15

[...] nie wiem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): budowa normalna 13. STAN ZDROWIA: b.dobry. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej mała skłoność :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 109 -martwy ciąg: nie pamiętam -przysiad: nie pamiętam To o czym myślę: - 100(10mg) OXY(Anavar) - [...]

[...] Wartość odżywcza w 100 g preparatu: Białka serwatki (w % suchej masy) min 95 g Tłuszcz (w % suchej masy) max 2 g Laktoza: produkt nie zawiera laktozy Wartość energetyczna: 1500kJ/350 kcal Żelazo w mg/100g 2,0 Wapń w mg/100g 100,0 Magnez w mg/100g 10,0 Zawartość aminokwasów w 100 g preparatu (w g): Alanina 4,7 Arginina 1,6 Kwas asparaginowy [...]

[...] spożywcze 3,2% 100g rodzynki 100g ser półtłusty 50g II Śniadanie 10.30 chleb zytni razowy 100g szynka z piersi kurczaka 100g Margaryna "rama"10 warzywo owoc Obiad 12.30/15.00(zależny jak szkołe kończę) kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka oliwa 10g warzywa owoce Po treningu Protein około 15 g 40 g węglowodanów właściwy posiłek 15.00 Makaron [...]

[...] porcji zaw: Kalorie 990 Kalorie z tłuszczu 90 Tłuszcz 10 g -w tym nasycone 4,5 g Cholesterol 80 mg Sód 590 mg Potas 1390 mg Węglowodany 181 g - w tym cukry 15 g Błonnik 7,5 g Białko 43 g Witamina 2000 IU Witamina C 30 mg Witamina D 200 IU Witamina E 45 IU Tiamina 750 mcg Ryboflawina 850 mcg Niacyna 10 mg [...]

[...] 3 min i znów będąc jeszcze w ruchu przyspieszamy... ( powinniśmy mieć pokonany szybko dystans 400m bądź 4 min biegu), 4. Rozluźnienie i unormowanie tępa( odpoczynek ok. 10 -15 min), 5. Pompki na kostkach 25 powtórzeń x3, 6. Luźnie wymachy przed siebie w pozycji walki, 7. Ćwiczenie poprawnej techniki ciosów prostych. IV. Rozruszanie pleców oraz [...]

Witam ! Mam 15 lat i bardzo chude ręce . Chciałbym powiększyć ich obwód . Nie wiem z jakiego powodu tak jest . Podciągam się 15 razy , robię ponad 70 pompek . Trenuję już 2 lata przez około 15 minut dziennie . Moje wyposażenie w domowych warunkach to hantle po 4 kg drążek i ławka pochyła . Moje wymiary to : 25 cm w bicepsie 83 w klacie wzrost 168 [...]

[...] (98.6 kcal) Szynka konserwowa 120 (130.8 kcal) 13:00 Pierś z kurczaka bez skóry pieczona na grillu 220 (347.6 kcal) Ryż naturalny brązowy długoziarnisty 200 (726 kcal) 15:00 Pierś z kurczaka bez skóry pieczona na grillu Ryż naturalny brązowy długoziarnisty 17:00-18:00 Chleb razowy extra Ser w plastrach Gouda Szynka konserwowa 20:00 Serek [...]

[...] 2-4 powtórzenia: 8-12 przerwa: 60-120 Środa: Brzuch Tutaj poprosiłbym o jakieś propozycje ćwiczeń na brzuch oraz plecy -skłony w leżeniu płasko seria: 2-4 powtórzenia: 10-15 przerwa: 60-120 Czwartek: Klatka Biceps -Unoszenie przedramienia jednorącz -Unoszenie dłoni ze sztangielkami -Wyciskanie sztangi na ławeczce -Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] to lepiej go klepnąc w plecy i powiedzieć sory, na 99,99% się zmyje. Osobiście nigdy mi się nie przytrafiło zostać zaczepionym w dyskotece, no raz przez dresika jakiegos 15 letniego ale poaptrzałem mu w oczy i się zmył, też mi się scyzoryk w kieszeni otwiera gdy widzę niektórych typów w dyskotece i najczęściej to jakieś gówniarze w dresie, [...]

[...] ramion w oparciu o kolano 12-10-10-8 Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 12-10-10-8 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 5-5-5-5 - Wiosłowanie 12-10-10-8 - Szrugsy 20-15-15-10 -mozna robic sztanga nie sztangielkami ? Przedramię - uginanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 - prostowanie nadgarstków ze sztangą 12-12-10-10 Brzuch: - [...]

[...] : barki, nogi, biceps Barki: Przyciąganie na wyciągu zza karku 4s 12/12/10/10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami : 5s 12/12/12/10/10 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżac 3s 15/15/15 IV dzien - WOLNE V dzień: Klatka, triceps,biceps, brzuch Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej : 5s 12/12/10/10/8 Rozpiętki : 3s 10/10/10 biceps: gryf łamany stojąc [...]

[...] pojawiaja sie w programie treningowym Martineza na jakies 3 miesiace przed terminem wystepu. Zwykle sa to sciagania linek oburacz lub przyciagania rak- Victor nie wykonuje obu ruchow w jednej sesji. Martinez wykonuje 4 serie po 12-15 powtorzen, przy czym ostatnich 5 powtorzen zaklada dodatkowe przytrzymanie obciazenia przez sekunde po ugieciu. "

Przysiad 12/10/8 Wyciskanie Sztangi na ławce płaskiej 15/12/10 Wiosłowanie Sztanga 12/10/8 Wyciskanie Sztangi z klatki ( na barki) 15/12/10 Martwy ciąg -10/8/6 - UWAGA Z CIEZAREM ! Uginanie Ramion ze sztangą łamana 12/12 Wyciskanie Francuskie Sztangi 10/10 Przerwy miedzy seriiamy około 1,5 minuty. Ćwiczysz Pon,sroda,sobota W Dni ktore nie ciwczysz [...]

Witam... Chciałbym prosić o sprawdzenie moich wypocin jeśli chodzi o dietę i ew korekte. Wiek 22 lata, oszałamiające 73kg przy 190cm wzrostu + średnio 5 dni w tyg. po 15km na rowerze. Zapotrzebowanie jakie wyszło mi z obliczeń to ok. 3500kcal więc planuję zacząć od 4085kcal: B 244g - 3.3/kg (2.6/kg zwierzęce) T 180g - 2.5/kg W 367g - 5.0/kg 7:15 [...]

[...] mięśnie było ładnie widać. Jem posiłki zawierające dużo białka 6-8 (posiłków dziennie) do tego w warunkach domowych (jak narazie) postanowiłem robić pompki na masę" 4 serie 15 powtórzeń: ręce w koncie prostym szerokie, 3 serie 15 powtórzeń ręce bliżej nogi lekko w dół, 3 serie 15 powtórzeń nogi na łóżku ręce na podłodze co daje łącznie 165 [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3s10-8-8 DÓŁ 1.Przysiady ze sztangą na barkach x4 10=8=8=6 2.HACK-PRZYSIADY x4 10-8-8-6 3.Wspięcia na palce x3 15=15=15 4.MC na prostych nogach x4 10=8=8=6 GÓRA 1.MC x4 10=8=8=6 2.Wyciskanie sztangielek skos x4 10=8=8=6 3.Wyciskanie z klatki 3s 10=8=8 4.Unoszenie sztangielek w [...]

[...] 2 x max Wyciskanie francuskie 5 x 5 Unoszenie sznurka wyciagu dolnego za głową3 x 12 sciaganie drazka 2 x max 2.Nogi Przysiady 5 x 5 uginanie 5 x 5 wspiecia na lydki 4 x 15 uginanie podchwytem 4 x 15 Uginanie nachwytem 4 x 15 3.Klata + bary Wyciskanie na skosie sztangi 5 x 5 Wyciskanie hantli plasko 3 x 10 Rozpiętki = baterflaj 2 x max [...]

[...] młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 3 dzień NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 ; 8) /progresja [...]

[...] : zdrowe odżywianie Mój trening , raczej ogólnorozwojowy . Chciałabym podkreślić talię , mieć wielką pupę i ładnie umięśnione nogi . Dopiero zaczęłam , robie 3 x 12-15 powtórzeń . Pn -prostowanie ud na maszynie -wypychanie cięzaru na suwnicy -uginanie nog na maszynie -martwy ciąg na prostych nogach -odwodzenie nogi w tyl-posladki [...]