SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

JAKI plan na mase ten robic czy inny?

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 558

Formularz - Proszę o pomoc

Zdjęcie sylwetki (mile widziane)

Mężczyzna

Wiek

15

Waga

59kg

Wzrost

170

Staż treningowy

10miesiecy

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

Jest

Możliwosci finansowe

200zl

Cel/problem/opis

Masa
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14671
Witam potrzebuje planu treningowe , podobno fbw gregora jest lipa wiec jakis inny? przerabilame ten plan przez 2 tygodine i teraz choroba 1 tydzien przerwy i nie wiem co robic :(( A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Jaki plan zaczynac , czy robic ten ?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14472 Napisanych postów 124619 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1420003
Dlaczego podobno jest lipny? Po 2 tygodniach treningu n ie spodziewaj się wfektów.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14671
Nie no dla mnie okej ,ale czytalem i od 1 cwiczenia podobno nie zrobisz nog , i w ogole jak na ten staz lipny i w ogole jest slaby tak mi mowili i czytalem ja tak troche nie sadze dlatego chcialem sie spytac cyz moze jakis inny plan
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14472 Napisanych postów 124619 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1420003
Dlatego wykonujesz 1 cwiczenie na nogi bo tą partię trenujesz 3 razy w tygodniu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14671
uwazasz ze ten trening dalej moge ciagnac?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14472 Napisanych postów 124619 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1420003
Dalej ciągnich chociaż można zmodyfikować na jeden zestaw lub dwa

1.Przysiad--------------wykroki
2.Wyciskanie------------wyciskanie skos
3.Martwy ciąg-----------mc na prostych lub ławka rzymska
4.Military press--------wyciskanie hantli
5.Popki na poreczach----waski wycisk
6.Uginanie ze sztangą---uginanie hantlami
co trening raz wspiecia a raz przedramion.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14671
Jednak zostawie tam jak jest , dobra to jechac nim z 6 tygodni ?


Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-01-28 13:31:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14472 Napisanych postów 124619 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1420003
6 tygodni to minimum.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 46 Napisanych postów 17188 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 47902
żadna lipa, zrób pełny cykl i dopiero oceniaj
6-8tyg.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 824 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14671
a zamiast prostowania nog , moge zrobic przysiady przednie chyba lepiej masa wchodzi , i jak robie rdl to nie musze robic 2 dwuglowych uda?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 14472 Napisanych postów 124619 Wiek 36 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1420003
Spokojnie mozesz zrobiś siady, co do rdl i mc jak chcesz dobić uda możesz dać oba.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

KREATYNA + BCAA i co do tego?

Następny temat

szeroki w barkach

Wheya