Czy ten plan na rzeźbę ciała jest dobry?

Poniedziałek:
150 pajacyków
50 brzuszków
20 tricep dips (jak się wpisze w google to będzie obrazek, bo nie umiem tego przetłumaczyć na polski)
15 przysiadów
20 lunges (wypady do przodu z nogami pod kątem prostym) na każdą nogę
70 russian twists (skręty tułowia z nogami ugiętymi w górze i piłką w rękach)
20 uniesień na palcach nóg (calf raises), stojąc na stepie lub jakimś innym podwyższeniu
5 pompek (to dobrze że nie więcej bo tylko tyle wyciągnę)
30 planków
10 lunge split jumps (też można zobaczyć w google)

Wtorek
80 pajacyków
50 brzuszków z uniesionymi prostymi nogami
20 sit ups (ktoś wytlumaczy czym to się różni od crunches?)
15 tricep dips
20 przysiadów
10 wypadów w bok na każdą nogę
15 uniesień nóg przy leżeniu na boku (leg lifts)
50 rowerków
15 pompek przy ścianie
40 russian twists

Środa
90 pajacyków
20 tricep dips
10 sit ups
30 bird-dogs (jeśli się w google wpisze bird-dogs exercise to będzie obrazek, bo cięko opisać to ćwiczenie)
30 plankow
30 przysiadów
40 brzuszków
10 oblique crunches na każdą nogę (skośne brzuszki z jedną ugiętą nogą w kolanie oraz z drugą nogą na tej pierwszej)
20 uniesień na palach nóg

Czwartek
100 pajacyków
25 brzuszków z uniesionymi prostymi nogami
20 przysiadów
20 pompek przy ścianie
50 russian twists
15 second side plank ( leżymy na boku, opieramy się na przedramieniu i unosimy biodra)
10 lunge split jumps
5 jump squats (przysiad i wyskok)
40 high knees ( wyskoki z naprzemiennym unoszeniem kolan – coś jak skip A)

Piątek
60 pajacyków
40 brzuszków
10 sit ups
10 tricep dips
20 side lunges - wypady na bok (na każdą nogę)
15 incline push ups (pompki z podparciem – ręce na czymś opieramy)
10 oblique crunches na każdą nogę (skośne brzuszki z jedną ugiętą nogą w kolanie oraz z drugą nogą na tej pierwszej)
30 razy skip C
5 przysiadów z wyskokiem
15 jack knife sit ups (leżymy prosto, a następnie unosimy proste nogi i ręce tak aby się złączyły)

Sobota
50 pajacyków
20 przysiadów
100 russian twists
5 pompek na kolanach (damskich)
1 minute downward dog (takie ćwiczenie z jogi, że ręce i nogi proste na ziemi i wypinamy pupę)
15 jack knife sit ups (leżymy prosto, a następnie unosimy proste nogi i ręce tak aby się złączyły)
10 lunges (wypadów do przodu z nogami pod kątem prostym)
10 side lunges (wypady w bok z jedną nogą ugiętą, a drugą prostą)
20 bird-dogs
20 inner thigh lifts (nie umiem wyjaśnić, trzeba po prostu wpisać w google)

Niedziela
45 pajacyków
15 przysiadów
5 przysiadów z wyskokiem
50 russian twists
30 planków
10 uniesień na palcach u nóg
5 damskich pompek
30 seconds superman (leżymy, a następnie unosimy jednocześnie proste ręce i nogi)
10 lunges na każdą nogę
40 przysiadów

Dodatkowo było:
Cardio (by week – co chyba znaczy przez tydzień ale nie jestem pewna ;P) z tym że ja i tak zamierzałam biegać 2-3 razy w tygodniu, nie chcę codziennie aby jak najmniej mięśni wyrobiło mi się w łydkach



Czy ten plan jest dobry? Znalazłam go w internecie pod tytułem „10 Week Workout Plan”. I jak skończę jeden tydzień to mam wykonywać wszystko od nowa, czyli tak jakby się cofać? I czy po 10 tygodniach wykonywania go będę wyglądać jak pani na zdjęciu?

P.S. nie mam nadwagi, ale jednak brzuszek trochę odstaje, a uda się złączają. Mam 15 lat, nie chcę stosować jakichś głodówek, dlatego wybrałam ćwiczenia i normalne jedzenie. Nie mam możliwości chodzenia na siłownię.

moim zdaniem jest ok ... ;)

Tego, czy będziesz tak wyglądać na pewno nikt Ci nie powie. Dobrze, że chcesz coś robić, ale myślę, że treningiem dzień w dzień szybko się zniechęcisz. Zacznij od trzech dni w tygodniu, pon, wt, śr, reszta wolne, spacery, basen, rower itp. możesz stosować bez ograniczeń kiedy tylko masz ochotę. Rób tak przez miesiąc, jeśli starczy mocy zwiększaj intensywność wykonywanych ćwiczeń, i tym staraj się czynić trening skutecznym (30 pajacyków wykonanych na maksie może zmęczyć bardziej niż 200 powoli). Pamiętaj o tym co jesz i w jakich porach, nie stosuj absolutnie głodówek. I nie traktuj tego jak obowiązek, ale bądź za wszelką cenę systematyczna. Daj sobie czas, za trzy miesiące będziesz na pewno z siebie zadowolona. Powodzenia.

zapraszam do działu Ladies, trochę niżej