15

[...] plan to same wolne wielostawowe mam pojedyncze izolowane i raczej opieram sie na dajnej objetosci. Chcialbym robic cos w takim stylu ze wchodze na redu - ucinam 100 wegli , 15 tluszczu - 550 kcal dodaje dodatkowa aktywnosc w postaci zwiekszonej objetosci w postaci cwiczeniach izolowanych ( poprostu je dodaje) z zachowaniem tego co bylo w tych [...]

[...] JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: około 18 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: zdrowy 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 x 5 -martwy ciąg: 190 -przysiad: 170 Witam Jestem aktualnie w 13 tygodniu cyklu: cypio 250 mg e5d, od [...]

[...] substancji – ok. 8% flawonoidów i 2.5% metyloksantyn, tyle że w pełnym ziarnie są one maskowane przez dominujące składniki pokarmowe: tłuszcze (ponad 50%), białka (do 15%) i cukry (do 10%). Jeżeli białka i cukry (w niewielkich ilościach) nie stanowią tutaj problemu, to już monstrualna zawartość tłuszczu utrudnia bilansowanie diety [...]

[...] do 14,30 a nstepnego od 14,30 do 22 w jednym tygodniu o to moja propozycja jak bedzie zle prosze o poprawienie to ma byc dieta masowa Jak mam na 6,30 : 5,30 Platki owsiane 150 g +mleko + odzywka bialkowa 40 g 9,00 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba razowego + 50 g poledwicy 12,15 Serek wiejski 250 g + 100 g chleba razowego + 50 g poledwicy [...]

[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam. Jestem obecnie w 22 tyg cyklu na enan 250 mg e4d. W połowie cyklu tylko raz dałem hcg 5k e3d . Chętnie [...]

wzrost 167 waga 60-59 cel- redukcja Dietka ułożona kcal i rozpiska btw zrobiona- wszystko według Tyki -w każdym posiłku białko ww tłuszcz warzywa, albo owoce o niskim IG (ok. 150 gram :P) no i wszystko ok. Chodzę na siłownie. Na początek wybrałam ACT. Według kolejności ćwiczeń podanej przez Tykę i według atlasu wybrałam te ćwiczenia które dla mnie [...]

[...] 6.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH 7.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 8.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" Jeśli chodzi o brzuch to trenuje go indywidualnie Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 59 ( pracuje nad masą) Wzrost : 175 (około) Cel treningowy : masa+siła+rzeźba Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy ( z 2 przerwami po 2 tyg) Uprawiane inne sporty [...]

Siema Mam 15 lat moim celem jest przybranie na masie . Na początek powiem jeszcze jaki trening tylko : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - serii: 4 "Martwy ciąg" - serii: 4 Przysiady ze sztangą na karku - serii: 4 Dieta : 7:00 - Posiłek nr 1 - 933kcal 933kcal, 34g białko, 25g tłuszcze, 133g węglowodany Płatki owsiane - Tesco - 100g - [...]

[...] Z kalkulatorów wyliczyłem że mam jakieś 18,5% BFa. Chciałbym do końca września/października uzyskać jakieś 75kg i 84 w pasie o ile to w ogóle możliwe i zejść poniżej 15% BF. Brakuje mi posiłku około godziny 11 który zjadałbym w pracy. Jedna z opcji to jogurt nat. z orzechami i owocami. Druga to jakaś pasta rybna z waflami ryżowymi. [...]

[...] palcami 4x8 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 4x8 BICEPS: Czas odpoczynku miedzy seriami max 1 min 1. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 2. Sztanga na modlitewniku 3 razy 12-15 +przedramię + brzuch NAJSZERSZY: 1.Podciaganie na drążku 3x8 2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE DO BRZUCHA 4X8 3. PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

[...] pompki na triceps - 20 20 20 Dzień piąty: - podciąganie - 5 5 5 5 5 - martwy ciąg na prostych nogach - 8 8 8 8 - podnoszenie hantla do góry z podporą - 10 10 10 - szrugsy - 15 15 15 - naginanie przedramion w wąskim - 10 10 10 - naginanie na kolanie - 12 10 8 8 - naginanie z supinacją i dopełnieniem - 10 10 10 - naginanie na wąskim w opadzie - [...]

[...] Prostowanie rąk na wyciągu górnym nachwytem: 3 serie po 10/9/8 prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Przedramie: Unoszenie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 powtórzeń Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem: 2 serie po 15 pow. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem: 2 serie po 15 pow.

[...] kg.(2 miesiące temu jak wróciłem na siłownie doszło mi 3 kg masy) Teraz nadszedł czas na zrzucenie reszty zbędnej masy. Dietę mam ułożoną na -300 kcal. Trening planuję taki: 15 km rowerem do pracy z rana. (około 45 minut) 15 km rowerem powrót po południu. (około 45 minut) Siłownia 4 razy w tygodniu. Z takim planem: 1 dzień klatka + barki + [...]

[...] (4x10) - 6, 7, 7, 7 Gryf łamany trzymany szeroko – stojąc (4x8) - 2, 2, 2, 3, 5 Modlitewnik - gryf łamany wąsko (4x8) - 2, 2, 3, 3, 3 Unoszenie nóg w zwisie na stojaku (4x15) Spięcia na macie (4x25) Plecy + Triceps Podciąganie na drążku – maszyna (4x10) - 28, 28, 28, 28 Ściąganie drążka wyciągu do karku (3x10) - 30, 30, 35 Wiosłowanie na [...]

Szybo zwięzłe i na temat .. Ćwiczę od 14 września 2011 roku powoli kompletując sprzęt Mam już: >150 kg obciążenia >2 gryfy do Hantelek >gryf długi 200 cm >gryf mocno łamany 120 cm >Ławka marbo http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-szeroka-l004.html > modlitewnik do wyżej wymienionej ławki >Worek Marbo [...]

[...] wszystko kroimy i wrzucamy do naczynia, dodajemy przypraw, jogurtu i nakładany sałatke na ciepły makaron. Polecam ser zółty kroić w duuże kawałki, fajnie to wygląda i się je w moim talerzu około : B- 40g T- 12g W- 20g Smacznego moi drodzy ! Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-03-15 11:16:53 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2009-03-15 13:37:09

[...] Biceps+Przedramie Bic: Uginanie Sztangi 5x 6-6-4-4-2 Podciąganie podchwytem 3x 5,5,5 Podciąganie nachwytem 3x 5,5,5 Przedramie: Uginanie Nadgarstka Podchwytem 5x 15,10,8,8,6, Uginanie nadgarstka nachwytem 5x 15,10,8,8,6 Nawijanie ciężarka nad drązek 2x Wtorek: Wolne Środa: Barki Unoszenie sztangi przed siebie 5x 7-7-7-5-5 Czwartek: [...]

[...] # CLENBUREXIN http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/ClenBurexin_i556_d400x400.jpg http://www.sfd.pl/sklep/Trec_ClenBurexin-opis556.html#opinie Zmieniony przez - Lesiuuu w dniu 2017-07-15 22:53:07 Zmieniony przez - Lesiuuu w dniu 2017-07-15 22:53:33 Zmieniony przez - Lesiuuu w dniu 2017-07-15 22:56:04

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3xsplitt 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: okolo 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana [...]

[...] S-serie P-powtórzenia a) -poniedziałek: klatka(14 S,8-12 P),triceps(8 S,8-10 P),brzuch(tak na oko:) -wtorek: plecy(19 S,8-10 P), biceps(8 S,8-10 P),przedramie(12 S,12-15 P) -środa: wolne -czwartek: barki(19 S, 8-12 P), nogi(nie robilem bo sciegna i torebke stawową sobie pozrywalem, w stanie upojenia :/ ) -piątek: biceps(12 S,8-12 [...]