15

[...] Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 3-4 x 8-12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 3-4 x 8-12 Piątek Przysiad przedni 4 x 8-12 Wykroki ze sztangą 4 x 12-15 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 x 8-12 Uginanie nóg leżąc 3-4 x 8-12 Wypychanie na maszynie palcami u stóp 3-4 x 8-12 Jeśli chodzi o ciężar to dodawałbym o 1.5kg na [...]

[...] ocene tej diety i ewentualne poprawki,z góry dziekuje;) DZIEŃ TRENINGOWY Godzina 7:00 -100g płatków owsianych -300 ml mleka 2% -3 cale jaja gotowane -100 ml soku z marchwi -150 g banan Godzina 11 -100g szynki z piersi kurczaka -140g pieczywa razowego -30g sera zółtego -10g masła (sałata,pomidor) Godzina 14-15 -100g ryzu brazowego -150g piersi z [...]

[...] jest ułożona przez lekarza i powiedziałem ,że zacznę ćwiczyć na siłowni także będzie więcej białka i węglowodanów. Z góry dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 70 kilo Wzrost: 182 cm Cel treningowy: Pozbyć się lipomastii i wyrobić sobie rzeźbę Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne [...]

[...] do estro jak i prolaktyny. Zastanawiam się czy zbijać prolaktynę czy nie i prosiłbym jeszcze o ocenę hematokrytu. Cykl wygląda następująco: Test Enan: 1-4 100mg e3d 5-9 150 mg e3d 10-17 200mg e3d 18- 250mg e3d NPP 14-17 100mg e3d 18- 150mg e3d Badania robiłem w 17 tygodniu przed zwiększeniem Testa jak i NPP. Już zostaje na tej dawce do [...]

[...] wiem 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): raczej tycia na brzuchu 13.STAN ZDROWIA: dobry 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: raczej do tego i tego 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 110 martwy ciag : seria cos ok 110 kg przysiad : suwnica raz kiedys 250kg 8 razy jestem jeszcze na cyklu [...]

[...] Posiłek 1 8.00 - 9.00 -Serek wiejski 200g (194 kcal B22 W4 T 10 -Kromka chleba słonecznikowego -Plaster wędliny drobiowej - Pomidor Posiłek 2 11.30-12.30 -2 Jabłka 300g (150kcal B 1 W 30 T 1) -Tuńczyk w wodzie 100g (110 kcal B 22 W 1 T 1) Posiłek 3 15.00 -16.00 Tu nie wiem za bardzo co zjeść Posiłek 4 18.00-19.00 Ser twarogowy chudy 125 [...]

[...] cypio 3lata temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): do tycia 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1800 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg:140*1 -przysiad: PYTANIE: Chciałbym zbudowac dobrą mase przy jednoczesnym małym [...]

[...] \ 0,8 - Oliwa z oliwek - 10g 0 \ 0 \ 10 - 2 pomidory - 250g 2 \ 7,5 \ 0,8 - 2 jajka - 120g 14 \ 0 \ 12 Razem: 30.1 \ 28,7 \ 23,6 B \ W \ T Kolacja - Jogurt naturalny - 150g 5,4 \ 7,8 \ 4,5 - Twaróg chudy - 100g 15 \ 0 \ 2 Razem: 20,4 \ 7,8 \ 6,5 Ogólnie: B \ W \ T 174 \ 353 \ 91 Czasem zdarza się, że śniadanie jest posiłkiem przed [...]

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY 11.POZIOM BF 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: DOBRY 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):2745 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg: --- -przysiad:120 Witam Panowie. Chciałbym rozpocząć swój pierwszy cykl. Badania [...]

[...] o ocene/wskazówki co zmienic i co jest nie tak. Ułożony taki plan, 4 razy w tygodniu (pon i pt dół, śr i niedz- góra) Najpierw rozgrzewka orbiterek/ rower/ wioslarz- 15 min Dół: prostowanie nóg na maszynie 3x10 maszyna na dwójki leżąc 3x10 odwodziciel i przywodziciel- 3x10 wypychanie nóg 3x12 30 przysiadów (bez obciążenia, [...]

[...] bialka +9g tluszczy +65g ww Energia Białko Tłuszcz ww 8;00 Sniadanie 100ml Jogurt naturalny 0% tłuszczu 42 4,2 0 6,2 2x Jajo kurze, całe 150 12,5 10,7 1 - 29,2g bialka , 21,4 g tluszczy , 8,2 g weglowodanow 10;30 2 Sniadanie 100g Chleb pszenny razowy 198 6,5 1,3 40 100g Kiełbasa szynkowa z [...]

[...] zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. SKŁADNIKI AKTYWNE Porcja 3kap Ilość porcji w opakowaniu 60 Opakowanie 180kap SKŁADNIKI Bitter Melon Zawartość jednej porcji zaw: Wyciąg z owoców gorzkiego melona 225 mg - w tym goryczy 15,75 mg - w tym charantyny 1,12 mg KUP TERAZ http://www.sfd.pl/sklep/Hepatica_Bitter_Melon-opis36333.html

Witam ! dzis zaczalem FBW. Moj plan wyglada nastepujaco : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 15 samym gryfem dla rozgrzewki 12/8/6 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12/8/6 Barki: Wyciskanie sztangi z przed glowy 3s 12/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 8/6 Triceps: wyciskanie francuskie 3s [...]

[...] : Mięśnie grzbietu: Martwy ciąg Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie tułowia(wiosłowanie) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Wznosy barków(szrugsy) Serie: 3 Liczba Powtórzeń: 10 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc Serie: 4 Liczba Powtórzeń: 10 Uginanie ramion ze sztangielką siedząc Serie: 3 Liczba Powtórzeń 15

[...] oto ona: 9:00-Śniadanie -Płatki owsiane, mleko, jakieś warzywo/owoc. 12:00-II Śniadanie. -kromka ciemnego chleba, masło (za*****a margaryna), pomidor -2x jajko gotowane 15:00-0Obiad. -150g piersi z kurczaka gotowane -ogórek -szklanka kaszki kuskus -zielona herbatka 17:00-Podwieczorek. -Owoc/warzywko (cholera jak za mało to coś doradźcie co [...]

[...] ale napewno niski. 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): niemam problemów z nabieraniem masy badz jej redukcja. 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: moze troche do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b. szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg: 240 -przysiad: 210

[...] brak 11. POZIOM BF%: myślę że około 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 2300 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad:120x4 Witam Planuje rozpocząć przygodę z dopingiem. Na [...]

[...] (ewentualnie jakaś kiełbaska lub ryż z ważywami) Kefir 2% 400g Banan(owoc)+ 50g czekolady 13.00 1 duża bułka z serem, szynka itp. Twaróg 300g + Jabłko. Jogurt 400g 15.00 Obiad nr.1 Ziemniaki + 100g Mięsa * karkówka / wołowina / cycek * Surówka ( rózne srednio 100g) Białko ostrovia (tu trening 16.00-17.30) - w miedzyczasie jakies [...]

[...] - 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: sklonnosc do lysienia tak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam mam pytanie walcze z waga wiadomo chce sobie pomoc troszeczke zrzucielm [...]

[...] 5 wolne 6 klata 7 barki+bic+tric+brzuch 8 wolne 9 nogi+plecy(całe)+brzuch 10 wolne 11 klata 12 barki+bic+tric+brzuch 13 wolne 14 nogi+plecy(całe)+brzuch 15 wolne 16 klata 17 barki+bic+tric+brzuch 18 wolne 19 nogi+plecy(całe)+brzuch 20 wolne 21 klata 22 wolne 23 barki+bic+tric+brzuch 24 wolne 25 nogi+plecy(całe)+brzuch 24 [...]