Potzrebny plan na WSZYSTKO !!

Witam wszystkich.
Wzrost: 182 cm
Waga:70 kilo
Staż: Ćwiczyłem już na siłowni, ale nigdy przez dłuższy okres niż dwa tygodnie.
Mam ogromną prośbę otóż potrzebuję planu treningowego na rzeźbę. Jak widać na zdjęciach mam lipomastię i głównie zależy mi na tym, aby się jej pozbyć. Jestem na diecie od ok. 2,5 miesiąca i schudłem 13 kilo. Dieta pod nadzorem Pani dietetyk. Mam 12% tłuszczu także mieszczę się w dolnej granicy. Naprawdę mam już tego dość. Już na brzuch postanowiłem sobie, że będę robił A6W, ale kompletnie nie wiem jak zabrać się za klatę. Dieta jest ułożona przez lekarza i powiedziałem ,że zacznę ćwiczyć na siłowni także będzie więcej białka i węglowodanów. Z góry dziękuję i pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15 lat

Waga: 70 kilo

Wzrost: 182 cm

Cel treningowy: Pozbyć się lipomastii i wyrobić sobie rzeźbę

Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, hantle, sztanga, drążek, możecie pisać co mam dokupić

Dieta: Mam dietę od Pani dietetyk

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

http://sk2.pl/10007 przeczytaj i ułoż plan.
https://www.sfd.pl/Aeroby_od_A_do_Z_i_nie_tylko.-t381992.html zapoznaj się z linkiem.

Poczym wstaw tutaj swój plan do oceny. A6W odpuść.

TO nie lipo tylko gino i to jakie! Boże masz większe cycki niż nie jedna nastolatka... Chłopie idź z tym do endokrynologa.

a z czego chcesz rzezbic przeciesz ty masz niedowage chyba że potrafisz zrobic to z gałazki, człowieku twój cel to masa , a pomoc moze ci w tym jedzenie i nie żadne panie dietetyczki, tylko jedz pozadne posiłki regularne , pij litrami mleko i trenuj .
A6W to gniot żaden program to treningu wiec sobie go odpusc.
1.niewiem czy to lipomastia czy ginekomastia, ale spytaj sie lekarza nawet choc rodzinnego. (chyba ze pytałes)

Plan narazie dla ciebie to :

1.przysiad z sztanga na barkach
2.podciaganie na drazku podchwytem
3.wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4.wyciskanie żołnierskie

i KONIEC buduj fundement pod dalsze treningi, i koniecznie jedz pożadnie, niewiem co to za pani dietetyk, ale uważam że to strata kasy, wystarczy poznac podstawy tematu i zajadac dobrze.

pytania? dlaczego tak a nie inaczej czy ten plan jest napewno dobry, gdzie biceps ITD ??? ODPOWIEM

"Waga : 70 kilo
Wzrost : 182 cm
Cel treningowy : Pozbyć się lipomastii i wyrobić sobie rzeźbę"

"Jestem na diecie od ok. 2,5 miesiąca i schudłem 13 kilo. Dieta pod nadzorem Pani dietetyk"

ta pani dietetyk to jakaś znachorka ? Ona chce cię chyba zagłodzić na śmierć.

rafalm nie chce oceniac ale pewnie mysli że jak na chlopaku zostana kosci to lipomastia zniknie. tylko że jak by troszke przytył i trenował to by tak bardzo tego nie było by widać. według mnie.

Generalnie pani dietetyk minęła się z celem. Czytałem, że ciężko się pozbyć czy to lipo, czy ginekomastii bez skalpela. W lżejszych przypadkach - dieta i trening, a z czasem to zniknie. :) Tak jak chłopaki doradzają - masuj! A pani dietetyk niech Cię nie głodzi, to nie BMI a poziom tkanki tłuszczowej ma się liczyć. :)

Chłopak ma gino na 99% i nie wiem z czego jeszcze chce się odchudzać. Idź na usg klatki piersiowej i zrób badania na testosteron itp.