralem niepewnosci co do porcji Zmieniony przez - TYSON w dniu 2006-07-15 23:45:07

[...] 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: wyciskanie na klatke: 130kg podciągnięcia: siłowo, poprawnie wykonanych 25 Witam Jestem na cyklu prolongatum juz 10 [...]

[...] Bialko 16g Tluszcze 8g Weglowodany strawne 50g 337kcal Posilek 2 12:00 - 2 jabłka Bilans: Bialko 1g Tluszcze 1g Weglowodany strawne 13g 60kcal Posilek 3 (przedtreningowy) 15:00 -Ryż biały (40g) -Mięso z piersi kurczaka bez skóry (200g) -Pieczarki (30g) -Mleko UHT 1,5% tłuszczu (250g) -Oliwa z oliwek (20g) Bilans: Bialko 55g Tluszcze 34g [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 4-5miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: OK 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: BRAK 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : nie trenuje siłowo martwy ciag : przysiad : Najbardziej skłonny bylbym do cyklu winko + dura lub sama dura. [...]