15

[...] raz a porządnie bo potem nie będzie kiedy zjeść;/... z góry dziękuje za poświęcony czas i odpowiedzi, no i wyrozumiałość przy powielaniu tematu. a no i jak napnę brzuch to w dalszym ciągu mam kosteczkę... bez szału ale widać:P Zmieniony przez - corpha76lon w dniu 2014-01-15 15:21:28 Zmieniony przez - corpha76lon w dniu 2014-01-15 15:22:32

[...] 3 serie po 10 Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 3 serie max - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 3 serie max Nogi: Maszyna na łydy 15-12-10-8 Uginanie na maszynie 15-12-10-8 Suwnica 15-12-10-8 Barki - Dociąganie sztangi do brody 15,12,10,8 - Unoszenie hantli bokiem: 4 serie po 10 powtórzeń - [...]

[...] ćwiczyć i trzymać diete. śpię 8-8,5h cel- rozwinięcie masy mięśniowej Plan treningowy: Pon. barki i triceps barki: -wyciskanie żołnierskie 4x10-8 -wznosy hantli bokiem 4x15-12 -wznosy hantli wzdłuż ciała 4x15-12 triceps: -wyciskanie wąsko 4x10-12 -uginanie francuskie 1 hantlem za głową 4x8-10 -odwrotne pompki z dodatkowym ciężarem 4x8-10 Wt. [...]

[...] do tego dochodzi aeroby + dieta + Thermo speed extreme , tylko mam wątpliwości co do tego planu , staż- 7 miesięcy ;) poniedziałek KLATKA wyciskanie sztangi na poziomej 4x 15-12-10-8 wyciskanie sztangielek na skośnej w górę 3x 12-8 rozpiętki skosna w góre 3x12 TRICEPS pompki w podporze tyłem z obciazeniem na udach 4x 12 francuz sztangą siedząc [...]

[...] na plaskiej -> jak wyżej tylko później robie cały zakres ? Dociski na bramie *100 -> to zamienię na docisk jednorącz w pramie - brak bramy Środ MC 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 - to musze poszukać , chyba że ktoś może pomóc S1.Podciaganie na drazku w szerokim nachwycie 3x8-10 S2. wioslowanie hantlem w oparciu o lawke Przyciaganie liny [...]

[...] - wyciskanie francuskie jednoracz 4 x 10 sciaganie gornego drazka 4 x 8-10 Nogi - przysiady wykroczne 4 x 10-12 wyprosty nog na maszynie 5 x 10-15 uginanie podudzi 4 x 12 wspiecia na palce 3 x max Sroda Barki - wyciskanie stojac 4 x 8-10 wznosy bokiem 4 x 12 wznosy przodem [...]

[...] treningach skupiamy się na wytrzymałości, rozciągnięciu szlifowaniu techniki ( nie dla tych, którzy nie mieli kontaktu z SW) Startujemy Treningi: Muay Thai ŕrozgrzewka 10 - 15 minut, ogólnej rozgrzewki rozciągania krążenia stawów. Jak już się rozgrzejemy porządnie przechodzimy do rozciągania Jeśli nie nauczyli cię w sekcji potrzebne linki ŕ [...]

[...] w swojej diecie, rob to stopniowo, aby dać czas organizmowi na przystosowanie się do tych dietetycznych manipulacji. Gwałtowne zmiany w ilości przyjmowanych kalorii za każdym razem prowadza do rozrostu tkanki tłuszczowej. Mam nadzieję, że pomoże to niektórym osobom w ułożeniu własnej diety. Zmieniony przez - Grzesiu-93 w dniu 2008-01-23 15:24:16

Moje wyniki 100x1 WL 135x8 Przysiad 150x8 Martwy Push siła -przysiad tył 5x5 prog -wykroki z hantlami 3x8 prog -wyciskanie poziomo sztangi 5x5 prog -wyciskanie skos hantle 5x5 prog - francuskie jednorącz 4x6 prog Pull siła -mc 5x5 prog -żuraw 3x8 -wiosło jednoracz półsztanga\ hantlą 5x5 prog -drazek nachwyt 5x5 prog -uginanie jednoracz [...]

Witam! Jestem aktualnie na redukcji, jadę tym treningiem co 2 dzień, jest to zmodyfikowany trening traktora71 otoż. 1. przysiad 15-5-10 2. Martwy ciag na prostych 15-5-10 3. wyciskanie na lawce 15-5-10 4. wioslowanie 15-5-10 5. wyciskanie w staniu 15-5-10 6. podciaganie na drazku nachwyt 2s + 2s podchwyt - zapas 1-2 powtorzenia. Każda serie [...]

[...] - 3 serie po 12 powtórzeń Brzuch: - unoszenie nóg w podporze – 3 serie po 12 powtórzeń - spięcia brzucha na ławeczce – 3 serie po 18 powtórzeń - scyzoryki – 3 serie po 15 powtórzeń Środa: Biceps-Nogi Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc – 12-10-8 powtórzeń - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku – 12-10-8 powtórzeń - [...]

[...] proste rzeczy. Wyprost hantli do przodu i na boki, podnoszenie w oparciu o ławkę, podnoszenie zwykłe i do góry. Jeśli miałby być spis jak to wyglądało z ostatnich ćwiczeń: 15 na klatę, czyli mój maks Podciąganie do oporu Wyprost w przód 10, na boki 10 Podnoszeni po 20 w tym do góry 10 Hantle, a właściwie 1 z obciążeniem 5kg + ciężar hantla [...]

[...] ps. priorytet to siła, masa też ale siła ważniejsza Teraz pytania: 1. Dieta. Mam trochę tłuszczyku na brzuchu, którego chciałbym się pozbyć, a przy okazji przyłożyć z 10-15 kg mięśni. Może powinienem spytać w dziale żywienia, ale co szkodzi tutaj - ile kcal powinienem w siebie wbijać? Ogólnie mam tak że jak zjadłem dwie bułki i torebkę ryżu [...]

[...] NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: zbilansowana -białko: 3g -węglowodany:6g -tłuszcz: 1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5-6 cykl ostatni poł roku temu 1-6 meta , 1-15 cypio i szybka deka nei pameitam ile potem mostek 15-20 enan po mostku 1-10 prop wiecej juz nie pameitam bo dosyć dawno to było 8. TRENING: 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

Cześć, Temat odnosi się do wcześniejszego tematu: https://www.sfd.pl/odblok_deca_%2B_enan-t1188150.html ale nie chciałem pisać w nim, bo kwestia jaką chce poruszyć jest trochę inna i może komuś się przyda, bo szczerze nie za wiele konkretnych informacji znalazłem na nadmierną aromatyzację i odbicie E2. Odblok zakończony w 2 tygodniu maja i jestem [...]

[...] hantli 4x 12-8 - unoszenia w opadzie 3x 12 PIATEK: 1.Nogi: - wyprosty nog 4x 12-8 - przysiady 3x 12-8 - przysiady wykroczne 4x 12-8 2.Łydki: - wspiecia na palce stojac 3x 20-15 3. Kaptury - szrugsy hantlami 4x 12-10 - sztrugsy sztangą 4x 12-10 4. Przedramiona: - zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 3x 15-10 - zw. nachwytem hantla 3x 15-10 [...]

[...] czasu (aktualnie termin oddania pracy inzynierskiej goni) lecz bede staral sie cos dopisywac jak mi idze, a takze prosil o rady. Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 15:17:51 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/266b8fd0bd444254b0b45d1ee2072e5d.jpg Prosze o ewentualnie poprawienie,rady itp z góry dzieki Zmieniony przez - buryxon w dniu 2014-01-09 [...]

[...] platkow owsianych + 30gr odzywki bialkowej 2. 130gr tunczyka+30gr sos warzywny+ 10gr oliwy z oliwek pomiedzy tymi posilkami 30gr odzywki bialkowej 3. 50gr chleba razowego + 150gr filetu z indyka+ 20gr orzechow 4. 150gr piersi kurczaka+30gr sosu warzywnego+10gr oliwy z oliwek 5. 30gr chleba razowego + 4 jajka 6. 30gr odzywki bialkowej w suemie [...]

[...] z przodu 4x 10-12 - Szrugsy hantlami z boku 4x 10-12 - Szrugsy sztangą z tyłu 4x 10-12 PIĄTEK: Uda: - przysiady ze sztanga z tyłu 4x 12-8 - przysiady ze sztanga z przodu 4x 12-8 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x 12-8 Przedramię: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10

[...] Chciałem zapytać o to, czy ćwiczenia wykonuję w dobrej kolejności i są one odpowiednio dopasowane. Jest to chyba trening FBW, więc: 1) Unoszenie przedramion ze sztangą 3x 15 2) Pompki szwedzkie na poręczach 3x max 3) Wykroki ze sztangą na karku 3x 15 (na jedną nogę) 4) Martwy Ciąg o prostych nogach 3x 15 5) Wyciskanie na ławce prostej 3x 15 6) [...]