15

[...] tak, podstawa polskiej kuchni ;) ) Pomidory z oliwą z oliwek - 170g Kolacja: Ser biały chudy - 80g Chleb żytni pełnoziarnisty - 70g Przekąski: Mandarynki - 100g Banan - 140g Razem: B:56 W:155 T:39 kcal:1250 Zdjęcie mojej sylwetki: Zmieniony przez - Mistral666 w dniu 2010-11-27 08:56:58 Zmieniony przez - Mistral666 w dniu 2010-11-27 09:10:15

Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1652.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2850.23 Węglowodany 55% 1567.63kcal = 391.91gram Białko 15%% 427.53kcal = 106.88gram Tluszcz 30% 855.07kcal = 95.01gram Posiłki/Składniki 1.6:30godz Posiłek 250ml mleka 1,5% ,owsianki 20g ,rodzynki 15g 2.11godz Koktajl 250ml mleka 1,5% Białko Łowickie 30gr, Banan 3.14godz Obiad [...]

[...] jem. Otóż na śniadanie spożywam tego cukru około 45 g (owsianka z daktylami, rodzynkami, bananem), na drugie śniadanie zjadam często jogurt z łyżeczką miodu co daje kolejne 15 g cukru, popołudniu jakiś owoc (jabłko, pomarańcza) i kolejne 10 g cukru, a po treningu najczęściej zjadam serek wiejski z musem (jedyny mój grzech bo słodzonym cukrem) co [...]

[...] wyszlo w praktyce. sklad: -koncentrat białka serwatkowego instant 80% (45% udziału), -białko z jaj instant 82% (20% udziału), -hydrolizat białka serwatkowego instant 76% (15% udziału), -kazeinian wapnia instant 90% (15% udziału), -peptyd l-glutaminy (5% udziału), bialka jest w 100 g 73g + 5g peptydu glutaminy imo wyglada to ciekawie, nie [...]

[...] składu w dowolnym późniejszym momencie. 8. Nowi uczestnicy ktorzy dolacza do ligi,beda dokonywali wyboru po tym jak przejdzie cala kolejka osob z listy. KOLEJNOŚĆ WYBIERANIA: 1. Cris Thug 2. BeeV 3. Fajansiarz 4. KafarXXL 5. NAFCIARZ_ 6. pawlikus 7. ted15 8. susik_89 9. Karciarz 10.szepke Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2016-07-22 15:20:45

Czy w ogole mozliwym jest chudniecie i nabieranie mięśni? postanowiłem zrzucic około 15 kilogramów jestem "duży" jenak kłopoty z tłuszczem mam jedynie na korpusie reszta jest wyrzeżbiona...waze 97 kg i mam 178 cm wzrostu czy jestescie w stanie mi pomóc eksperci? potrzebuje jakiejs diety ktora nie zniszczy mi miesni i pozwoli schudnąc 15 kg...Mam [...]

Witam mam 19 lat zależy mi na lekkiej redukcji chciałbym obniżyć węglowodany, zmniejszyć poziom tkanki tłuszczowej myśle ze aktualnie oscyluje w granicach 15 %, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu, plus praca fizyczna. zapotrzebowani według kalkulatora Współczynnik BMR 2008.87 Aby utrzymać wagę Kalorie 3465.3 Węglowodany 55% 1905.92kcal = 476.48gram Białko [...]

Jutro zaczynam taki cykl (Decyzja obagadana z Holderem i weilkie dzieki - odrzywa bialkowa gratis) 1-5 meta 15 mg dziennie 1-6 prop 100 mg co 2 dzien 1-7 cynk 100mg 1. I czy zwiekszyc mete na 20 mg cyz 15 styknie ?? 2. Czy dac do tego Nolve jeszcze ?? 3. Mzoe jakies inne sugestie ?? Cykl zaczynam od jutra wiec zalezy mi na zetelnych i szybkich [...]

[...] na tym żeby przez okres cyklu na Mono były dobre przyrosty na nim. PULL Martwy ciąg 3 x 6-8 Wiosłowanie sztangą 3 x 6-12 Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12 Pompki [...]

Wzrost: 182 cm Waga: 50 kg | Cel: 75 kg Wiek: 20 lat Typ budowy: ektomorfik Staż: 0 (dopiero zaczynam) Wskaźnk BMI 15.09 - wygłodzenie Współczynnik BMR 1536.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2650.13 Węglowodany 55% 1457.57kcal = 364.39gram Białko 15%% 397.52kcal = 99.38gram Tluszcz 30% 795.04kcal = 88.34gram [...]

[...] (nie wiem ile moze miec btw i kcal) 10:00 2 banany b-3 w/w-66 t-0,3 kcaal-290 13:00 1sznytka chleba z szynka (?) jabłko (?) 100g słonecznika b-25 w/w-18 t-43 kcal-560 15:00 obiad -zależy co mama zrobi ;P 16:00 trening 17:00 (w drodze do domu) 1 banan b-1,5 w/w-33 kcal-245 17:30-18:00 100g ryżu b-6,7 w/w 76 kcal-344 21:00 100g twarogu [...]

Witam. Mam 15 lat i chcę zacząć porządnie ćwiczyć (dawniej ćwiczyłem tylko bicepsa i rb pompki ) zacząć ćwiczyć dysponuje ławeczką skośną i hamtlami 2 x 15 Mój plan treningowy : Poniedziałek : Klata wyciskanie : 4x 12 tric : 5 x 12 klata rozpiętki 4 x 12 tric : 5 x 12 Klata na ławeczce skośnej 4x 12 Środa : plecy, wiosłowanie 5 x 12 bic [...]

[...] (typ budowy): Dobry metabolizm ( młody wiek i dosyć szybka przemiana materii) 13. STAN ZDROWIA: Wszystko ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie dotyczy -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Chciałbym w zimę pociągnąć cykl Testosteronu Propionatu. Na mój [...]

[...] o tym cyklu? dodam ze to moj czwarty w zyciu ... mysle ze ankiety wypelniac nie trzeba :P 1-12 Omnadren 250mg E3D 1-11 Deca-Durabolin 400mg E7D 1-4 Metandienon 35mg ED 10-15 Winstrol 50mg EOD 1-15 HCG 500iu E5D clomid 24 tabsy i nolva 30 tabsow mam jeszcze boldka ale niewiem w ktorych tygodniach go wrzucic i w jakich stezeniach(boldek [...]

Siema , dręczy mnie jeden bardzo poważny problem . Min. Mój Brzuch... Mam 15 lat , ważę 90kg i mierze 184 cm. Jest to straszna oponka , jak skutecznie się jej pozbyć? Co do wysiłku to 4h tygodniowo piłki nożnej,2h basenów,2h W-F,do tego chodzę codziennie na siłownię. Co zaproponujecie na zrzucenie tej oponki w około 3 miesiące ? Może jakieś [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 82 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 115 -udo: 60 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeszcze nie próbowałem 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: [...]

[...] 8. TRENING: 2-3 razy w tygodniu silownia plus treningi w domu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu 11. POZIOM BF%: 10-15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ciężko przytyć 13. STAN ZDROWIA:znakomity 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa [...]

[...] http://www.wrzuta.pl/obraz/9KtKkpoM7Z/imag0013 http://www.wrzuta.pl/obraz/30IEitO9uX/ http://www.wrzuta.pl/obraz/tFZMFipgNk/imag0012 http://www.wrzuta.pl/obraz/mIuitV7cqL/imag0015 Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2008-07-17 15:37:35 Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2008-07-17 15:38:44 Zmieniony przez - gutwimir w dniu 2008-07-17 17:47:00

Terminarz : 11.06 (18.00) Francja-Anglia 11.06 (20.45) Ukraina-Szwecja 15.06 (18.00) Ukraina-Francja 15.06 (20.45) Szwecja-Anglia 19.06 (20.45) Szwecja-Francja 19.06 (20.45) Anglia-Ukraina

[...] przywróci skórze gładkość i świeży wygląd. Dwie łyżki białego sera wymieszaj z łyżeczką oliwki na pienista masę. Rozprowadź ja na piersiach i zostaw na 20 minut. Zmyj naparem z rumianku. Papka z banana odżywi naskórek i przywróci mu sprężystość. Dojrzały owoc rozgnieć na miazgę. Nałóż ją na 15 minut. Zbierz chusteczką i zmyj letnią wodą.