[...] ludzi poleca mieszanke dekstrozy i maltodekstryny i tu moje > pytanie , skad to wziasc ? ( maltodekstryny ,glukoze mam :) > > w standartowe dni po treningu dorzucam > 15 g glukozy ,czy powinennem w dni > treningowe starac sie ograniczy WW z > warzyw ktore zjadam ? ( 20-25 g WW dziennie ) > > jezeli faze carb up zaczynam w piatek > po [...]
cześć to mój pierwszy post na tym forum - jestem Kuba mam 15 lat, od niedawna zacząłem trenować boks, odpuszczając siłkę treningi boksu mam 2 razy w tygodniu - we wtorek i czwartek zostaje mi poniedziałek środa i piątek na siłownię, problem w tym, że po treningach pleców, karku i trica często nie czuję, prawie zawsze mam zakwasy - SW daje niezle w [...]
Witam! był już podobny temat ale nie było tam podane co konkretnie kupić nie znam się na odżywkach ani na diecie. Trochę o mnie mam 15 lat 175cm(urosnę max 5cm )ważę około 60kg+ gram w piłkę nożną w klubie (kilka lat) , chodzę też na muay thai około roku. Bardzo aktywnie uczestniczę w sportach sezonowych itp. (ruchu mi nie brakuje). Jem co mi [...]
To ile organizm przyswaja białka w jednym posiłku? 30 g? Ale górna granica 50 g? Zależy od genów? Ok, ja jem 15 posiłków dziennie co pół godziny to wtedy mogę przyswoić max 750 g białka dziennie? Pojęcie posiłku jest tak okrutnie nic nie mówiące, że to jest absurd. Jedni jedzą trzy duże, inni co trzy godziny, ktoś jeszcze co dwie. Na masie [...]
[...] około 6 miesięcy 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ENDO 13. STAN ZDROWIA: ZDROWY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 150 Witam, jestem obecnie w 7 tyg redukcji leci: 1-12 prop 100mg e2d [...]
[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 97 -martwy ciąg: -przysiad: Co sądzicie o tych wynikach.Jak obniżyć progesteron i czy lh i fsh [...]
[...] że więcej da się dowiedzieć na forum niż u lekarza). Kilka miesięcy temu skończyłem kurację testosteronem która trwała też kilka miesięcy, utrzymywałem go na poziomie około 1500 NG/dcl jakoś od połowy biłem ovitrelle i na koniec 10 clomidu. Zbadałem nasienie i jest lipa. Ruchliwość itd jest ok ale ilość totalnie słaba , jakie badania zrobić i co [...]
[...] sie 25 razy chwytem dowolnym. Mam 21 lat waze 74kg i 185cm. Od dlugich lat w domu mam drazek w pokoju czasem tam sie podciagalem. W tym momencie wyciskajac na maxa 15 podciagniec zrobie prawdilowo z czego te 4 ostatnie to takie wymeczone. Juz pare tygodni temu juz zaczelem cwiczyc rano pomopki 5x20 hantla na biceps i triceps i na drazku [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam to mój pierwszy post na forum więc jeżeli zły dział to proszę o przeniesienie.A teraz do rzeczy mam 15 lat ćwiczę dopiero od poniedziałku więc prawie nic mam oczywiście dietęale postanowałem zakupić kreatynowy napój przed treningowy od activlaba i teraz moje pytanie czy od suplementów czy odżywek moge przestać rosnąć? pewnie to kolejny mit o [...]
[...] Takie były wyniki: TSH 4.68 FT3 3.52 pg/ml FT4 1.04 ng/dl anty-TG 10.00 anty-TPO 13.77 Gdzie szukać przyczyny? Teść to powoduje? Dodam, że mam również bardzo niskie SHBG. Mam też inne wyniki, jakby było trzeba zawsze mogę dorzucić, nie chciało mi się wszystkiego wypisywac bo sporo tego mam. Zmieniony przez - Pat91 w dniu 2018-01-12 18:28:15
[...] powtorzen -Wyciskanie 5s 5-8powtórzeń -Wiosłowanie 5s 5-8 powtórzeń -Dipsy 5s 5-8 powtorzen -OHP 5s 5-8 powtorzen - Młotki 5s 5-8 powtorzen Mi taki trening pasuje.Nie ma MC poniewaz na sztange moge zalozyc max 117 kg a te 117 zrobie na 3 razy wiec dalej nie ma sensu. Czy takim planem idzie cos w miare zbudowac. Tygodniowo okolo 15 s na partie.
[...] CYKLU: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA: za***isty 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ektomorfik 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie od dłuższego czasu płaskiej tylko skośną ostanio 120 kg 2 razy -martwy ciąg: [...]
[...] wiejskich i twarogu samego ponieważ przejadło mi się tu już i nie jestem w stanie tego zjeść. O to moje zapotrzebowanie a więc trzeba gdzieś chyba dodać z 300kcal ale to już zostawiam wam: Współczynnik BMR 1762.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 3040 Węglowodany 55% 1672kcal = 418gram Białko 15%% 456kcal = 114gram Tluszcz 30% 912kcal = 101.33gram
[...] ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: niecaly rok temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zawsze mialem problem zeby przytyc 13. STAN ZDROWIA: raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: 100 -przysiad: 100
[...] na wyciągu 2s Plecy: - Podciąganie sztangielki 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w pozycji stojącej 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s I sesja treningowa w tygodniu- 15 powtórzeń II sesja treningowa w tygodniu- 10 powtórzeń III sesja treningowa w tygodniu- 5 powtórzeń
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wprowadzenie suplementów : narazie żaden Stosowane wcześniej diety : żadna Zapotrzebowanie kaloryczne dzienne wynosi 3781.94 Węglowodany 55% 2080.07kcal = 520.02gram Białko 15%% 567.29kcal = 141.82gram Tluszcz 30% 1134.58kcal = 126.06gram a czytając ten temat http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi tak : białka [...]
[...] Sam kompletnie nie wiem co to oznacza, próbowałem coś znaleźć na necie, ale bez powodzenia. Już od jakiegoś czasu nie ćwicze na siłce bo boję sie ze moze to tylko pogorszyc sprawe. Ostatnio to nawet w kosciele ciezko mi ustać te 45 min, ale np. gra w pilkę nie sprawia mi żadnego bólu. Zmieniony przez - osteriusz w dniu 2016-06-02 15:06:42
