15

Cześć, ćwiczę siłowo kilka razy w tygodniu Około 13-15 zwykle jem 2 torebki ryżu z duszoną piersią kurczaka( kroję w kostkę, wrzucam do teflonowego garnka i po chwili dolewam wodę, mieszam i dolewam aż mięso staje się miekkie) 350-500g piersi surowej tak obrabiam i jem. Moje pytaniem jest czym mogę zastąpić taki posiłek, powoli mi się nudzi to [...]

Witam! moglibyscie sprawdzic ten plan treningowy 1)Unoszenie nóg w zwisie na drążku (brzuch)15x 2)Skłony boczne (brzuch)15x 3)Przysiady ze sztangielkami (uda) 15x 4)Martwy ciag ze sztangielkami (uda)15x 5)Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(klatka) 15x 6)Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej(klatka)12x 7)Wyciskanie [...]

Witam, może ktoś posiada takie w domu nie potrzebne, lata 1930-2000. Przygarnę lub kupię. Wszelkie oferty proszę składać tutaj ja rozpatrzę i zaproponuję coś. Próbuję uzupełnić swoją 15 letnią kolekcję :) Pozdrawiam i Życzę Wesołych!!!

Witam ! Mam 15 lat , 180 cm wzrostu , waze 69 kg . cwicze od malego (na powanie od jakiegos roku), kiedys byly to pompki i cwiczenia na drabince . Teraz mam swoja mala silownie :D No i mam do was kilka pytan : 1. Jem duzo ... Codziennie garnek ryzu , twarog , jajka , obiady (zalezy co mama ugotuje) :d , owoce. Staram sie jesc co 2 max 3 [...]

[...] się w temacie,kto według Was powinien zgarnąc ową nagrodę. link do głosowania: http://www.tuttosport.com/sondaggi/calcio/golden_boy/vota-1632/Vota+il+Golden+Boy+2014 Poprzedni zdobywcy owej nagrody: http://images66.fotosik.pl/306/9c40a718d46144a8.png mój głos leci na Sterlinga :-)) Zmieniony przez - Cris Thug w dniu 2014-10-25 15:26:28

mam 15 lat cwicze juz troche ponad pol roku mam 173cm wzrostu i 73kg wagi cwicze glownie na mase . doszedlem do wniasku ze przydala by sie w koncu dieta poniewaz nigdy jej nie mialem . ulozylem zapotrzebowanie na kcal i wyszlo mi 2800kcal z czego ma byc 146g B 109 g T 308 g WW (na pdst tego artykułu : http://www.sfd.pl/temat173140/ ) . Tylko ze ja [...]

1.WIEK: 27 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA:115 UDO:65 TALIA:85 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA - staram sie jak moge BIALKO:? WEGLOWDANY:? TLUSZCZ:? 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:prop wino,m-drol,m-drol+epi 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: wycinka,rzezba 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:2 miesiace 11.POZIOM [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA:rok 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:200 -martwy ciąg: 180 x 3 -przysiad: 160 Sorry że was Panowie męczę ale podejrzewam że moje T3 z Uni [...]

Witam. Mam 15 lat, 180 cm wzrostu i około 73kg wagi. O ile dobrze pamiętam w tamtym roku stwierdzono u mnie skoliozę. Kilka razy byłem na jakichś zajęciach w ośrodku zdrowia po czym cała sprawa ucichła... Chciałbym dodać jeszcze że ćwiczę w domu (drążek, pompki+ różnego rodzaju ćwiczenia ze sztangą i hantlami bo więcej sprzętu nie mam). I moje [...]

[...] się domyślam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Ciężko powiedzieć 13. STAN ZDROWIA: Się okażę 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Goryl mode 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2500 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 150 -martwy ciąg: 230 -przysiad:180 Cześć Pany, estro mi wyszybowało w kosmos, mam symex pod ręką, [...]

[...] zle) gibkosc (z tym tez nie ma problemu bo stoje na bramie i jestem dosc rozciagniety) a najwazniejszy jest wyskok (nie wiem jak sie go mierzy ale z miejsca w dal mialem 2.15) i tu wlasnie mam do was wielka prosbe. powiedzcie mi co moge zrobic zeby poprawic wyniki?? tak zebym skakal 5.80 ;] wiem ze to niestanie sie z dnia na dzien ale tak zebym [...]

[...] będę miał omke jelfy jedno opakowanko, odżywki i dieta będą, odblok też moim celem po tym cyklu jest osiągnąć wagę około 90kg (bo zmieniam kat. wagową) i dobić w sile po 10/15 kg na każdy bój (najbardziej mi zależy na sile ale troche wagi też się przyda), wiem że oma jest koksem typowo na mase ale w połączeniu z innymi środkami nadaje się też do [...]

[...] 100g 2 jaja kurze II posiłek.- szkoła 10.30 chleb z ziarnami 8skibek szynka 8 plastrow margaryna na każdej skibce cieniutka warstwa Jabłko III posiłek - powrót ze szkoły 15-16 Ryż - 3/4 woreczka gotowana pieś kurczaka Gotowana marchew 2 sztuki IV posiłek Orzechy Jabłko/banan V posiłek Gainer? VI posiłek 8 skibek chleba z ziarnami ser gouda 8 [...]

Siema panowie :) jestem tutaj nowy i mam pytanie ;) mam diete na redukcje wszystko jest w pozadku tylko mam pytanie bo w planie mam ulozone np treninng na wtorek HIIT (15 min ) + trening silowy (klatka nie cwicze na silce tylko robie np pompki , dipy + pompki w staniu na rekach :)mam inny cel ze tak powiem ;p ) i zawsze robie tak ze wieczorem po [...]

[...] półtłusty 50g Chleb Graham 70g Posiłek nr 3 11:30 Mass Activator 50g Mleko 3,5 % 50g Posiłek nr 4 14:20 Chleb Graham 70g Kurczak pierś 80g Posiłek nr 5 16:15 Ryż brązowy SONKO 100g Kurczak pierś 150g Cebula 60g Mass Activator 50g Oliwa z oliwek 10g Mleko 3,5 % 250g Posiłek nr 6 18:40 Mass Activator 50g Mleko 3,5 % 250g [...]

[...] g, ale nie jestem w stanie nijak się w tej granicy zmieścić. Np. średnio dwa razy w tygodniu jem rybę na obiad (przed treningiem): łosoś 40 g białka, brokuły 10 g, makaron 15 g i pozamiatane, na jeden raz mam 65 g białka, a reszta gdzie? Jak mogę ten problem rozwiązać? Będę wdzięczna za każdą radę i pomoc. Edit: Chyba źle dodałam temat - [...]

[...] 100g+ mleko 3.8% od czasu do czas zasętowane kanapkami. Szkoła 8:00-14:30 Chleb zytni pełnoziarnisty/czasem "jasny" i razowy+szyneczka pomidorek,"dżerom" itp. Obiad 15:00-16:30 pospolity obiad Posiłek przedtreningowy 17:30-18:00 Ryż biały 100g+sosy/kurczak Posiłek potreningowy 20:00 Ryz brązowy 100g+sosy/kurczak Godz. przed spaniem [...]

W najnowszym rankingu FIFA, opublikowanym w środę (15 stycznia), w czołówce nie zaszły żadne zmiany. Nadal prowadzi Brazylia przed Francją i Hiszpanią. Polska także nie zmieniła swojej pozycji i dalej plasuje się na 33. miejscu. W czołowej "10" o dwie lokaty przesunęła się Turcja, która jeszcze w grudniu zajmowała 9. pozycję. O jedno "oczko" w dół [...]

Witam, mam następujący problem gdyż od 15 marca (tak sobie ustaliłem bo teraz zbieram to na czym będę ćwiczyć a dopiero wtedy będę mieć max gotówkę, lepiej poczekać) zaczynam systematyczny i w miarę intensywny trening z porządną dietą, sprzęt jaki posiadam to: -drążek rozporowy - niestety aktualnie nie zrobię na nim wiele ćwiczeń ponieważ [...]

[...] Bcca Gainer Mutant 11. Obecny cykl X pand +Gainer Hi-Tec Omega 3 Białko Ostrovia Bsn Volumize Cll Mass Bcca 12. Typ Mezomorfik 13. STAN ZDROWIA:b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA Brak 15 Weider staram sie czesto robic ostani dzien czyli 42 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata 140 kg 6 razy -martwy ciąg:160 kg - Trenig masowy 6 pow 4 cwiczenia po 3 serie