15

brat planuje cykl masowy od poniedzialku. . WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka: 115 -udo:62 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 czesto przerwy ze wzgledu na prace mieszka w uk a tu roznie bywa z robota 6. DIETA: ma swoja diere wiem ze ze 1 kg miesa dziennie i ryz i wazywa to widze w pracy -białko:nie wiem ale [...]

[...] + 1-2 razy biegam. Bieganie w pytaniu omijam, dietę też bo raczej się na tym znam. Do ćwiczeń używam 5 programów które same mi podają liczby: 100 pushups, 20 chinups, 150 dips, 200 squats i 200 situps. Wykonuję w tej kolejności, co napisałem, przy czym na początku 10 minut rozgrzewki + sprężynka w 3 seriach w ilościach powtórzeń równym [...]

[...] opiszę trochę swoją sytuację. Jestem chyba typowym ektomorfikiem, każdy kilogram przychodzi z trudem, a kości mam jak zapałki ;) Moja przygoda z ciężarami zaczęła się ok. 15 lat temu i trwała koło 4 lat, potem znów przerwa z 5 lat (jedynie pompki, praca fizyczna), potem z rok znowu ćwiczeń i blisko 4 lata przerwy... Zatem bardzo w kratkę. Na [...]

[...] 10 w szkole kurczak gotowany(200g) + warzywa(marchewka,ogorek,kukurydza itp) + oliwa z oliwek + 50 g kaszy 3 - 12 5 bialek z jaj + 1 zoltko + bulka pelnoziarnista 50 g 4 - 15 200g jogurtu naturalny + 100g sera bialego + otreby pszenne 5 - 17 musli 50 g z mlekiem 0% 150ml + odzywka bialkowa 50g 6 - 19 po treningu kasza gryczana(jeczmienna) [...]

[...] na skosie glowa w gore : 12/12/12/1,2(ostatnia seria max) 2. Wyciskanie sztangielek skos glowa w dol: 12/12/12 3. Rozpietki na skosie glowa w gore 12/12/12 (moze robic po 15 ? ) 4. Wyciskanie waskim chwytem 10/10/10 (tu maly ciezar tak zeby czuc triceps) Prostowanie na wyciagu 12/12/12 francuskie sztangielka 12/12/12 Wtorek plecy biceps Mc [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 5 serii . Rozpiętki na lekkim skosie kąt około 15 stopni w górę 5 serii . Francuskie wyciskanie sztangi lekko łamanej wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie . Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy w siadzie [...]

[...] na ławeczce płasko 4serie po 10 -wyciskanie na ławce hantlami 4 serie po 10 -rozpiętki 4 serie po 10 -przenoszenie hantli za głowy leżąc 3 serie po 10 -pompki 3 serie po 15 -wyciskanie francuskie 4 serie po 8 -przenoszenie hantli stojąc 3 serie po 10 -pompki tyłem 3 serie 10 Środa-plecy, biceps -drążek 4 serie po 10 -wiosłowanie sztangą 4 [...]

[...] 11. Plan treningowy to SPLIT 4x w tygodniu + 4x w tygodniu 20 minut biegu po siłowni 12. Cel - rzeźba 13. BF - ciężko powiedzieć , może 13% 14. Tendencji nie ma - endo-ekto 15. Stan zdrowia ogólnie dobry 16. Łysy 17. PPM - 2000kcal 18. Wyniki w chwili obecnej - 110/140/140 http://s5.ifotos.pl/img/Przechwyt_qppxxpx.png [...]

[...] PO OSTATNIM CYKLU: 4miechy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: niet 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 4x140 -martwy ciąg: 210 -przysiad: 4x180 przez pierwsze 16 tyg chce poleciec tak; 1-16 bold 400mg [...]

[...] pow. - Unoszenie przedramienia ze sztangielkami na skośnej ławce: 4 serie po 10/10/10/10 pow. Środa Plecy -sciąganie linki wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) 4(15,12,10,10) -sciąganie linki wyciągu górnego do klatki 4(25,12,10,10) -podnoszenie hantelek w oparciu o lawke 4(12,10,8,6) triceps - francuskie wyciskanie hantelki nad głową [...]

Na sprzedaż mam wiele sprzętu na siłownię: Modlitewnik ze stosem 80kg HES 1300zł Zestaw hantli pary: , 4kg, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 15,5, 17,5, 19, 21, 23, 26, 28, 30, 32,5, 35, 38,5, 44,5, 49 3999zł Obciążenie olimpijskie HES, Eleiko, OLYMP, ponad 640kg: 2x25kg, 12x20kg, 8x15kg, 14x10kg, 14x5kg, 9x2,5kg 4999zł Brama OLYMP ze stosem [...]

Cześć, mam problem z nadwagą ważę 87,5kg przy wzroście 175cm chciałbym zrzucić około 15-20kg a następnie nabrać masy mięśniowej ale to daleka przyszłość na razie chciałbym się zająć tłuszczem. Mam zamiar wprowadzić rowerek stacjonarny codziennie zaczynając od 30 min. Dieta: I posiłek: płatki owsiane 50g + 250g mleka 2% orzechy włoskie 30g rodzynki [...]

[...] Zwiększanie ciężaru ) Przysiady ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Martwy Ciąg ( 4 serie - 12,10,8,6 Zwiększanie ciężaru ) Brzuszki 4x 50 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 Miesiące Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] miesiące 11. POZIOM BF%: 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii: ~1600 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 105 -martwy ciąg: nie wiem -przysiad: koło 90 Witam. Chciałbym zasięgnąć waszej opinii na temat [...]

[...] 21. Robiłem ostatni cykl na kreatynie po którym przytyłem tylko 2 kg. Wydaje mi się, że po prostu za mało jem. Niby mam dietę i jej przestrzegam ale dopiero od godziny 15, więc to mój duży problem. Rano nic nie jem bo robi mi się nie dobrze po jedzeniu, a żeby robić sobie kanapki do szkoły to nie mam czasu. Dlatego zastanawiam się nad [...]

[...] powiedzieć jak ja "pobudzić" zawsze stosowałem wspięcia na palce siedząc p 4 serie max stosunkowo małymi ciężarami. Ale może źle robię? Jakaś inna objętość czy coś? Proszę o pomoc każdego kto będzie miał jakieś uwagi itp. Z góry dzięki! Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-29 12:38:15 Zmieniony przez - DDM w dniu 2012-03-29 12:47:40

[...] -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli - Oliwa z oliwek 5g III Śniadanie 13:00 - Serek wiejski 200g - 2 kromki chleba - Oliwa z oliwek 5g Posiłek przed treningowy 15:30 - Obiad taki jaaki jest (zazwyczaj ziemniaki, ryż, makaron + mięso i jakaś zupa) 16:30-18:00 trening Posiłek po treningowy - okolice 18:00 Zaraz po treningu - Gainer [...]

[...] wpc Mleko 200ml Drugie śniadanie (12:00): Salatka z pomidora (200g), 75g tunczyka, 30g oliwek, 2 jajek i do tego dressing z oliwy z oliwek (10g) + sos koperkowy. Posiłek 3 (15:00) Chleb razowy 80g Twaróg 125g Kefir 200g Posiłek 4 (18:00) przed treningiem: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Posiłek 5 (22:00) po treningu: Banan + Shake [...]

[...] klaty: 94/95 cm Obwód uda: 56/57 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Akutalnie brak. Wcześniej biegałem około godziny dziennie - dystans około 10-15 km (5 razy w tygodniu) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby): Brak / Astma Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia / Bieganie Stosowane [...]

[...] t:1 na cyklu propa zwiększam b do 3,5g/kg Będę wdzięczny za pomoc. Pozdrawiam Poniżej ankieta : 1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:115 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5-6 lat 6. DIETA: Łączna podaż kaloryczna to 2600 cal -białko:2,3 g/kg -węglowodany:2,1g/kg -tłuszcz:1g/kg 7. ILE I JAKIE [...]