15

http://images65.fotosik.pl/1069/d2a8fd56a45ad51agen.png 15.06.2014 (18:00) Szwajcaria - Ekwador (Estádio Nacional,Brasília) 15.06.2014 (21:00) Francja - Honduras (Estádio Beira-Rio,Porto Alegre) 20.06.2014 (21:00) Szwajcaria - Francja (Fonte Nova,Salvador) 20.06.2014 (00:00) Ekwador - Honduras (Arena de Baixada,Curitiba) 25.06.2014 (22:00) [...]

Siemka, Cel zrzucić około 10 kg w 8-10tyg. 7.00 .Razowe pieczywo,oliwa z oliwek,ogórek,szynka,czerwona herbata, garść rodzynek. 10.00_,,_ woda z wapniem. 15.15 1)Tuńczyk w sosie własnym,razowy makaron/chleb. 2)Pierś z kurczaka,kasza gryczana/ciemny ryż + brokuły/szpinak. 3)wędzona ryba, pieczywo razowe. 17.00/18.00 wafle ryżowe z [...]

Witam Mam mały problem, Dieta jest wszystko cacy, ale te godziny Śniadanie jem o 7:15 II Śniadanie 9:40 (mogę też o 10:35) III posiłek 13:40 Posiłek przed siłką 15:30 Posiłek po siłce 18:00 Przed snem 21:00 Wiem że powinny być przerwy 2,5h-3h ,ale nie wszędzie jak widać mogę to utrzymać,czy to w dużym stopniu wpływa na efektywność diety?

Witam, od jutra zaczynam cwiczyc wieczorem (od 19 do 21) Dotychczas moje 3 ostatnie posilki wygladaly tak 15.00, 100g Kaszy Gryczanej 100g Piersi z kurczaka 18.00-19.00, 100g Ryzu Bialego 120g Piersi z kurczaka 21.00, 250g Sera poltlusty 14g oliwy z oliwek Marchewka Zreszta cala dieta http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_Po_cyklu-t477325.html Teraz [...]

[...] • Stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia 3 serie po 7 • Stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem 3 serie po 15 Mięśnie brzucha: • Skłony tułowia w przód, leżąc na ławce rzymskiej 4 serie po 30 Piątek: Mięśnie Czworogłowe ud: • Przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 7 [...]

[...] 7-10 Płatki kukurydziane 100g 400ml mleka Gainer2 Łycha oliwy z oliwek 2. 10-00 Chleb razowy 100g szynki 1 jabłko Orzechy włoskie 3. 12-05 Chleb razowy Ser żółty 1 jabłko 4.15.00 Obiad (to co babcia ugotuje) 45 min póżniej Gainer2 5.17-00 Przed treningiem 100g ryżu Jakieś warzywa 18-00 do 19-15 trening Po treningu Gainer2 6.19-45 posiłek po [...]

[...] w ciągu dnia, białko liczone do diety tylko z kury, tuńczyka, jajek + Ostrowia WPC jak by brakło 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1) 5tyg meta (Jelfa) 1-5 15mg ed odblok: tamoxem 2) 9tyg prop (Atomic) 1-3 100mg e2d 4-8 150mg e2d 9 zejście 50mg e2d odblok: clomidem 8.TRENING: split 5x tydz + 5x aeroby 40min 9.CEL CYKLU: REDUKCJA [...]

[...] o zmiany:) 1.sniadanie 7.00 -ryz 100g -mleko 200 ml -marchewka 2.II sniadanie w szkole okolo 11.30 -jabko 1 -chleb 4 kromki z zoltym serem lub serkiem topionym 3.obiad 15.00-15.30 -makaron 150g -mleko 200 ml -marchewka 1 -jabko 1 4.przed treningiem 17.oo -platki owsiane 100g -mleko 200 ml -30 g bialka okolo 90% -2 jajka cale TRENING [...]

[...] : 2544kcal 1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8,3gB 5gT 48gWW = 256kcal - 1 jajo kurze - 12,5gB 9,7gT 0,6gWW = 139kcal - 20g rodzynek - 0,5gB 0,1gT 13gWW = 55kcal - 150g mleko spożywcze 1,5% - 5gB 2,3gT 8gWW = 70kcal - 20g orzechy włoskie - 3,2B 12gT 3,6gWW = 129kcal Suma: 29,5gB 29,1gT 73,2gWW 649kcal 2. II śniadanie : 11.30 - 50g [...]

Witam , chciałbym kupić poręcz do dipów , ale mam dylemat ... Wybrałem 2 : 1. http://f.allegroimg.pl/original/04/63/27/10/15/6327101583 179 zł < więcej osób kupiło oraz 2. http://2.allegroimg.pl/original/16/62/28/00/58/6228005874 159 zł Zależy mi na dużej wytrzymałości , mają one takie same profile , ale jednak nr 1. jest skręcany śrubami , ale [...]

dieta do oceny waga:85kg wzrost: 180 cm cel: masa miesniowa 1.mutant mass 100g + 15 g wpc, platki owsiane 50g 2.kasza gryczana 150g, 150 g piersi z kurczaka, warzywa, 20g oliwy (w pracy) 3.mutant mass 100g +20g oliwy (w pracy) przed treningiem bcaa 4.5 calych jaj, 150 g kaszy ,5 g oliwy (przedtreningowy) zaraz po treningu 50g carbo plus bcaa, 15 [...]

[...] ogóle nie czułem mięśni. Postanowiłem zacząć wszystko od początku od podstaw. Zdecydowałem się na świetny trening Mawashiego dla początkujących. Trochę info o mnie: Wiek - 15 lat Wzrost - 170 cm Waga - 54 kg Typ budowy - endo, tyle, że w nadgarstku mam 17 cm . Cel - obecnie wytrzymałość, siła i w nieco mniejszym stopniu masa. Aktywność fizyczna [...]

Jeśli robie formę na lato 2006 (masa) i mam np. ćwiczenie na klatkę progresja 4 serie po 15,12,10,8 powtórzeń. to jaki mam zastosować ciężar? Czytałem gdzieś ze od 60 do 80% maxa, ale nie wiem czy przez wszystkie 4 serie? czy tylko przez ostatnie 2? (pierwsze dwie są rozgrzewkowe) Mój maksik to 60kg to powinnienem brać: 1seria: 36kg (60% maxa) [...]

Witam serdecznie, na początku opowiem o swoim sukcesie: otóż z dniem 1 września zacząłem robić aeroby raz dziennie ok 15 min. Od 1 października doszła siłka(powrót po 5 latach przerwy))) Wszystko ładnie mi spadało mimo,ze na początku nie trzymałem diety wynik - 8kg. Z dniem 1 stycznia rzucam papierochy i wiem,że szybko zacznę tyć na początku. Stąd [...]

[...] żywieniowe: brak Stan zdrowia: słaba przemiana materii, częste przeziębienia Preferowane formy aktywności fizycznej: nie cierpie wysiłku fizycznego (poza tańcem ale po 15 min mi sie nudzi), wolałabym dokonac jakis zmian w odżywianiu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś chrom Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: to [...]

[...] mg Izoleucyna 3600 mg Leucyna 5400 mg Alanina 1100 g Zawartość witamin w 10 tabletkach: Kwas pantonenowy 18 mg Witamina B6 6 mg Sposób użycia: 8 - 16 tabletekna dobę, okołotreningowo Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-07 13:00:22 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-07 13:01:17 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-15 16:08:39

Mam 173cm wzrostu i 6kg wagi... celem dietki jest masa :] śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g 3 posiłek (szkoła) - 2 kanapki chleb razowy + ser żółty + papryka obiad - to co mam akurat w domu ( zwykle calkkiem znosne polaczenie ) [...]

[...] plecy-nogi-biceps. Przerwy oscylują między 90 a 60 sek. Ilość serii na poszczególne partie rozkłada się tak : Klatka : 10 serii Barki : 9 serii triceps : 7 serii Plecy: 15 serii i 17 serii ( II trening) Nogi: 20 serii i 19 ( II trening ) biceps : 8 serii i 6 serii ( II trening) WAŻNE -Ciężar w seriach dobieramy tak by ostatnie [...]

[...] 100g pierś z kurczaka : B: 20g WW: 45g TT: 10g 11:45 Odżywka Białkowa : B: 25g WW: 2g TT: 2,5g 13:05 3.Chleb razowy 100g + szynka z piersi 100g+banan : B: 24g WW: 85g TT: 7g 15:30 4. Ryż 100g+pierś z kurczaka 200g + pomidor : B: 40g WW: 76g TT: 17g 16:15 - 17:45 TRENING 18:30 5. Ryż 100g + tuńczyk w wodzie 130g +pomidor + 2 banany : B: 32g WW: [...]

[...] 4,2/1,2/38,6/168,7 p. słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 11,3/12,3/53,4/337,2 3. Przedtreningowy/obiad ok. 15:00 makaron 100g 10,0/1,6/78,5/366 p. słonecznika 15g 3,6/65,5/36,9/84,9 rodzynki 15g 3,4/0,1/10,6/41,8 papryka 1,3/0,5/6,6/29 [...]