15

[...] -wyciskanie sztangi skos dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -rozpiętki skos góra 2s 12=12 -wyciskanie hantli 3s 12<10<8 -unoszenie sztangi przodem 3s 15=15=15 -pompki na poręczach 3s 12<10<8 -prostowanie liny na wyciągu 2s 15=15 NOGI (lekko), PLECY, BICEPS, (ciężko) -wykroki 3s 12<10<8 -uginanie z hantlą 4s 15=15=15=15 (na [...]

[...] B: - Rosja - Włochu - Kuba - Serbia - Niemcy - Iran C: - Kanada - Korea Południowa - Finlandia - Portugalia - Holandia - Japonia Terminarz: Grupa A: Weekend 1 7.06 20:15 Polska - Brazylia 7.06 20:30 Francja - Bułgaria 7.06 19:00 Stany Zjednoczone - Argentyna 8.06 19:00 Stany Zjednoczone - [...]

[...] nóżek, czyli jak mówiłem 3 śruby do przykręcenia i kilka wkrętek %-) Wszystkie zaślepki i element ruchomy od ławki jest już skręcony w firmie. Złożenie ławki zajęło mi max 15/20min z rozpakowaniem. OCENY: KELTON 4/5 MarboSport 5/5 KONSTRUKCJA W obu ławkach jest zastosowana standardowa konstrukcja, jakie zna cały świat. Dwa profile, [...]

[...] trzech do czterech minut, a między mniejszymi grupami mięśniowymi i ćwiczeniami jednostawowymi od dwóch do trzech minut. Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. •Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie [...]

[...] 36lat. Ze sportem siłowym mam doczynienia 3lata Sroda Przykładowy program.A ćwiczę splitem oraz instyktownie Plecy 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie-5serii,40-130kg.,15-8powt. 2.Martwy ciąg klasyczny-5serii,50-150kg.,15-7powt. 3.Wiosłowanie sztangielką-3serie,32-60kg.,15-10powt. 4.Wioslowanie siedząc z przodu na [...]

[...] co 6 dni-tj.przykładowo: 1-dzień 1 2-wolne 3-dzień 2 4-wolne 5-dzień 3 6-wolne 7-dzień 1 8-wolne 9-dzień 2 10-wolne 11-dzień 3 12-wolne 13-dzień 1 14-wolne 15-dzień 2 16-wolne 17-dzień 3 18-wolne 19-dzień 1 20-wolne 21-dzień 2 itd... W każdym tygodniu grupy wyjdą w inne dni. Staramy się NIGDY nie trenować 3 dni pod rząd [...]

[...] . 6:40 1. ŚNIADANIE + Animal pack (Universal) -mleko 2% tłuszczu -250 ml -musli -85g -ser tw. chudy-50g -orzechy laskowe-10g -banan ŁĄCZNIE: B-28,13(112,52kcl) T -15,9(143,1kcl) W-97,25(389kcl) ->644,62kcl . 9:50 2. POSIŁEK 2! -2 bułki grahamki-150g -szynka(z indtyka)-50g -ser edamski -35g -oliwa z oliwek -10g -dodaktoko do bułek [...]

[...] moze z 90 lawka: wczesniej kolo 90, teraz jakies 80 kg barki: w formie 80 kg , a zarzut z wybiciem 75 kg. Ostatnio hantle ostatnia seria 8x20 kg. MC: 140 kg lekko, mysle 150 pojdzie Dieta: zdrowe odzywianie, duzo bialka, troche wegli hehe No wiec tak, chcialbym napisac odnosnie choroby... Ponad tydzien ostro chorowalem, 4 dni po chorobie [...]

[...] duża, patrząc na posty innych w tym dziale. Więc do rzeczy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thakest PŁEĆ: kobieta WIEK: 21 WZROST: 159 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 55 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 25 OBWÓD BICEPSU: 32 OBWÓD ŁYDKI: 36 [...]

[...] 12. skłony tułowia w przód na skośnej ławeczce z obrotem (30,40,50) 13. huśtawka z ugiętymi nogami pod kątem 90 stopni (20,25,30) 14. ugiete nogi do klatki (11,13,15) 15. ławka prosta wznosy nóg na leżąco (15,15,15) Miał on być na początek, na ok miesiac - max trzy na rozgrzewke, ale porozumiewalem sie z trenerem przez email bo nie [...]

[...] ryżu,ok.200g piersi,warzywa 4.posiłek bezpośrednio po treningu: 70g płatków kukurydzianych, 30g żelek,banan ok,100g,40g wpc 5.ok200g wołowiny,500g ziemniaków,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,50g masła orzechowego dzień wolny: 1,jajecznica z 5 całych jaj 2.75ryżu,200g piersi,warzywa 3.75g ryżu,200g piersi,warzywa 4.75g ryżu,200g [...]

[...] Gastão Gracie (wnuk George Gracie). Maeda był mistrzem judo w Japonii. Zaoferował, że nauczy syna Gastão sztuki judo. Maeda trenował z synem Gastão, Carlosem od 15 do 21 wieku chłopca. Kiedy Carlos zrezygnował Maeda zaczął uczyć jego braci- Helio, Jorge, Osvaldo. W 1925 r. Carlos zabrał swojego brata Helio , który miał 11 lat do Rio [...]

[...] 14-6 2.Wyciskanie sztangi zza głowy (5 seri) 16-8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (5 seri) 12-6 TRENING MIĘŚNI BRZUCHA 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (5-6 serii) 20-15 2.SKŁONY BOCZNE (5 serii) 20-15 Wtorek: TRENING MIĘŚNI RAMION 1. POMPKI NA PORĘCZACH (5serii) 10-7 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (5serii) 14-12 [...]

[...] (10-12 powtórzeń) · Unoszenie sztangielek bokiem w góre w opadzie tułowia - 4 serie (10-12 powtórzeń) Mięśnie łydek · Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 3 serie (15-20 powtórzeń) · Wspięcia na palce siedząc - 3 serie (15-20 powtórzeń) Trzeci dzień treningu Mięśnie czworogłowe ud · Wyprosty nóg (maszyna) - 4 serie (12-15 powtórzeń) [...]

[...] jajkach Posiłki jem co 2-3 godziny. Trening Dzień 1 1. Rozpiętki na maszynie - 1x 50 2. Prostowanie na wyciągu - 1x 50 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x 12-15 4. Wyciskanie wąsko - 4x 12-15 5. Wyciskanie hantli na skosie 30'- 4x 12-15 6. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 12-15 + 15 minut cardio Dzień 2 1. Ściąganie drążka [...]

[...] suplementów Activlaba na których bazuje oraz pisał sens użycia poszczególnych preparatów w zależności od okresu przygotowania sylwetki. http://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/6/16/fbb86935c32845eba53bf3bf10707f78-small.jpg Wiek 27 Wzrost 194 cm Masa ciała około 102 kg Pas około 87-88 obecnie Reszty nie mierze, minął mi zapał na cyferki:-) [...]

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/294cf677f9be44cd95037a3a6fa7d8b8.jpg Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-07-29 11:35:36 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4de92f3425f42548872f153a4ca07f4.jpg Zmieniony przez - Cien w dniu 2014-07-29 11:35:58 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6ca80482cd70408ea07314859e58589b.jpg Wiem ,że dużo pracy przede mną ale [...]

Moja dieta wygląda następująco: 7-8h kostka twarogu, + cos jeszcze na ząb 11-13h kanapki, zarzuć jakimś mięsem 15 obiad 17-18h 150-200g ryżu + jogurt lub starte jabłko, popijać mlekiem (po treningowy) 19h kostka twarogu chudego 200g+ jogurt, lub sok 21h jajecznica ,mleko lub jakieś kluski Ale w życiu wygląda to tak: 4-5 kostka twarogu + kanapki z [...]

[...] trening, ktory rozpisal mi znajomy. Trening ten wykonywalem 3 dni w tygodniu. Plan treningowy zostal jakby podzielony na 3 odrebne czesci: a) Cardio: - rozgrzewka -Eliptyk 15 minut -Seria kombinowana na brzuch (Brzuszki na lawce skosnej, unoszenie wyprostowanych nog na poreczach, "Rabanie drewna" na skosy, jeszcze raz brzuszki na lawce skosnej, [...]

[...] od 21.06.2010 - 31.07.2010 - redukcja z 89kg 24% fatu do 79kg 16,34% fatu Cykl 2 od 12.10.2010 - 5.11.2010 - FBW + dieta redukcyjna B:2,5g WW:2g T:0,6g ok. 1700 kcal (+/-150kcal) zapotrzebowanie ok 3400 kcal W 4 tygodnie spaliłem ok 3% tkanki tłuszczowej czykl 2 planowałem na 8 tyg niestety dzisiaj po treningu rozebrało mnie kompletnie i [...]