15

[...] Event, Robert Helenius (16-0, 11 KO), poznał nazwisko swojego najbliższego przeciwnika. 3 grudnia na gali w Helsinkach 'Nordycki Koszmar' zmierzy się z Dereckiem Chisorą (15-1, 9 KO), a w stawce ich walki znajdzie się wakujący tytuł EBU. Według różnych informacji, organizatorzy sprzedali już od sześciu do siedmiu tysięcy biletów na ten event. [...]

Siemka... Od trzech tyg. ćwicze ten plan treningowy i moim zdaniem odp. mi on, ale chciałbym się dowiedzieć jakim okiem spostrzegą go specjaliści tacy jak wy :P Mam 15 lat i 186cm wzrostu... Chciałbym się zapytać przedewszystkim CZY TO DOBRY PLAN, KIEDY GO SKONCZYĆ (przypominam już go stosuję 3 tyg.) i CO PROPONUJECIE DALEJ? (redukcja - [...]

[...] 2.ROZPIĘTKI NA PŁASKIEJ 10/10/8/8 3.i tu mam problem bo wyciskanie sztangi na górnym skosie mi męczy za bardzo barki BRZUCH: 1.BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ x/x-5/x-10/x-15 -x zazwyczaj zwiększa się o parę powtórzeń z treningu na trening 2.UNOSZENIE NÓG DO GÓRY -tutaj różnie z powtórzeniami zazwyczaj 14/14/12/12 CZWARTEK(NOGI&BRZUCH) NOGI: [...]

[...] więcej, po to aby być "potężnymi" *zdarzają się tacy bardzo często **nie mówię, że w tym wieku kategorycznie nie można ćwiczyć, ale widząc parę tematów na sfd w których 15-latek opisuje kontuzję która zdarzyła mu się po 3 tygodniach nieumiejętnego machania na siłowni to mnie krew zalewa :D Do kogo skierowany jest ten trening? Ten trening [...]

[...] i nie odpuścić, czy szukać wymówek, a także może kogoś zmotywuję ? : ) Ogólnie zawsze miałem problem z zalewaniem się, dlatego tym razem sporo zredukowałem ok. 12-15 kg i zacząłem to robić trochę bardziej z głową coś o mnie: *20 lat *178cm-179 cm * 63 kg <--- wielu zdziwi waga, no niestety, aż tyle zleciało po redukcji : ) Od [...]

[...] 2. 10 (obciążenie 5kg) 3. 9 (7,5kg) 4. 8 (10kg) Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 1.7kg 2.7 3.10 4.14 PRZYSIAD 4x10 1.52 kg 2.55 3.65 4.70 Wspięcia siedząc 4x15 1. 10 2. 15 3. 15 4. 25 WTOREK Drążek nachwytem szeroko: 6,5,4 powtórzenia Uginanie nóg leżąc 4x12 ; 1. 20kg 2. 25kg 3. 30 4. 35 Wiosłowanie nachwytem 4x12 : 1. 42kg 2. [...]

Witam Znalazłem taki trening na wyskok i niewiem jak wygląda: Wypady (dwie serie) 15 Ćwierćskok (dwie serie) 35 I drugie pytanie Czy taki trening może być, taka ilość serii i takie ćwiczenia ? Nogi I ( dzień 1 ) Przysiad 50 Przysiad w rozkroku 50 Przysiad 50 Wzn. łydek obunóż 25 Wzn. łydek jednonóż 10 Wzn. łydek obunóż 25 Wypady (dwie [...]

[...] pewna rozkmine..czytalem ze jak "kumuluje sie" towar w organizmie przy dluzszych cyklach nalezy troszke pozniej zaczac odblok..jak to z tym jest?? cykl ma wygladac tak: 1-15 500bolda ew 1-15 500enana ew 1-6 megaH 3tabl ed 11-15 mega tren3tabl ed 1 gdzie proponujecie dodac propa? 2 mam 30kloma i 30tamo..wystarczy? kiedy zaczac? 3,4,5tyg po?? 3 [...]

[...] 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B DIETA 1. POSILEK 8:00 3 jaja - 180g|| B:22.5 T:17.46 W: 1,08 kcal:250,2 orzechy- 50g || B:8 T:30.15 W: 5,75 kcal:322,5 owsiane- 100g|| B:11.9 T:7.2 W: 62,4 kcal:366 zurawina-40g || B:0 T:0.6 W: 33 kcal:128 p dyni - 20g || b:4,9 T:9,16 W: 2,54 [...]

[...] ponizszych opcji dotyczacych drugiego cyklu. Ktorykolwiek by to nie byl dorzucam do niego tamo 10mg ed, ze wzgledu na doswiadczenia zwiazane z porzednim cyklem (meta 1-4 15/20mg ed i juz maly problem z gino byl - obalony tamo) 1. 1-10 omo 500mg ew 1-4 meta 15-20mg ed 2. 1-8 omo 250mg e5d 6-11 wino 30mg ed 3. 1-8 omo 250mg e5d 5-10 supra 50mg [...]

[...] aukcje na allegro http://www.allegro.pl/item851408832_stylowy_t_shirt_b3_mass_cropp_prosto_clinic.html ZACHĘCAM DO KUPNA!!!! MOŻNA KUPIĆ WCZEŚNIEJ !!!!! TYLKO PROSZĘ O WIADOMOŚĆ DO MNIE !!!! Zmieniony przez - ths122 w dniu 2009-12-14 18:28:23 Zmieniony przez - ths122 w dniu 2009-12-15 15:59:47 Zmieniony przez - ths122 w dniu 2009-12-15 16:00:16

Witam,mam 15 lat,190cm i ważę 70 kg.Nie wiem czy te dane są potrzebne ale wolę napisać.Więc mam zamiar zrobić sobie "karoryfer" i chce się Was spytać czy to co robię wystarczy aby uzyskać ten efekt.Więc tak: Na początku powiem,że robię a6w i co drugi dzień pod wieczór takie ćwiczonka:rowerek po 15 skłonów na 1 nogę 3 serie,brzuszki ze zgiętnymi [...]

[...] : brak ---------------------------------------- PONIEZDIAŁEK: (Czworogłowe Uda, Łydki, ABS, KARDIO ) Czworogłowe Uda: - przysiad z kettle'm 3s. 20pow. - suwnica 3s. 15pow. - prostowanie nóg na maszynie 3s. 15pow. Łydki: - wspięcia na palce 4s. 15pow. - suwnica 4s. 20pow. ABS/KARDIO - allahy - plank - bieżnia, rowerek 15-30min. WTOERK: [...]

Witam Sprawa wyglada następujaco: Mam 190 cm wzrostu i wagę 98 kg (o jakieś 15 kg za dużo). Smalec to u mnie z reguły brzuch, boki, klatka i trochę pleców. Rozpoczałem tzw branie się za siebie i jakos idzie (2 kg w 2 tygodnie). Moje treningi: 4-5 razy w tygodniu. Najpierw rozgrzewka jak na wf później 5 minut skakanki. Nastepnie podciąganie na [...]

siema all ! zaczne od tego ze pare miechow temu popelnilem blad.byl to moj first cykl ;/ za***alem 15 toska/15 oma/100 mety szczerze powiem ze sam nie wiem co ja odpierd****em, bo najpierw regularnie 10 oma i toska walilem i mete ...potem jakos dokupilem po 5 tego i tego i nie regularnie ***lem zdarzalo mi sie nawet 5 ml w udo w***ac na raz (3 [...]

[...] ktos sprawdzil moj nowy plan.Na poczatku jechalem 2 miesiace fbw,reszte stazu normalnym splitem 3diowym teraz chcialem wprowadzic troche zmian. Pon. wyc lezac PROGRESJA PO 15 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobie 15 powt KONIEC Plecy: podciaganie na drazku 3 serie wioslowanie 12/10/8 sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] max 6. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s (12-10-8) 7. Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s (12-10) 8. Wspięcia na palce siedząc 2s (12-10) 9. Unoszenie nóg w zwisie 2s (20-15) B 1. X 2. Wyciskanie na skosie 3s (12-10-8) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s (12-10-8) 4. Unoszenie hantli bokiem stojąc 3s (12-10-8) 5. Podciąganie się szerokim [...]

[...] ale myślę o dodaniu spalacza, co polecacie ? I czy jest sens przed treningami jeść 45-60mg efki? Oto dieta : Dieta na PN, ŚR, PT Posiłek I 09.00 729kcal Płatki owsiane 150g + 50g WPC Trening 10.30 Odrazu po - 6 x Aminy + 8 x bcaa + 6 x glutamina + 65g vitargo (50W) 40 min. po treningu (12.30) 493kcal Płatki owsiane górskie 100g + 30g [...]

[...] + warzywa (pomidor,ogórek, sałata itp.), - owoc, *13:30 - coś przed obiad bo zaczynam głodnieć - bułka z szynką/mięsem + warzywa (pomidor,ogórek, sałata itp.), *15:00 - obiad -tu jest problem bo gotuje mama, ale zazwyczaj jem zeminiaki + mięso + surówki, *18:00 - kolacja - jajka/jajeczika/ryba, - 2 kanapki z szynką/mięsem + warzywa [...]

Ćwiczenia na Brzuch powtórzenia serie Górna część 12-15 1 Dolna część 6-12 1 Mięśnie skośne 10 każda strona 1 dolny odcinek pleców 12-15 1 Trening total body Przysiady 10-12 2 [...]