15

[...] 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi siedząc tyłem 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc 4 serie/ 12, 10, 10, 8 powtórzeń Nogi robię, ale nie będę podawał planu na nie. Pomyliłem dział, proszę o przeniesienie do działu "Trening dla początkujących" Zmieniony przez - antim12 w dniu 2010-03-14 19:27:15

[...] czuję wzrost siły niż jako takich obwodów Planuje ćwiczyć systemem : WTOREK KLATKA PRZÓD BARKÓW WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA 5X 5-8 WYCISKANIE HANTLI SKOS + 4X10 BRAMA 3X15 WYCISKANIE NA HAMMERZE 3X15 WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 4X10 UNOSZENIE BOKIEM 3X12 PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA HANTLI 3X15 SRODA NOGI BRZUCH FRONTY 5 X5-8 WYKROKI 4X20 [...]

[...] mg biotyna 6.500,00 mcg kwas foliowy 75,00 mg chlorek choliny 5.000,00 mg żelazo 1.000,00 mg mangan 500,00 mg cynk 850,00 mg miedź 135,00 mg jod 20,00 mg kobalt 15,00 mg selen 2,50 mg witamina D3 20.000,00 I.E. witamina K3 50,00 mg molibden 2,00 mg CENA 100 ZŁ ZA 8KG !!! I jeszcze coś o takim składzie : Analiza: VEPeXp 850 [...]

[...] Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Nogi Przysiady ze sztanga na barkach Prostowanie nóg w siadzie Wspięcia na palce I to by było na tyle staż około 8 miesięcy w tym 1 na profesjonalniej siłowni co do nóg nie jestem pewien bo ich nie ćwiczyłem jedynie co trochę biegałem reszta w profilu Zmieniony przez - Molot w dniu 2010-08-15 18:05:00

[...] na koszulce pod pachą, a jak jeszcze biegam lub gram w piłkę to totalnie wstyd. Tak samo na pupie, przebiegnę np. 5km i całe majtki mokre, o pachach nie wspomnę. Co mogę z tym zrobić? Pachy dzisiaj zgoliłem, zobaczę czy to coś pomoże, a tyłka na razie nie ruszam. Dodam, że używam kulki pod pachę. Zmieniony przez - r4si w dniu 2011-02-15 13:41:57

[...] stosuje (za mało obciązenia na siłowni 100 kg) 13. CZY MASZ DIETĘ; dieta typowa na mase, skutecznosc srednia staram sie ją usprawnić 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : brak 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : wczesniej tak: gainery, kreatyny, hmb. Obecnie bez odżywek. 1.trening 1. klatka + triceps 2.trening 2. najszerszy + [...]

Witam. Mam 21lat 177cm waze niecałe 70kg. Od tygodnia wziołem sie za trening na 1500metrów. Jezeli chodzi o sport to gram w klubie w piłke woogle kocham sport gramw kosza w co sie da rowniez kolarstwo brakuje czasu na wszystko. Ale jak juz powieidzalem potrzebuje rozsadnego planu treningowego na 1500m. Jezeli chodzi o bieganie to zawsze mialem [...]

[...] siłę na co dzień,unikało przeziębień,mogło chodzić do szkoły, przedszkola i na plac zabaw,bez względu na porę roku i warunki atmosferyczne. Zalecane dawkowanie Dorośli: 15 ml syropu (1 łyżka) raz na dobę. Dzieci powyżej trzeciego roku życia: 5 ml syropu (1 łyżeczka) raz na dobę. Przed użyciem dokładnie wstrząsnąć. Nie należy przekraczać [...]

[...] full Klatka, Wyciskanie na skosie głową w dół 12, 11, full Klatka, Rozpietki 11, 11, full Plecy, Ściągania drążka za kark 11, 11, full Plecy, Sztruksy 15, full Pozdrawiam, Ciornyy Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Lat Waga: 63 kg Wzrost: 175 cm Cel treningowy: Masa, poprawienie wyglądu sylwetki Staż treningowy na [...]

[...] za pomocne odpowiedzi, poleci sog. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS -Wyciskanie Francuskie siedziąc 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -Uginanie przedramion za głowę z jedną sztangielką [...]

[...] mleka 2%: 8/5/11 co daje łącznie: 31/22/30 2. połowa kostki sera białego półtłustego: 19/5/4 łyżka oliwy z oliwek: 0/10/0 połowa pomidora: 0/0/2,5 co daje łącznie: 19/15/7 3. 150g piersi z kurczaka: 33/2/0 cały pomidor: 1/0/5 150g ryżu białego: 14/2/120 co daje łącznie: 48/4/125 4. taki sam jak 3 (może kasza/makaron dla urozmaicenia) 5. [...]

[...] będę ćwiczył: Trening "cięzki" :cięzary dobieramy tak, aby ostatnie powtórzenie robić z dużym wysiłkiem. Trening "lekki" : od ciężaru użytego w dniu "ciężkim" odejmujemy 10-15 %. 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 [...]

Napiszę krótko co i jak. Odnosząc się trochę do "superkompensacji" chciałem ułożyć trening taki, na którym bym mógł spokojnie wykonywać podstawowe ćwiczenia w odpowiednich odstępach tak, aby się zregenerowały mięśnie, ale żeby nie było to jedno ćwiczenie. Trenuję co dwa dni, naprzemian trening A i B. A (plecy + barki + tricepsy) Plecy: MC 5s + [...]

[...] 4x 12-10-8-8 klatka skos sztanga 3x12-10-8 klatka plasko hantle 3x 8-10-12 arnoldki 4x 12 uginanie ramion mlotkowo 3x 12-10-8 uginanie ramion z supinacją 3x 8-10-12 wyciskanie francuskie leżąc 5x 12-10-8-8-8 doł/2 przysiad tylny 5x12-10-8-8-8 rumunski mc 5x 8-10-10-10-12 zakroki 4x 12-10-10-10-8 przysiad bulgarski 3x 10 ośle wspięcia 3x 15

[...] mniejsza kwote. W kazdym razie pierwszenstwo maja osoby z odbiorem osobistym. EDIT2: jest tez druga opcja na zestaw- 1x Myofusion 1x Reanimator 1x SP 80 1x Bcaa 30mega capsc +próbki: 2x Dymatize elite high protein cereal 2x Olimp Gainer MCT 1x Dymatize elite protein 12h protein Za 280 zł Zmieniony przez - pawel.w.87 w dniu 2009-10-28 15:43:41

[...] SOB Uda + łydki 1.przysiady 8,6,6,6, -progresja 2.wypychanie na suwnicy 8,8,6,6 -progresja 3.prostowani nóg w siadzie 10,8,8,6-progresja 4.wspiecia na palcach 5x 15 +lekki trening brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: siiłaa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: - [...]

[...] i robie 30 minut (effort 13-14) nastepnie bierznia 2km interwalem 200m sprint ile mam sily x 5, przerwy to szybki chod okolo 50sec calosc zajmuje okolo12-13 minut na koniec 15 -20 minut basenu Staram sie robic krotkie przerwy, zazwyczaj na zlapanie oddechu, nie lubie tracic czasu. 20 lutego wazylem 96kg dzisiaj waze 89kg, obwod w pasie zgubilem [...]

[...] pod numer 7516 o treści MP 1359 (MP1359). Koszt jednego SMS'a to 5 zł netto. Koszt operacji poza granicami kraju (dokladniej w Nowosibirsku) to, z tego co pamietam, $15 tys., a wiec ok. 60 tys. zł. Niedawno OLIMP przekazal 10 tys. zł, MaTEO postanowil przekazac Kubie prowizję z Wielkiej Zrzuty za lipiec i sierpien + jeszcze akcja SMS - [...]

[...] g / kg 72 g 648 kal WW - ok. 2,4 g / kg 213 g 852 kal I Śniadanie płatki owsiane 50 g b 6 g tł 3,6 g ww 35 g mleko 0.5 % 300 ml b 10,5 g tł 1,5 g ww 15 g orzechy włoskie 10 g b 1,6 g tł 6 g ww 2 g twaróg 100 g b 20 g tł 2 g ww 3,5g pomidor 200 g b 1,8 g tł 0,4 g ww 7,2g miód [...]

[...] masy mięśniowej(Bynajmniej moim zdaniem). Wiec co moze być przyczynom stagnacji bicepsa, i jak mogę pozbyć się boczków?. Za pomoc dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65.5 Wzrost: 17.5 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2.5 miesiąca. Uprawiane inne sporty: Wszystkiego po trochu. Dostęp do sprzętu (np. full [...]