15

[...] nie chcę rezygnować. PULL UPS 3 serie max rep BENT-OVER ROWS rampa 10 Pendelay row rampa 10 rampa 10 Sumo deadlift rampa 10 rampa 10 Weighted Hyperextensions 2-3x min15 2-3 serie min 15 Wide-Grip Standing Barbell Curl 4x12-15 4serie 12-15 Close-Grip EZ Bar Curl 4x12-15 4serie 12-15 BARBELL BENCH PRESS - MEDIUM GRIP 4 serie 10 Box squat 3 [...]

[...] co sądzicie o tym planie. Co byście zmienili. Proszę o wasze sugestie i uwagi. Z góry dzięki Oto on: 1. Nogi i brzuch a.) Przysiady ze sztangą z przodu 2 po 15 powtórzeń, b.) Przysiady 4 po 12 powtórzeń: 2 sek faza koncentryczna 4 sek faza ekscentryczna, c.) Martwy ciąg na prostych nogach 4 po 12 2sek koncentryczna 4sek [...]

[...] razowy z soją i słonecznik. B 7,9 T 3,7 W 50,5 80 Polędwica sopocka B 19,9 T 9,1 T 0,9 60 twaróg wiejski półtłusty B 15,5 T 4 W 3,8 13 TOTAL: B 20,275 T 8,94 W 41,434 kcal 311,09 obiad Ryż biały B 6,7 T 0,7 W 78,9 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry [...]

[...] Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu / 10 = 10 = 10 = 10 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc (oburącz) / 12 > 10 > 8 > 6 7. Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 8. Uginanie nadgarstków nachwytem siedząc / 15 = 15 = 15 = 15 Dzień II - plecy - biceps - 1. Podciąganie się na drążku chwyt szeroki / MAX = MAX = MAX = MAX [...]

[...] 4.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 10-8-8-8-6 5.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU: 10-8-8-8-6 BRZUCH 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ: 20-20-15-15-10 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE: 15-10-10-8-8 3.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC: 12-10-8-8-6 4.SKRĘTY TUŁOWIA: 12-10-8-8-6 5.SKŁONY BOCZNE: [...]

[...] leżeniu 3 serie x 12 powtórzeń Brzuch • „Brzuszki" - skłony tułowia ________________________________________ WTOREK Uda/Łydki Uda • Przysiady ze sztangą 4 serie x 6 - 15 powtórzeń • Uginanie nóg leżąc 4 serie x 15 powtórzeń • „Syzyfki" 4 serie x 15 powtórzeń Łydki • Wspięcia na palce na maszynie stojąc 4 serie x 15 powtórzeń • [...]

[...] do treningu to: rozgrzewka: orbitrek 10 min Siłowe: Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, plecy, brzuch -Odwodzenie nogi w tył na maszynie: 3 serie 20- 15 kg -Odwodzenie nóg na maszynie: 3 x 25- 35 kg + 2 x 25-45 kg (nie opierając się) -Przywodzenie nóg na maszynie: 2 x 25- 35 kg + 2 x 25- 45 kg -Uginanie podudzi siedząc [...]

Witam. Czy mój trening jest dobry? Wiek: 18 Staż: 20 miesięcy Cel: masa i troche siły :PP Poniedziałek: Klatka+Biceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja ciężaru między 1 i 2 oraz 3 i 4 serią) 2. Wyciskanie hantelek na ławce dodatniej - 3/4 serie - 15,13,11,9 (progresja) 3. rozpiętki na płaskiej 3 serie po [...]

[...] i uderzył w szybę zaparkowanego samochodu. Nie zniechęcił się jednak, nie rozstawał z krążkiem. Nosił go ze sobą stale, rzucał gdzie popadło i biegał szukać w trawie. Jako 15-latek trafił do szkoły sportowej z internatem w Ciechanowie. Uwierzył w hasło, które przekazał mu pierwszy trener, że ciężka praca zawsze popłaca. Reprezentował kolejno: [...]

[...] off Nogi Barki przod i bok + brzuch Triceps + biceps off pn MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Uginanie przedramion ze sztangielka nachwyt 2x 15-12 Uginanie przedramion ze sztangielka podchwyt 2x 15-12 wt Pompki na [...]

[...] grzbietu oraz przedramion; nie wiem czy to dobrze trenuje, dlatego proszę o pomoc, jak trenować i jak często ćwiczę co 2-3dni, głównie pompki klasyczne w piramidzie 5-10-15-20-25-20-15-15-15, przerwy pomiędzy poszczególnymi seriami to 2 minuty, 5minut przerwy po piramidzie i pompki z nogami wyżej położonymi 20-15-15, 5minut przerwy i znowu [...]

[...] powtórzeń max. wyjątkiem będą nogi i barki Moje drugie pytanie brzmui tak; Czy mogę robić zamiast zwykłej płaskiej jakis mały kąt nie mowię ze 35,40 jak przy skosie, ale np 15? czy takie coś by zaniedbało płaską, wydaje mi sie ze przecież piersiowy większy powinien tak samo pracowac tylko nacisk idzie na nieco wyzsze regiony ? pouczcie mnie [...]

[...] 10 przerwa 60 sec Triceps Francuskie wyciskanie od czoła leżąc 4S 12 10 10 10 PROG przerwa 60sec Brzuch Scyzoryki 3S 15 15 15 przerwa 60sec Spięcia tłowia 3S 15 15 15 przerwa 60sec Łydki Wspięcia na palce 4S 15 12 10 8 PROG przerwa [...]

[...] na skośnej 3 x do załamania mięsniowego BARKI : Unoszenie nad głowę z przodu 4 x 8-12 Unoszenie nad głowe z tyłu 4 x 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia do tyłu 4 x do załamania mięsniowego Unoszenie sztangi przed siebię 3 x 12-15 Skakanka + brzuch WTOREK : Bieganie 30 minut [...]

witam, prosiłbym o ocene mojego planu Poniedziałek – Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie – 25, 15 i 8 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej 3 serie – 15 powtórzeń Rozpiętki 3 serie – 15 powtórzeń Wtorek – Plecy, Brzuch Podciąganie się na drążku nadchwytem – 3 serie do fatygi Wiosło sztangielką 3 serie – 15 powtórzeń Ściąganie linki [...]

Witam, chciałbym przedstawić mój nowy plan treningowy, ułożyłem go sam więc mogą być jakieś błędy, niedociągnięcia lub może cały jest do dupy? Proszę o ocenę i ewentualne korekty/rady. Wiek; 17 Staż; 1 Waga; 83 Wzrost; 184 Cel treningowy; MASA oraz SIŁA (MASA > SIŁA), szczególny nacisk na górną część klaty. Wtorek; KLATA: 1. płaska 4s. - sztanga [...]

[...] 20. 2004/05 - 11. 2002/03 - 3. 2000/01 - 2. Turniej Czterech Skoczni: 2006/2007 - 8. 2005/06 - 35. (startował tylko w dwóch pierwszych konkursach) 2004/05 - 4. 2003/04 - 15 200203 - 3. 2001/02 - 4. 2000/01 - 1. 1999/00 - 43 1998/99 - 30. 1997/98 - 8. Wygrane konkursy w Pucharze Świata: Kuopio (Finlandia) - 13 marca 2007 Lahti (Finlandia) - [...]

[...] przeszkadza Ci w tym ? &) - podnosi stopień rozluźnienia fizycznego jak i psychicznego - Zmniejsza ryzyko wystąpienia różnych kontuzji, takich jak dolegliwości w obrębie dolnego grzbietu, bóle mięśniowe i stawów - Rozwija czucie mięśniowe Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-15 20:13:07 Zmieniony przez - Konr4d w dniu 2007-11-15 20:13:26

[...] w górę 12-10-10-8 5.ściąganie wyciągu górnego nachwytem 12-10-8-6 6.wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-6 7.pompki w podporze tyłem 12-10-10-8 8.wspięcia na palce w siadzie 15-15-15-15 Czwartek : plecy + biceps + przedramie + łydki 2/3 1.martwy ciąg 12-10-8-6 2.wiosłowanie 12-10-8-6 3.przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim [...]

[...] cwicze pon, sr, piat a we wtorki, czwartki i soboty robie interwaly ( bieganie) a wiec plan wyglada nastepujaco: poniedzialek klatka: wyciskanie sztangi na plaskiej 3s 15x 12x 10x barki: wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2s 15x 12x triceps: prostowanie ramienia z hantlem w podporze 2s 15x 12x plecy: martwy ciąg 3s 15x 12x 10x uda: [...]