[...] wpływ na tempo spalania tłuszczów przez organizm - Dzięki systematycznemu spożywaniu Green Coffee 3200 możemy zmniejszyć zawartość tkanki tłuszczowej w organizmie o około 15-30% - Zielona kawa to też silny antyoksydant,a związki te zapobiegają postępowaniu procesów starzenia w organizmie ludzkim oraz zapobiegają rozwojowi niektórych komórek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sylwetki więc myślałem bardziej nad planami skupiającymi się na hipertrofii. Jednak po dłuższej chwili namysłu stwierdziłem że dużo mięsa to ja nie nabuduję machając 15 razy 35kg na ławce. Więc pomimo wszystko narazie skupiamy się na celach siłowych którę dadzą mi dobrą bazę żeby potem trenować hipertrofię. Zdecydowałem się więc na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się odżywiam zero słodyczy.ćwiczę co 2 dni.Nie trenuje pleców ponieważ nie znam żadnych dobrych na nie ćwiczeń bez sprzętu. Trening: Klatka -pompki z nogami na podwyższeniu 15×2 -pompki klasyczne na palaretkach z głębokim zejściem 10×2 -pompki klasyczne 20×3 Ramiona i barki -tricep dip 10×2 -shoulder tap plank 20×2 -Pompki archer 10×2 Brzuch [...]
Witam zaczołem w piątek cykl z Metanabolu i Omnadrynu (to jest 2cykl) 1-9 Omnadren 250 / 1ml co 6dni 1-4 Metanabol / 15-20-20-15 ------------------------------- 1-9 Cynk 50mg dziennie przed snem Iteraz mam pytanie chcem brac tez nolve do cyklu od samego poczatku 10mg chyba wystarczy tak zapobiegawczo zeby gino nie wyskoczyło. Kiedy mam brac tą [...]
[...] pewnych zmian, które wprowadzane są co trening. Zmienia się: ćwiczenia, obciążenia, zakresy powtórzeń i dni treningowe. Przykładowo: Trening I małe obciążenie zakres 12-15 powtórzeń Trening II duże ciężary zakres 5-8 powtórzeń Trening III bardzo małe ciężary zakres 20-30 powtórzeń Trening IV średnie ciężary zakres 8-10 powtórzeń. Chodzi o [...]
Witam. Ułożyłem plan FBW na początek, planuję ćwiczyć w pon. śr. oraz piątek metodą 15-10-5 po 3 serie przez 6 tygodni. Mam dostęp do ławeczki, sztangi łamanej, prostej oraz długiej, hantli, a także do jakichś kilkudziesięciu kg. Mam ~170cm oraz 66kg. Plan: Wykroki Sztanga poziom Rozpiętki Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlami Sztangą wzdłuż [...]
Witam. Chciałbym usłyszeć od was opinie na temat mojej diety. Ćwiczę 2 razy w tygodniu tenisa plus ćwiczenia na brzuch 3 razy w tygodniu. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 67 kg, lecz czuję tłuszczyk na brzuchu :/ Proszę o wasze opinie na temat mojej diety. Myślę, żeby po treningu dopisać jeszcze suszone owoce. Zmieniony przez - Wiktorze w dniu [...]
[...] rąk + plecak 4 x 20 -Uginanie ramion ze stzngielkiem 4x 25-30 5kg -Wzniosy za głowy sztangielka 4 x 20 5kg -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4 x 15 5kg -Wyciskanie sztangielek 4 x 20 -Pompki z wonskim roztawieniem rak 4 x 15-20 A to w wtorek, czwartek, sobotę -Przysiady 4 x 20 -Wspięcie na palce 4 x 20 -Brzuszki 4 x [...]
Na tym forum jestem pierwszy raz więc witam wszystkich;) ale do rzeczy, mam 15 lat ćwiczę od 9 miesięcy i mam już spore doświadczenie w tym sporcie ale ostatnio zaskoczyła mnie mnie pewna sprawa, otóż mam dietę wszystko dopięte na na ostatni guzik zapotrzebowanie wyliczone do 1 kcal TDEE + BMR + TEA + TEF + NEAT wszystko obliczone. 4 Września [...]
[...] moja "mała" nadwaga mnie już dobija. Nie chce jakiejś strasznej diety tylko taka wstępna "zdrowe odżywianie" coś w tym stylu, żeby dużo rosnąć a nie tyć :) I śniadanie 7.15 chleb pełnoziarnisty / razowy x3 plasterki szynki z piersi indyka x3 Cienko smarowane masłem II - Szkoła 11-12 Bułka x1 plasterki szybki z piersi indyka x2 ogórek x2 Banan [...]
Siema!!ulozylem wlasny plan na wyskok ktory jest troche mieszanka cwiczen z roznych planow...mam 15 lat i wyskok okolo 70 cm!!plan dnia wyglada nastepujaco(cwicze 4 razy w tygodniu pon,wto,czw,piat.)====>>>>> -wznosy łydek 2x20(2 nogi),2x10(1 noga) -wskoki 3x10 -cwiercskoki3x10 -skoki lydkami 3x20 -quad jumps(4przysiady i piaty skok na max [...]
[...] Staż- praktycznie brak, ale od kilku dni zacząłem ćwiczyć Chciałbym zapytać czy coś wyrobię u siebie ćwicząc małe ćwiczenia i czy to dobre ćwiczenia: Wyrobienie bicepsa: 15 pompek, 70 powtórzeń hantlami które ważą 4kg. (trochę mało ale narazie mnie nie stać na większe) Wyrobienie kaloryfera: to 15 powtórzeń brzuszków.. Wszystkie ćwiczenia [...]
[...] domowe cwiczenia. myslalem o tym, ale nie za bardzo sie znam, takze prosze o porade (planuje za 2 tyg. zaczac, wiec z checia doczytam, co potrzeba): -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno [...]
[...] ze sztangą różne rodzaje: Używane Preferowany odbiór osobisty: Wodzisław, Rybnik, Kraków koszt całkowity = koszt obciążenia + koszty wysyłki (zależny od obciążenia) 2 x 15 kg / żeliwne / Activity Pro Fit - 100 zł / sztuka 2 x 2 kg / żeliwne / Activity Pro Fit - 14 zł / sztuka 4 x 5 kg / żeliwne / Thorn - 30 zł / sztuka 1 x 5 kg / Body [...]
1. WIEK:24 2. WAGA:75 3. WZROST:171 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:66 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 6. DIETA: -białko:200 -węglowodany:250 -tłuszcz:100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2lata testa 1cm co 7dni 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:sylwetka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące 11. POZIOM BF%:12 [...]
[...] - totalny brak ruchu). Tak czy siak cisne ale nie widze efektów, czy moja dieta jest bardzo zła? ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 93 Wzrost : 188 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 36/37 Obwód talii : na czczo 100 wiecozrme 102 (wczesniej mialem 97) Obwód uda : 61 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% [...]
[...] je pod zajecia AZS w piłe. I teraz czy takie połączenie będzie dobre: Czy ćwiczenie w Pon: Klatka ( 10 - 6 powtorzen ) Biceps+triceps ( 12-8 powtorzen ) Przedramiona ( 15-18 powt) Śr Nogi ( dynamiczny trening układa go trener ale bez duzych ciężarów więc będe miał siłę by trenować w piątek plecy ) Pt Plecy (około 12 powtorzen ) ( co [...]