15

[...] siady 3x w tyg, mc 3x w tyg, wyciskanie 3x w tyg 9. CEL CYKLU: siła, trochę masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: jeszcze trwa 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto-mezo 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] cwiczylem, lecz bylo to spontaniczne i nie regularne wiec trudno spodziewac sie efektow. Rozkład dnia : wstaje z reguly okolo 5:30 na 8 jeżdzę do szkoły, w pon koncze o 15;50, we wtorek: 14:30, w środę: 15:40, w czwartek: 14:50, w piatek: 14:30, dojezdzam autobusami, tak ze z reguly w domu jestem albo o 15;30 albo o 16;50. Jem dziennie 4-5 [...]

[...] doświadczonych kolegów o poprawki i porady. Wtorek klata -wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8-6 -wyciskanie sztangi na skosie 12-10-8-8-6 -2x 5dipsow 10 rozpietek 15 bramy Tricepsy: -francuskie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki siedzac 3x 12-10 -prostowanie ramion na wyciągu 4x 12 Czwartek [...]

Witam, mam zamiar zmniejszyć tkanke tłuszczową, której ilość wynosi około 15% do 9%. Mój cel to wyrobienie fajnej sylwetki głównie uda i brzuch, gdzie mam najwięcej tłuszczu. Zaczynam własnie robic diete. Moze doradzicie cos dobrego?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 180 cm Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: [...]

[...] ponizej aha mysle o dodaniu omega 3 i 6 Dieta: SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 70g Jaja całe 60 g - 1 sztuka Bialka jaj 250 g POSILEK Makaron razowy 50 g Morszczuk 150 g Orzechy archaidowe 20 g Warzywa: sałata, rzodkiewka POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 50g Piers kurczaka 200 g Warzywa: [...]

[...] zwiększam ciężar lub intensywność treningu obecnie wygląda tak : Poniedziałek 2 x 21 Zwykłe podnoszenie hantli 3 x 25 Francuskie podnoszenie 3 x 20 Chwyt młotkowy 3 x 15 Ekspander 5 x 10 s rozciąganie izometryczne 3 x 60 s rozciąganie statyczne 10 minut na stepperze Wtorek 5 x 10 s rozciąganie izometryczne 3 x 60 s rozciąganie statyczne 10 [...]

Oceńcie mój plan treningowy na rzeźbę! Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej w dół 3x 15 Wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 3x 15 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x 20 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 20 Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] So Poniedziałek i Czwartek: Uda * Przysiady 5x10 Prostowanie nóg 5x10 Uginanie nóg 5x12 Przysiady z wykrokiem 5x8-10 * Łydki * Wspięcia na palce 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x15 * Brzuch * Skłony z ugiętymi nogami 5x50 Unoszenie kolan 5x50 Skręty tułowia 5x50 * Przedramię * Uginanie [...]

[...] przedstawić wam moją dietę na Masę do ewentualnej poprawki Współczynnik BMR 2000.89 Aby utrzymać wagę Kalorie 3101.38 Węglowodany 55% 1705.76kcal = 426.44gram Białko 15%% 465.21kcal = 116.3gram Tluszcz 30% 930.41kcal = 103.38gram Posiłek pierwszy • 100 g płatków owsianych • 300 ml mleka 2 proc. zawartości tłuszczu • 3 jaja cale gotowane • [...]

Witam. Chciałbym tutaj przedstawić moją dietę oraz plan treningowy do oceny,ale najpierw info o sobie: Wiek: 15 Wzrost: 166 cm Waga: 62kg Obwódy: Biceps - 32 cm(bardzo mało tkanki tłuszczowej-takie już mam ramiona) Udo - 55 cm Klatka piersiowa - 87 (też troszkę widać :D) Treningi: Trenuję forumowe ACT + wszelakie ćwiczenia ze sztangielkami:) [...]

[...] (hardgainer) ŚNIADANIE I 6:00 1. Musli z owocami suszonymi (100g) 2. Kiełbasa Żywiecka (50g) 3. Chleb żytni razowy (100g) 4. Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu (300g) 5. Pomidor (150g) B: 35,7 T: 23.05 W: 144,1 kcal: 1107,2 ŚNIADANIE II 11:00 (w szkole) 1. Chleb żytni razowy (100g) 2. Banan (100g) 3. Szynka z indyka (50g) 4. Ser Gouda (50g) B: [...]

[...] (2/2:30 min przerwy) -przysiady wykroczne 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -wysoki step ze sztangą na podest 3s 10-10-8 (90 sek przerwy) -wspięcia na palce w staniu 4s 20-18-15-15 (90 sek przerwy) Sobota i Niedziela - wolne Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 187 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: planem 3,5 [...]

[...] z innymi dziećmi. Od ok 10-11 roku życia miałem problemy z wypróżnianiem. A to zaparcia, a to biegunki. Zacząłem się badać i chodzić regularnie do gastrologa od ok. 15 roku życia. Badania nic nie wykazały. Ostatecznie wlepiono mi zespół jelita drażliwego i kazano mieć zdrową dietę, dużo pić. W kolejnym badaniu wyszło że nie trawię [...]

[...] w trakcie 11. POZIOM BF%: Taki sobie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: Elegancki 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 160 -martwy ciąg: 235 -przysiad: 170 Siemanko słuchajcie jestem w 11 tyg prolongatum 3cm e4d mniej więcej [...]

[...] blenduje: 3 łyżki jogurtu naturalnego, pół mango, 4 garście szpinaku, jabłko, pomarańcz lub jeśli jestem poza domem jabłko, 4 śliwki, mały jogurt naturalny obiad (godz. 15) Pół torebki kaszy gryczanej, sałata z pomidorem i papryką (+ łyżeczka oliwy, pieprz, sól), czasem jak mam ochotę to pierś z kurczaka lub indyka do tego podwieczorek [...]

[...] 2.skosna 3.rozpietki na maszynie siedzac triceps 1.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 2.francuskie ze sztanga brzuch 1. miesnie proste 2.przyciaganie kolan do klaty 3.10-15 aerobow SRODA grzbiet 1.podciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2................................... do klaty 3.podciaganie sztangielki do klaty jednoracz bicepsy [...]

[...] NA DRĄŻKU max/max/max/max 2.ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO DO KARKU 10/10/8/8 3.WIOSŁOWANIE W OPADZIE 10/10/8/8 4.MARTWY CIĄG 10/10/8/8 KLATA: 1.WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 15/12/10/8/6 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 12/12/12/12 BRZUCH: 1.BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ x/x-5/x-10/x-15 -x zazwyczaj zwiększa się o parę powtórzeń z treningu na trening [...]

[...] (12,10,8) 2.Kaptury Szrugsy 4x16 3.Biceps uginanie ze sztangą prostą 1x16 2x25 3x8 uginanie chytem młotkowym 3s (12,10,8) zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s (15,12,10) ŚRODA 1.Plecy Podciąganie podchwyt/nachwyt 3s x max Wiosłowanie 3s (25,20,15) MC 3s (12,10,8) 2.Przedramie uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s (15,12) [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1: prolongatum + wino 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 lata 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] Composition * Manly Weight Loss * Bigger, Stronger Arms W imieniu Charlesa Poliquina i serwisu SFD zapraszam do odwiedzania działu. Zmieniony przez - Banan w dniu 2011-03-04 15:36:12 EDIT: PROSZE ZAPOZNAĆ SIĘ Z TYM TEMATEM ZANIM SKOPIUJECIE TŁUMACZENIE: [...]