15

[...] najpierw chciałem przyzwyczaić się). Treningi rozplanowane na 3 dni w tygodniu. (czy lepiej 2?) Przed pracą: 100g makaronu/ryżu/kaszy/, 80g kurczaka, jajko w pracy legalnie: 150g makaronu, 100g kurczaka/dorsza, warzywa w pracy nielegalnie: 80g makaronu, 60gram kurczaka/dorsza, resztka warzyw obiad: 150g makaronu, 100g wołowowiny, warzywa trening: [...]

[...] - 42b; 19t; 17w; 398kcal godz.10 Ser twarogowy chudy ok 50g; 10b; 0,5t; 2w; 48kcal Papryka czerwona - ok 250g; 3b; 1t; 10w; 60kcal total - 14b; 13t; 12w; 311kcal godz.15 przed treningiem Mięso z piersi kurczaka - ok 200g; 43b; 3t; 0w; 178kcal Ryż brązowy/kasza 100g; 12b; 2t; 60w; 335 Oliwa z oliwek - ok 25g; 0b; 25t; 0w; 221kcal total - [...]

[...] 50 ogórki konserwowe szt. 0/1/0 6 Posiłek 2 Bułka szt. 4/29/2 147 szynka drobiowa 2 szt. 3/0/0 15 sałata 16/59/7 365 Przed treningiem Makaron 100g 11/75/1 352 Twarog Chudy 60g 12/2/0 60 [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10-8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x8-6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x15/12-10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2 x 10 TRICEPS WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3 x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

A więc trenuje 5 dni w tygodniu (wtorki i piątki zostawiam na regeneracje, zdarza się, że w te dni robię tylko brzuszki) Trening + "dieta": Poniedziałek: 6:15 - 6:45 bieg (około 6km swobodnego biegu) 7:00 rozciąganie dynamiczne(wymachy do przodu, w bok i do tyłu- 4 serie po 10powtórzeń na nogę), rozciąganie statyczne (5 ćwiczeń po 4 serie [...]

[...] ćwiczenia oporowe należy włączyć do programu utraty tkanki tłuszczowej z dwóch powodów; Po pierwsze, tempo twojego metabolizmu spoczynkowego pozostanie przyśpieszone aż do 15 godzin po tych ćwiczeniach z powodu utlenienia tkanki tłuszczowej, po drugie trening siłowy działa jako bodziec do zachowania mięśni. A im więcej masz masy mięśniowej, tym [...]

Witam, czy taki plan jest dobry? : Poniedziałek - klatka + biceps : 1. wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/8 2. wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 3. rozpiętki na płaskiej 4x10-12 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze [...]

[...] Wymieszać 80 g (3 czubate miarki) w 500 ml wody i wypić zaraz po treningu. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Transformator Porcja 80g Ilość porcji w opakowaniu 15 Opakowanie 1200g Zawartość jednej porcji zaw: WARTOŚĆ ENERGETYCZNA 273kcal Białko 34,5g w tym BCAA 7g Węglowodany 28,2 g w tym cukry 0,8g Tłuszcz 0,7g w tym [...]

[...] -wyciskanie sztangi plasko 3s - 10/8/6 progresja -wyciskanie sztangielek/sztangi skos dodatni 3s - 10/10/10 -rozpietki skos dodatni 3s - 10/10/10 -pompki na poreczach 3s - 15/15/15 -wyciskanie francuskie lezac 3s - 12/10/8 progresja -prostowanie ramion na wyciagu 3s - 10/10/10 Wt- wolne Sr Plecy , biceps , -martwy ciag 4s - 10/8/6/6 progresja [...]

Witam :) Jestem nowy na silownii Mam 15 lat, chodzę od miesiąca i moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej ;) i ćwiczę tym planem, prosiłbym o ocenę tego planu czy stosowanie go zapewnii wyzej wymienione efekty? :D Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 Butyerfly'ie 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie [...]

[...] przy jednoczesnych treningach siłowych?? po drugie prosze o pomoc w przygotowaniu 2 miesięcznego cyklu to jest początkowy zarys dzień 1 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy klatka i triceps dzień 2 areoby bieganie itp...( nie wiem ile robić tych areobów) dzień 3 brzuszki dolne i gurne partje ok 15 minut trening siłowy [...]

[...] /41 ramiona 120 /124 Biceps 39,5 /41 przedramię 32 /32.5 waga: 92.1 /89.7 produkt białko tłuszcze węglowodany KCAL 3 jajka 19,62 15,12 0,9 217,8 Musli z rodzynkami i orzechami 100g 11,5 12,7 53,2 325 pije 200ml kefiru 6,8 4 3,76 102 ______________________________________________ [...]

[...] kg do 60 kg do 67,5 kg do 75 kg do 82,5 kg Start wyżej wymienionych kategorii godz. 11.00. Dekoracja godz. 15.00. II WERYFIKACJA od godz. 14.00 - 15.00 dla kategorii wagowych mężczyzn do 90 kg do 100 kg [...]

1. WIEK: 36 2. WAGA: 80 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 115 -udo: 59 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 lat (z przerwami) 6. DIETA: -białko: 2,8 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno i nie prawda - z 12 lat temu 8. TRENING: FBW 15 10 5 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD [...]

[...] tułowia 3 x 10 3. Pompki w podporze tyłem 3x Środa : Plecy : 1. Wiosłowanie ze sztanga 3 x 10 2. Wiosłowanie sztangielką 10/10 3. Szrugsy sztangą lub sztangielkami 15/15/15 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 3. Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy)12/10/8/8 2. Uginanie hantli o kolano 12/10/8/8 Piątek : [...]

[...] tabletki AM/ 3 tabletki PM Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 2x 90kap. Zawartość jednej porcji zaw: MultiVitamin AM FORMULA Witamina C (jako kwas askorbinowy) 150 mg Witamina E (jako bursztynian d-alfa tokoferolu) 30 IU Witamina K (jako fitomenadion) 25 mcg Witamina A (jako octan, beta karoten) 5000 IU Tiamina (jako monoazotan [...]

[...] oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad • 100g kaszy gryczanej • 100 piersi z kurczaka bez skóry • 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy • 60g odżywki typu Carbo • 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II • 80g ryżu brązowego • 100g twarogu chudego • 10g oleju [...]

[...] Składy poszczególnych supli: - Bps Dcp (2 kaps): Składniki aktywne: Ilość w porcji (2 kap.) Salvia Miltiorrhiza 20:1 250 mg Artemisia Iwayomogi 20:1 500 mg Catalposide 150 mg Propionyl-L-Carnitine (PLCAR)/Carnitine Fumerate Blend 300 mg Raspberry Ketones 100 mg Mangiferin 50 mg Momordin 35% 40 mg - Lean Extreme (1 kaps): Składniki [...]

Witam mam 15 lat,wcześniej obserwowałem sfd ale bez konta. Postanowiłem założyć konto by się pytać i rozwijać swoją wiedzę na temat odżywiania i treningów. Ale mam problem,wielu kulturystów typu: Rich piana i innych mówią że trening musi być harcdorowy i mamy się zmęczyć zeby sie z nas lało bo inaczej nic nie zbudujemy i chyba zabardzo mi to [...]

hej oto moj nowy plan, prosze o ocenienie i o poprawki. cel: masa czas trwania 8 tyg trening trwa 1-1,15h jesli chodzi o starz to ok. 6 miesiecy. 4 lata temu cwiczylem ok. 14 miesiecy ale niestety kontuzja barku i rechabilitacja tydzien temu skonczyłem ACT i jade tym planem poniżej. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]