[...] na potrzeby treningu HST? Trening całego ciała na jednym treningu, podzielony na plany A i B, z tą różnicą, że dostosowuje się do koncepcji HST czyli pierwsze 2 tygodnie 15 powtórzeń, następne 10 itd. Czy ktoś już próbował tak robić i czy może przynieść to rezultaty? Druga sprawa czy mam wykonywać ćwiczenia ze stałym ciężarem np. 1 tydzień, [...]
Chcę wyglądać podobnie jak Pudzian bez odżywek. Prosiłbym specjalistów o plan treningowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 75-85 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, koszykówka, piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] może więcej może mniej. Sam oceń! Nieprzeterminowane i jakościowe, niestety sprzedaję bo jak sie okazało nie toleruję laktozy. Link do albumu: www.picasaweb.google.com/115789755758556152089/WheyWPC15kg Cena do uzgodnienia (przyjme oferty). Wysyłka za pobraniem chyba że chcesz sie bawić w allegro. Wymiana za białko sojowe lub jakiś izolat [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Pisze ten post poniewaz chciałbym schudnac i chciałbym zebyscie wy uzytkownicy i eksperci m pomgli. Mam 15 lat i waze 124kg aktualnie robie brzuszki przysiady i pompki (ile zdołam zrobic) takze chodze na siłownie raz w tygodniu i wyciskam na ławeczce i tego typu rzeczy. Brzuszki robie seriami czyli np 25 brzuszkow codziennie i co tydzien [...]
[...] wyciskanie na maszynie nogami klatka na płaskiej wiosłowanie sztangą wyciskanie żołnierskie sciąganie w szerokim pomki na poręczach uginanie sztanga łamaną 2 3serie 12-15 pow prostowanie nog uginanie nog rozpiętki wiosłowanie w waskim na wyciągu 2s wznosy stojąc i w opadzie 2serie biceps jednorącz o koloano francuskie 1 racz 3dzień 3serie [...]
Wczoraj rozmawiałem z moim wujkiem o odżywiania. Poruszyliśmy temat jedzenia jajek, gdy powiedziałem, że jem 12-15 na tydzień powiedział, że to znacznie za dużo. Ja powiedziałem, że jajka nie podwyższają poziomu chjolesterolu, popatłem tę tezę tym, że ktoś na forum (nie pamiętam kto zrobił badania potem jadł jajka codzień przez pół roku i [...]
[...] sztangielką 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek na skosie 2s Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: Military press 3s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s BRZUCH - ABSII Jeszcze chciałem się zapytać czy da rade zrobić masę przy tych 2 treningach tygodniowo. Zmieniony przez - konri8 w dniu 2010-05-04 20:15:03
[...] tryb życia trochę się zapuściłem. Postanowiłem się wziąć za siebie i zaczynam od diety. Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1932.1 Aby utrzymać wagę Kalorie 2994.76 Węglowodany 55% 1647.12kcal = 411.78gram Białko 15%% 449.21kcal = 112.3gram Tluszcz 30% 898.43kcal = 99.83gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7ce3d5dd3a294836acda580469e3e7ba.png
Siemka, podzieliłem produkty w swojej diecie na btw. Jestem na garnuszku rodziców, na obiad raz jest mięso i sporo białka, a czasami tylko zupa, przyjąłem średnio 15 g. 1. Czy produkty te zapewnią odpowiedni budulec do robienia masy? 2. Dodać do tego multiwitamine? 3. Mogę codziennie jeść mniej więcej to samo? Zamiennie byłyby kasze/ryż/makaron [...]
Cześć, zwracam się do Was z prośbą o poradę. Jakieś 2-3 lata temu udało mi się schudnąć 15 kg i od tego momentu, mimo różnych starań, waga nie chce iść w dół. Diety próbowałam różne, ćwiczenia również (fitness, siatkówka, bieganie - z różną regularnością), regularny sen, picie wody itp. wszystkie różne porady dietetyczne przerobione ale nic nie [...]
[...] i nie chudnę przez tydzień tak a jak zaspałem nie zrobiłem sobie żarcia do szkoły ani przed to schudłem gdzieś o 0,4 kg w tamtym dniu jadłem tylko 2 kanapki rano przed 7 o 15:30 chciałem coś zjeść na szybko i nie męczyć się robotą to wziąłem gainera od sfd 70g + 230 mleka 2% później cukierki jakieś i około 21 zrobiłem się głodny i zjadłem 3 [...]
[...] na barki sprzed głowy unoszenie bokiem (tylny akton barków) -//- w przód (boczny akton) triceps: pompki tyłem prostowanie na wyciagu biceps: uginanie sztangi stojac (15stki) młotki aha i teraz tak: 1sze dwa tyg. 15 powtórzeń na duże partie po 2 serie na małe po 1 nastepne dwa tyg. 10 powtórzeń po 3 serie na duże a 2 na małe potem przez [...]
[...] 12miesięcy w Lutym Wymiary: Nie znam Przyrosty: Spore, Klatka 50kg(45-95), Barki na serię(38-78)... Do tej pory robiłem: ACT(miesiąc),masówka(chociaż to był zły trening 15/12/10/8/6/4) Masówka, redukcja na lato, masówka. Po wszystkich 2tygodnie przerwy(ostatnio daję 7dni). Zastanawiam się czy masować dalej, tradycyjnie zmienić ćwiczenia na [...]
[...] na palce 1seria BARKI 1. wyciakanie sprzed glowy 2serie BICEPS 1. unoszenie sztangi 1seria TRICEPS 1. sciaganie linki wyciagu 1seria pytanie brzmi - czy wykonywac w cyklu 15-1 serie, w 10-2 serie, w 5-3 serie? wtedy np. na klate wyjdzie przy ostatnim mikrocyklu 6 serii, a np. na triceps 3 serie. Czy zrobic inaczej? w kazdym cwiczeniu jedna [...]
Od 1.5 roku skupiałem się głównie na budowaniu masy i siły i z efektów jestem bardzo zadowolony, 15 kg masy, 10cm w bicepsie, sylwetka nabrała porządnego wyglądu, lecz teraz pora na ostatni szlif i własnie tego tyczy sie moje pytanie do bardziej doświadczonych: co byście mi bardziej polecili, klasyczne aeroby czy HIIT?? Co jest bardziej skuteczne [...]
[...] (8-6-4-4) poniedziałek - klata wtorek - plecy środa - nogi/wolne czwartek - barki piątek - triceps/biceps Myslałem nad robieniem klaty co 3-4 dni max ciężary na przemian z lekkim treningiem po 5-6 serii na trening. Macie chłopaki jakieś pomysły?? Bądź spotkał się ktoś z podobna sytuacją ?? Zmieniony przez - Pablus21 w dniu 2010-02-24 15:04:53
[...] to cienka zatłuszczona zwitka i ogólnie żeby ładnie wyrobić górne partię brzuch itp Jakie ćwiczenia robić i po ile by efekt był jak najlepszy? Gdzieś za miesiąc planuję kupić ławkę by poszerzyć zakres ćwiczeń. Dodam, że jestem też na diecie zjadam dziennie max 1500 kcal. Aktualnie założyłem na hantle po 7.5 kg a na gryfie mam ogólnie z nim 14-15.
Witam jestem nowy i dopioer zaczełem ćwiczyć mam 15 lat 175 cm wzrostu okolo 70kg wagi podnosze 50kg na klate razem z kumplami zrobilismy sobie siłownie o ile mozna to tak nazwac naraize mamy tylko laweczke, rowerek, hantelki, w lasweczce jest miejsce na sztange , nogi, i takie jak by wbudowane z boku hantle na ktore naklada sie obciazenie [...]
[...] chce mi sie ruszac lyzka nawet. dam moj przepis na wartosciowe sniadanie. wsypuje do kubka z blendea platki kukurydzian dodaje miarke odzywki zalewam mlekiem i zostawiam na 15 min zeby nasaklo. pozniej mieszam blederem i pije zamiast jesc lyzka. to tak jak ktos ma lenia rano. ja czesto mam. ozna zrobic to i z owsianka zamiast platkow [...]
