15

[...] na sztandze do przodu. Jeśli podczas koksowania masa mięśniowa wzrośnie ci dajmy na to o 20%, to po odstawieniu sterydów masa ci spadnie, ale nie o 20%, tylko powiedzmy o 13-15%, a więc będziesz te 5-8% do przodu. I właśnie na tym to wszystko polega: Należy robić cykle z umiarkowanymi dawkami i robić ciągłe, choć mniejsze niż przy dużych dawkach, [...]

Poniedziałek: 150 pajacyków 50 brzuszków 20 tricep dips (jak się wpisze w google to będzie obrazek, bo nie umiem tego przetłumaczyć na polski) 15 przysiadów 20 lunges (wypady do przodu z nogami pod kątem prostym) na każdą nogę 70 russian twists (skręty tułowia z nogami ugiętymi w górze i piłką w rękach) 20 uniesień na palcach nóg (calf raises), [...]

11. edycja Konfrontacji Sztuk Walki odbędzie się 15 maja na Torwarze. O walkach, które będzie można zobaczyć, oraz o negocjacjach z Mariuszem Pudzianowskim i przyszłości KSW rozmawialiśmy z właścicielami tej federacji Martinem Lewandowskim i Maciejem Kawulskim. Piotr Zwierzchowski: Przeszliście długą drogę. Zaczynaliście od gal organizowanych w [...]

[...] 7 tydzień lub jeszcze dokładać ćwiczeń. Harmonogram treningów Tydzień Ćw.1 Ćw.2 Ćw.3 Ćw.4 Ćw.5 Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość Serie Ilość 1 1 50 2 15 2 10 1 50 2 10 2 1 100 2 20 2 15 1 100 2 20 3 1 125 2 25 2 15 1 150 2 25 4 1 150 2 30 2 20 1 200 2 30 5 2 100 2 35 2 20 1 250 2 35 6 2 125 2 40 2 25 1 300 2 40 7 2 [...]

[...] L.p Nazwa ćwiczenia s.1 s. 2 s. 3 s. 4 s. 5 s. 6 s. 7 s. 8 s. 9 s.10 1 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 7 7 2 Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 15 12 9 9 9 9 3 Wypychanie ciężaru suwnicy w siadzie 7 7 7 7 4 Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc/siedząc 15 12 12 12 12 5 Prostowanie nóg [...]

[...] gainera. 12.00 kanapka w postaci bułki z jakąś szynką 13.30-14 obiad w postaci jakiegoś mieska ziemnaikow i sorowki 16 serek jakiś 17.30 porcja gainerka 18-20 trening 20.15 4 jajka z chlebem, tunczyk i kanapki w postaci chlebka z jakims warzywkiem - ogorkiem itp. 22.30 serek jakiś Poniedziałek --- Dzień nie treningowy --- 6.15 sniadanie [...]

[...] ŁYDCE: SUMA GRUBOŚCI FAŁD: WYNIK TOTALNY BODY FAT: ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: nie robilem przysiadow dlugo niestety 1516; MARTWY CIĄG: 140 na raz, 100 - 8x WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 95-1x (z zapasem) 80 - 8x WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 - 8x WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - trzy różne [...]

[...] tego rozpiętki na maszynie, oraz na maszynie skos, na koniec staram się dojechać pompkami. Brzuch: tu obserwuje postep siły brzuszki na skośnej z 10kg talerzem w rękach 15, 15, 15(ilośc powtorzen) podciąganie nóg w zwisie na specjalnym stojaku z podparciem lędźwi 15, 15, 15 (powt) elementy szóstki weidera "przerzucanie" talerza ze strony na [...]

[...] w leżeniu (25, 25, 23, 21) Rozpiętki (20, 20, 18, 16) wyciskanie hantli leżąc (20, 20, 18, 16) wyciskanie sztangi leżąc (20, 20, 18, 16) Pompki z głową na równi z tułowiem (15, 13, 12, 10) wyciskanie sztangi do szyi (15, 13, 12, 10) 2. Biceps (4 serie, 5 ćwiczeń) zginanie ramion podchwyt (20, 20, 18, 16) zginanie ramion nachwyt (20, 20, 18, 16) [...]

[...] 3 x 12/albo uginanie na skosie 4. Wycisk wąski 3 x 6 5. Francuz leżąc 3 x 10 6. Wyciąg jednorącz 3 x 12/albo podchwyt/albo z linkami 7. Przedramiona podchwyt hantlą 3 x 15 8. Przedramiona nachwyt hantlą 3 x 15 wtorek: nogi 1. uginanie leżąc Rampa 8 2. Uginanie stojąc 3 x 12 3. przysiady przednie rampa 8 4. suwnica rampa 10 5. unoszenie [...]

[...] w największych skrajnościach wynosiła 100kg do 70kg. Teraz nieprzerywalnie ćwiczę ponad rok, a z dietą i stałym treningiem 3 miesiące. Generalnie przez ten rok zrzuciłem 15 kg i pierwszy raz w życiu zauważyłem poprawę w budowie ciała. Widać już delikatnie mięśnie brzucha. Generalnie zależy mi na sportowej sylwetce nie na świniaczeniu. No i [...]

[...] niej elementy z innych sztuk walk, poprawiając stare i wyrzucając nieskuteczne, stworzył tym samym Capoeira Regional (np. z 5 technik uderzeń rozwinął ich wachlarz do około 150) - całkiem nowy system znacząco różniący się od tradycyjnego (zwanego od tego czasu Angola). Jego celem było oczyszczenie wizerunku capoeira (do tej pory rozrywki dla [...]

[...] OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 105 x 5 MARTWY CIĄG: - 80 x 10 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 115 x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 6 x 85 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 100 x 6 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA [...]

[...] min na początek Wt: trening siłowy całego ciała, od jakiegoś czasu taki trening stosuję jako, że była sesja, dużo nauki i nie miałem czasu na regularne treningi Klatka skos 15/12/12 powtórzeń - ze zdejmowanym obciążeniem, przerwy sprowadzają się w sumie do zdjęcia obciążenia i ok. 20-30 sekund przygotowania się do kolejnej serii Wiosłowanie [...]

[...] Storm Śniadanie:I Płatki owsiane 100g Mleko krowie 250g Morele suszone20g Śniadanie:II Chleb żytni razowy Jakieś dodatki Posiłek:III (Przed treningiem) Ryż biały 100g Kurczak150g Jakieś warzywka Trening: 30 min przed Shock Therapy i aminokwasy Olimp BCAA Xplode Carbo 50g(Po treningu) Posiłek: IV(Po treningu) Ryż biały 100g Kurczak150g Dynia, [...]

[...] do 58 kg. Trenowałem karate tradycyjne przez niecałe 4 miesiące w klubie jednakże uznałem, że zbyt wolno trwa tam nauka postanowiłem zapisać się na, kyokushin, co zrobię już 15 września. Jako iż mam wakacje postanowiłem trenować swoją formę jak i technikę robiąc to mniej więcej na oko, jednak po pewnym czasie zdałem sobie sprawę, że bez jako [...]

[...] SUPLEMENTY- DYMABURN Xtreme Extra Egg & milk Muscle-Activita TRENING- Codziennie: Rozgrzewka 10 min -stepper lub bieżnia Odwodziciele i przywodziciele siedząc- 3 serie po 15 powtórzeń-obciążenie 20 kg Mięsnie posladkowe stojąc -3 serie po 15 powtórzeń -15 kg Mięsnie pośladkowe leżąc (proste nogi do poziomu)- 3 serie po 15 powtórzeń- 15 kg [...]

[...] - 4 serie po 12/10/10/10 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na skosie dolnym - 5 serii po 12/12/10/8/6 powtórzeń 3. Rozpiętki na ławce z hantlami skos górny - 4 serie po 15/12/12/max powtórzeń 4. Krzyżowanie linek wyciągu górnego - 4 serie po 15/15/15/15 powtórzeń 1. Wyciskanie sztangi na ławce wąsko na triceps - 4 serie po 10/8/8/8 [...]

[...] bardzo rozbudowany ( jedno pytanie lepiej przeplatac partie czy robic odrazu calosc?): fbw 3 dniowy (pon sr pt)po kazdym trg brzuch i kaptur 1 trg. 1.wyciskanie zza glowy 15/12/10 2.unoszenie bokiem 15/12/12 3.mc 12/10/8 4.podciaganie 3x20(nie lubie z obciazeniem) 5.wyciskanie plasko 12/10/8 6.brama 12/10/8 7.prostowanie nog 12/10/10 [...]

[...] chodzi o klatke to wykonuje pompki z nogami wyzej,pompki z poglebieniem (nogi i rece na czyms mam oparte) robie te dwa cwiczenia jesli chodzi o serie to czesto 4-5 po 30,20,15,15,10 powtorzen czesto zmieniam powtorzenia w zaleznosci czy jestem zmeczony itp barki:tu jest problem,mam tylko baniaki z woda x2 5L i po prostu kombinuje z baniakami [...]