15

[...] 70kg i zmieniłem zakres na 6-8 powtórzeń). Kiedy kiedyś chodziłem na siłownię, lata temu, panował dyktat "św. Trójcy" - masy (8-12 powtórzeń), siły (1-5 powtórzeń) i rzeźby (15 powtórzeń). Z tego co się zdążyłem zorientować, te czasy minęły i zakres powtórzeń nie jest już tak jednoznaczny dla danej diety. Czy w obecnej chwili, na redukcji, [...]

[...] - B sobota - C niedziela - D 2 tydzień wtorek - A czwartek - B sobota - C niedziela – D Klatka: 1.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie x 15 powtórzeń 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie x 12 powtórzeń 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 3serie x [...]

[...] na telefon), wiec mam wglad w postepy. Zaczalem od cwiczen samym gryfem (i tak nie moglem tydzien sie ruszac :) stopniowo zwiekszajac ciezar metoda zalecana (gdy zrobilem 15 powtorzen- zwiekszalem minimalnie i znowu az do 15). Ostatnie wyniki: Siad: 13x30 RDL: 15x27,5 Lawka: 12x45 Wioslo: 12x42,5 Zolnierskie: 14x25 Sciaganie drazka 12x60 [...]

[...] Ćwiczę dwoma zestawami na zmianę ZESTAW "A" Rozgrzewka i rozciąganie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10-12 powtórzeń; Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3s 12-15 powtórzeń; Podciąganie sztangi do brody 2s 12 powt.; Arnoldki 2s 15 powt.; Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 15 powt.; "Martwy ciąg" 2s 10 powt.; Prostowanie podudzi [...]

[...] wszystkich zawodników, z którymi walczyłeś, z kim chciałbyś najbardziej stoczyć rewanż i dlaczego? Abidi: Myślę, że byłby to Bob Sapp. Skontaktowano się ze mną jakieś 10 czy 15 dni przed tą walką. On właśnie wkraczał na scenę K-1, więc nikt nic o nim nie wiedział i ja oczywiście też nie. Nie miałem w ogóle czasu by go przeanalizować ani by się [...]

[...] -Płatki owsiane 100g -mleko 1,5% 250ml -2 jajka 2śniadanie 10:30 -Kawałek chleba razowego -Plasterek szynki -plasterki Ogórka -2 plasterki Pomidora 3 posiłek 13:15 Kanapka chleb pełnoziarnisty 2plastry pomidora szynka Obiad posiłek przedtreningowy 16:00 piers z kurczaka sałatka kasza gryczana Posiłek po treningowy 18:00 [...]

[...] 100 Pull Ups 100 Push Ups 100 Sit Ups 100 Squats Barbara 20 Pull Ups 30 Push Ups 40 Sit Ups 50 Squats Rest 3 Mins Repeat All For 5 Rounds Chelsea 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats On The Minute Every Minute For 30 Minutes. Cindy 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Squats As Many Rounds As Possible (AMRAP) in 20 Minutes Diane 21 – 15 – 9 Reps 225lb [...]

[...] śmierci. 14. Jedz zdrowo. Jedz głównie całą, nieprzetworzoną żywność. Śmieciowa żywność gwarantuje słabsze samopoczucie, choroby, stany zapalne. A to odbiera szczęście. 15. Ćwicz. Ćwiczenia promują chemikalia, które dbają o zdrowie mózgu, w tym serotoninę, dopaminę i noradrenalinę. Są one buforami niektórych efektów stresu i chronią przed [...]

[...] problemach z kolanem wracam do treningów), jednak nie do końca wiem, jak zabrać się za plan treningowy. Ale od początku: Wzrost: 170 cm Zaczynałam z pułapu 83,4 kg w lipcu 2015 Zeszłam do 74,8 w październiku Dzisiaj na liczniku jest 76,5 (choroby, słabsze trzymanie michy, prawie miesiąc bez treningów, więc wróciło). Ogólnie jestem typem dość [...]

[...] Antonio Rodrigo Nogueira Minotauro http://www.megaupload.com/?d=JQUVTQ8B 2004.02.01. - Mirko Filipovic CroCop vs Ron Waterman http://www.megaupload.com/?d=3UQI3788 2004.02.15. - Mirko Filipovic CroCop vs Yoshihisa Yamamoto http://www.megaupload.com/?d=IAMJTD15 2004.04.25. - Mirko Filipovic CroCop vs Kevin Randleman [...]

[...] sztangielkami (3miesiace), ale zbytnio nie przykładałem się do treningów. Mam pytanie, ile lepiej robić powtórzeń i serii? Jedni mówią, żeby lepiej robić więcej powtórzeń (15-12), a inni mówią żeby robić mniej powtórzeń (8 i w dół). Po ile serii robić serii na partie mięśni ? 8 serii na partie mięśni? Ile razy w tygodniu ćwiczyć ? Ja 3-4 razy w [...]

[...] OBWÓD BARKÓW:ponad 130cm OBWÓD NADGARSTKA:P19cm L18,5cm OBWÓD KOSTKI U NOGI:P30cm L28,5cm to bedzie jakos tak PRZYSIAD TYLNI: - 110-120kg MARTWY CIĄG: -90kg okolo 15p WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 85kg okolo 6-7p WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 75kg okolo 15p WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 50kg okolo 7p PRZEBYTE KONTUZJE:2 barku lewego [...]

[...] mięśni które mam zamiar ćwiczyć, poprzez ćwiczenie z lekkim obciążeniem i dużym tempem. Plan treningowy: 1. Podnoszenie wyprostowanych nóg leżąc na plecach (m.brzucha) 12-15 powtórzeń. 2. Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń. 3. Przysiady klasyczne bez obciązenia lub ewentualnie w plecaku? (m.ud) 15-20 powtórzeń. 4. [...]

[...] hantle Dieta : Opisana niżej Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Plan : Klata, Barki: Poniedziałek, Czwartek -Wyciskanie sztangi płasko s.15/12/12/10 -Wyciskanie sztangi skos górny s.15/12/10 -Rozpiętki s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w bok s.15/12/10 -Unoszenie ramion z hantlami w przód s.15/12/10 [...]

[...] - uginanie ze sztanga 3 x 8 - hantla z suplimacja stojąc 3 x 8 - modlitewnik lub hantla o udo (na zmiane co tydzien) 3 x 8 Przedramie - uginanie nadg ze sztanga stojac 2 x 15-20 - ugniataniepiachu do bólu x 2 Piatek Nogi -przysiad ze sztanga na barkach 4 x 8 - przysiad ze sztanga za plecami 3 x 8 - prostowanie nog siedzac 4 x 8 - wspiecia na [...]

[...] 12 12 10 10 Poniedzialek i Piatek wyciskanie sztani na skosnej w dol 12 12 10 10 Poniedzialek wyciskanie sztani na skosnej w gore 12 12 10 10 Piatek rozpietki na baterflyu 15 14 12 10 Poniedzialek Poniedzialek i Piatek wyciskanie na maszynie na siedzaco 15 14 12 10 Poniedzialek rozpetki na lezoco z hantelkami 15 14 12 10 Piatek PRZENOSZENIE [...]

[...] na sztandze do przodu. Jeśli podczas koksowania masa mięśniowa wzrośnie ci dajmy na to o 20%, to po odstawieniu sterydów masa ci spadnie, ale nie o 20%, tylko powiedzmy o 13-15%, a więc będziesz te 5-8% do przodu. I właśnie na tym to wszystko polega: Należy robić cykle z umiarkowanymi dawkami i robić ciągłe, choć mniejsze niż przy dużych dawkach, [...]

1 Dzień (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 powtórzeń. 2. Wyciskanie na ławce skośnej (skos w górę) - 3 serie: 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powtórzeń, 3 seria 8 powtórzeń. 3. Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria [...]

[...] Pon Klatka bic. (nie łącz ćwiczeń) Wyciskanie sztangi skos gorny 16-12-8-6 Wyciskanie hantli na plaskiej 12-10-8-6 rozpietki 3s 20-18-16 przenoszenie sztangielki 3s -15powt Biceps: Prosta sztanga-4s 20-15-12-10 uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 60stopni 4s 12-12-10 Uginanie o kolano 3s 15-12-10 Sroda plecy kaptur: 6 seri [...]

[...] cw. ogolnorozwojowe, gibkosciowe, silowe) - ćwiczenia z partnerem - rozne rodzaje rzutow pilka lekarska (z za glowy, tylem, sprzed klatki piersiowej, jednoracz.... po 15 rzutow dla kazdego cwiczenia) - sprinty na krotkich odcinkach (do 60m) 4-6 razy - skoki w dal z miejsca x 10 - 15-20 minut gra zespolowa [...]