15

[...] Klatka (sila) Wyciskanie Lezac sztanga 8 6 4 4 Nogi* Ale Ćwiczenia Na Dynamike Sobota: Unoszenie sztangielek bokiem 12 12 10 8 Unoszenie sztangielek w opadzie 12 12 10 8 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12 12 10 8 Podciąganie sztangi do brody 12 12 10 8 Kaptury dowolne 15 15 12 10 Bieganie Wtorek Piatek Niedziela 30-45 min wolne tempo

[...] dziewczynki przy dużej ilości zgłoszeń roczniki 2005-2004 razem, oraz dziewczynki roczniki 2003-2002). Młodzik ( 2001-1999 ) chłopcy - walki semi contact (kat. do 140cm, do 150cm powyżej 150cm.) dziewczęta - walki semi contact (kat. do 150cm, powyżej 150cm) Kadet ( 1998 - 1996 ) chłopcy: - walki semi contact ( kat. do 160cm, do 170cm, powyżej [...]

[...] Tkanka tłuszczowa 4-5% na oko. Moze po HST cos ruszy. Trening Nogi: o Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach 2s o Uginania nóg na stojąco (taka maszyna na dwugłowy) 1s x 15 o Wspięcia na palcach 1s x 15 Klatka: o Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s o Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej 1s o Przenoszenie hantli wzdłuż [...]

[...] dobrałem ćwiczenia do tego planu (Poniedziałek, Środa, Piątek) Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8 Plecy: - wiosłowanie sztangą 10/8/8 Klatka: - wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 Barki: - wyciskanie sztangi z za głowy 10/10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 10/10 Triceps: - pompki w podporze tyłem 10/10/10 Łydki: - wspięcia na palcach 15/15/15

[...] co, natomiast przebadałem włosy kilka dni temu u trychologa i włosy są zminiaturyzowane, więc muszę o to zadbać, ale to już inna kwestia. Łysienie w rodzinie jest obecne. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1830 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:105 -martwy ciąg:- -przysiad:- Badane: Wynik: Norma: Estradiol: 46,3pg/ml 11,3 — [...]

Wiek 15 Waga 53 kg Wzrost 175 cm Rozgrzewka wg. planu Mawashiego Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń Pompki na kolanach (m. klatki piersiowej) 12-15 powtórzeń Uginanie przedramion z hantlami (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń Nie wiem co na nogi wziąć. [...]

[...] Informacja żywieniowa: 1 kapsułka: - Chelat aminokwasowy magnezu ALBION® 1390 mg w tym: Magnez 250 mg (83%ZDS) - Chelat aminokwasowy cynku ALBION® Zinc Chelazome® - 75 mg w tym: Cynk 15 mg (100%ZDS) - Witamina B6 4 mg (200%ZDS) Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2007-09-22 14:50:01 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-10-25 17:17:12

[...] Trening: PUSH/PULL Ułożyłam go sobie jakiś czas temu, a bardzo dobrze wspominam trenowanie takim systemem. Chętnie przyjmę wszelkie rady i sugestie. PUSH 1. Hip thrust 5x15 2. Wyciskanie siedząc 4x8-10 3. Goblet squat 4x15 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Wykroki chodzone 4x12 5a. Wyciskanie na skosie 4x10 5b. Single leg glute bridge 4x? 6. [...]

[...] dobry . Czy ktos pomoże w zinterpretowaniu wyników badań zanim dostanę sie do lekarza? Powodem do ich wykonania było kiepskie samopoczucie oraz lekko zachwiane libido . Z góry dzięki za pomoc /SFD/2021/4/15/669d77444fe940188c65100808fd0d30.jpg /SFD/2021/4/15/d21ef0a3a94349e3a082ec70f38e41c2.jpg /SFD/2021/4/15/116ae3c7671b46e3ae2cea6f9aaebff6.jpg

[...] 3. Unodzenie hankli bokiem stojąc 4s/ 10 4. Podciąganie sztangi do brody - 4s/10 *5 Dzień (piątek) trening boxerski szybkościowy >>>>> ( 4rundy w każdej po 6 seri po 15 sekund i 15 sekund przerwy ; 4 rundy walki z cien- -iem po 3 min ; 4 rundy skakanki po 3 min ) [...]

Siemka. Mam 15 lat, 190 cm wzrostu i waze 85 kg. no jak sobie liczylem to jest ze masa ciala z tym wzrostem to idealnie. ALe ja widze ze nie!!! na brzuchu duzo tluszczu i na klatce pioersiowej tez... do tego tluszcz na bokach... poprostu zygac sie chce... prosze powiedzcie mi jakie cwiczenia wykonywac aby pozbyc sie tego syfu... silka to nie [...]

[...] Brzuch (tu jeszcze nie ułożyłem) + triceps 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 2. Francuskie w leżeniu jednym hantlem 12/10/8 3. Pompki w podporze tylem 3x 12-15 Piątek nogi+barki 1. Wypychanie ciężaru na maszynie 12/10/8/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 10 powtórzeń 4. Łydki podnoszenie [...]

Witam, mam kilka pytań odnośnie "czy nie przeciążam się na siłowni" :/ Trening co drugi dzień. 4 serie po 15 powtórzeń HANTLA 4,8 KG 5 serii po 12 powtórzeń GRYF GIĘTKI+MODLITEWNIK 15 KG 3 serie po 15 powtórzeń GRYF GIĘTKI NA STOJĄCO 12,5 KG Pompki 100 powtórzeń. 62 KG (MASA CIAŁA) :P Jak myślicie czy jest wystarczająco regeneracji czy za mało ? [...]

[...] nad głowę w siadzie 4 serie stały ciężar (Młot) 3.Popki na poręczach 3 serie max. CZWARTEK Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4 serie progresja-15,12,10,8,8,6 2.Przysiady ze sztangielkami 4 serie stały ciężar 3.Wspięci na palce 4 serie-20 powtórzeń PIĄTEK Barki 1.Unoszenie sztangi w przód 4 serie stały ciężar [...]

[...] Bialko:25g Tluszcze:21 Wegle:44 Kcal:449 II Posilek: 2 kromki chleba pelnoziar. Poledwica sopocka Ogorek pomidor Ser twarogowy chudy B: 29 T:15 W:25 Kcal:350 III Posilek: Jak wyzej + Orzechy ziemne B:30 T:30 W:40 Kcal:450 IV Posilek: Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż Ogórek Pomidor [...]

[...] czyli HST. Zawsze właśnie na nim notowałem największe postępy. Przy szrugsach i wspięciach na palce zwiększyłem zakres powtórzeń na 30/20/10, reszta zostaje klasycznie 15/10/5. Maxy nie powalają ale mam nadzieję, że siła będzie powoli wracać. Za mną 9 dni strategicznego roztrenowania, więc można zaczynać. Wypiski będę starał się robić jak [...]

Witam, to tak: Wiek: 15 (we wrześniu 16) Waga: 48 Wzrost: Około 160cm Cel do osiągnięcia: MASA Staż: 0 Aktywność fizyczna: Raczej 0 ;) (w lecie jakiś rowerek czasem) Szukałem jakiś ciekawych planów, bo samemu chyba bym nie dał rady ułożyć, chciałbym żebyście go ocenili, czy mógłby być dla mnie: DZIEŃ 1 Klatka, Biceps 1. Wyciskanie sztangi w skosie [...]

SFD/Images/2015/7/22/d27b222892a5408c88f3222fe5991094.jpg Opis - Formuła „wszystko w jednym” maksymalizująca Twoje rezultaty w każdym celu treningowym! - Mieszanka protein o zróżnicowanym czasie wchłaniania – nieprzerwana ochrona mięśni - Nasilony anabolizm i synteza białek - Poprawiona regeneracja włókien mięśniowych – maksymalny poziom w [...]

[...] Witam zna ktoś piosenkę z tej składanki ? Wykonawca ? Chodzi mi o pierwszą składanke po lewej stronie u góry Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2008-06-21 15:09:51 Zmieniony przez - SpiNNer w dniu 2008-06-21 15:10:15

[...] 100.Przerwa: 7msc. 11. POZIOM BF%: okolo 13% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Endo 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:- 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 170 w lutym (aktualnie nie sprawdzalem jeszcze) -martwy ciąg:- -przysiad: - Witam. Zwracam sie do Was z [...]