15

[...] ZAKOŃCZENIA: 3 m-c 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000-3200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 120 -przysiad: nie robie PYTANIE: 1.Czy w moim przypadku lepiej jest [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): dość zalewa brzuch i klate 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:140 -przysiad: 110 Witam. Jestem aktualnie na metanabolu(prawie do konca czerwca) po cyklu [...]

[...] Kazda partia 3 serie. Nogi 2 serie gdyz robilem 6 serii w tradycyjnym treningu,a dokladajac dodatkową serie boje sie ze nie wyrobie jak bende na treningu z 5 powtorzeniami. Oczywiscie plan wg zasad hst ,15-10-5 z wyliczonym obciazeniem. typ budowy ciala :ektomorfik dieta:typowo masowa Co myslicie o takim treningu? cos zmienic? jakies sugestie?

Panowie zmajstrowałem wstępnie coś takiego : http://img855.imageshack.us/img855/1992/dietav1.png Ważne: Zaznaczam, że nie wpisałem ilości warzyw i owoców. Średnio 150g na posiłek Owoce jako zagryzki między posiłkami. Nie wiem natomiast, czy nie za mało węgli? Współczynnik BMR 1857.59 Aby utrzymać wagę Kalorie 3204.34 Węglowodany 55% 1762.39kcal [...]

[...] zapatrujecie sie na polaczenie wegli czyli vitargo z swolem i nitrousem czyli stakiem kreatynowym . Cos pozmieniac poprzestawiac ? Prosze o prof. rady . Rano Swole +nitrous 15-16.30 Silownia ( PRZED Bcaa g force + syntrax nitrous. PO Swole + vitargo) 17.00 posilek 17.30 bialko dragonhead ( bdb) przed snem do posilku bialeczko . trening od pn do [...]

[...] 11. POZIOM BF%: nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendecja do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: ........... -przysiad: ............. Witam chciałbym aby ktoś rzucił okiem [...]

[...] ktore go obciazaja. Prosze o ocene. Trening na mase, 3 razy w tygodniu. Jesli chodzi o priorytet to przede wszystkim korpus zeby chronic kregoslup i korygowac wady postawy. 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie Barki: - Wyciskanie hantli Tricepsy: - Pompki na poręczach Plecy: - Wyprosty tułowia - Podciąganie na [...]

[...] ramion w opadzie 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga nachwyt 2s - podciaganie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Cwiczony 3xw Tyg cwicze okolo 1,5 roku z tym ze diete mam przez jakies 5 M-c Zmieniony przez - forcid w dniu 2008-06-15 20:51:16

[...] miesiące 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:raczej dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 -martwy ciąg:? -przysiad:? PYTANIE: 1-1 antek 25mg/ed 2-2 antek 50mg/ed 3-3 antek 75mg/ed 4-7 meta [...]

[...] Wiosłowanie sztangielkami x3 Wyciskanie stojąc x3 Uginanie ramion ze sztangą x2 wspiecia na palce x2 SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKOx2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa/Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (ACT) Uprawiane inne sporty: Siatkówka,piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] 3 serie na jedna rękę 16-14-12 Biceps: Uginanie ramienia z hantelkiem w siadzie w podporze o kolano 3 serie na jedna rękę 16-14-12 Uginanie ramienia z hantelkiem stojac 3 seie na jedna reke 16-14-12 Uginanie nadgarstkow w siadze 2 seie 16-14 Triceps: Pompki w podporze tyłem 3 serie 16-14-12 Zmieniony przez - korona2424 w dniu 2011-04-06 17:15:12

[...] liczy i wiem o tym, nie jeem takieego syfu (fast foody, slodycze, chipsy itp) pije wode i jeem zdrowo. Chodzi mi o czyste liczby 2 pyt: ile wynosi mojee zapotrzebowaniee? 15-16lat/70kg/184cm aktywność fizyczna: treenujee parkour, biegam po 43 minuty 3 razy w tygodniu a 4 razy w tyg ćwiczee abs2. Pytam bo z kilku kalkulatorów tak wyszło: 2946 [...]

[...] które będę stosować przez te 60 dni: Kreatyna Vitalmax Dekstroza Vitalmax Beta-alanina AAKG Suplementy dodawałbym do swej diety po kolei: Dzień 1-7: Kreatyna Dzień 8-15: Kreatyna+ dekstroza Dzień 16-46: Kreatyna+ dekstroza+ beta-alanina Dzień 46-60: Kreatyna+ dekstroza+ beta-alanina+ AAKG Te suplementy nie wzięły sie znikąd Dużo o tym [...]

[...] redukcję owy specyfik i jeżeli tak to przy mojej obecnej wadze ile bym tego potrzebował. Za wszelkie rady bardzo dziękuję i jeżeli będzie jeszcze coś potrzebne do.uzyskania odpowiedzi bardzo chętnie odpowiem. Białko ~200g, Tłuszcz ~160g Wegle tylko i wyłącznie z mięs, kiełbas, twarogow itd. Zmieniony przez - Gracja@n w dniu 2016-02-26 15:41:00

[...] drążku, bieganie 10x10. Moje obecne wyniki to: 1000m- 3;10 (wymagany czas na max ilość punktów to poniżej 3 min) pływanie- ok 39 s (max. 35 s i niżej) podciąganie- póki co 15, ale raczej się nie matwię ( max. powyżej 20) bieganie 10x10- nie biegałem, ale nie powinno być problemu Ze sportem nigdy nie miałem problemów. Zawsze coś ćwiczyłem: [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 14tyg test cypio 500mg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koniec grudzień 2015r 11. POZIOM BF%: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa [...]

[...] 1,5 mies 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): normalnie 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140 Witam, Chcę pojechać 3 cykl, najprawdopodobniej taki, jak poprzedni 8 [...]

[...] - 11.POZIOm BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej do tycia 13.STAN ZDROWIA: bez zastrzezen 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120(stary rekord aktualny nieznany) martwy ciag : 130 przysiad : nie wiem, nie robilem rekordu nigdy Prosze o [...]

Witam mam na imie Robert. Wiek 15 lat. 09.04.1993 waga: 65 przy wzroście 172cm cel: Masa i Siła Ćwicze od lutego tamtego roku. Machalem beznadziejnie i bez diety w tym roku przed wakacjami dużo wyrobilem bo z 29 w łapie do 31 a po wakacjach masakrycznie bez odżywek do 35 cm osiągi: Klatka płaska 90kg MC: 122 kg x2 wymiwary : klata- Bedzie pas- [...]

1.PŁEĆ : M 2 .WIEK: 19 lat 3 .WAGA: 92kg 4.WZROST: 186cm 5 .WYMIARY: -Biceps: 42cm -Klata: 115cm -Udo: 60 pare cm -Talia: 80-87cm 6 .STAZ NA SILOWNI: 4 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : brak 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]