15

[...] planu. 2,5 roku bodyboulding, dopiero zaczynam biegać na 1000m mam 4 min z hakiem, co do siły nóg ostatnio jestem w stanie zrobić z małym zapasem 3 serie przysiadów po 15 razy 110kg -ile czasu jesteś w stanie, lub chcesz poświęcić na trening 3 dni w tygodniu i 3 dni w tygodniu siłownia. Na bieganie i poprawe wyniku 4min jestem w stanie [...]

[...] Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 10%/15% Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rower, często Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną stojąc – 3 serie 7.Mięśnie proste brzucha: spięcia mięśni brzucha przy użyciu linki wyciągu górnego (allachy) – 3 serie Trening B (12-15 powtórzeń): 1.Mięśnie ud: zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 serie 2.Mięśnie grzbietu: martwy ciąg klasyczny – 4 serie 3.Mięśnie klatki piersiowej: [...]

[...] unoszebnie sztangielek bokiem 4x10 wyciskanie spod brody 4x12,10,8,6 podciagnie sztangio wzdluz tulowia 4x10 razem z barkami robuie kaptury - szrugsy 4x 15-20 potorzen nogi- przysiady 5 x15,12,10,8,6 wykroki 3x 10 na kazda noge wspiecia na place stojac 4x15-20 martwy ciag na prostych nogach 3x10 przerwy [...]

[...] I KAPTURY -wyciskanie z przodu gryf/wciskanie na maszynie z przodu 12-10-8-6-4 <-- tu co tydzień albo gryf albo maszyna na co zamienić gryf ? -przyciagnie sztangi do brody seri 5 ruchow 10 ciezar staly -wznosy hantle w przód seri 5 ruchow 10 ciezar staly -szrugsy z gryfem 5 serii 15 powt. Zmieniony przez - przemas931 w dniu 2011-03-07 21:34:56

[...] w pracy przewaznie chleb razowy albo blka razowa z nasieniami, maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka.. herbata. po 14-15 w domu 100g ryzu, 100g piersi, warzywa, lyzka oliwy 16-18 trening po treningu lipa.. wiem ze tu trza uzupelnic nieco wief pewnie jakis gainer, dlatego czekam na wasze [...]

[...] przykładową dietę dla ektomorfika o masie 60 kg: I Śniadanie 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 5g II Śniadanie 10.30 pierś z kurczaka 150g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g pierś z kurczaka 150g bezpośrednio po treningu carbo 50g Posiłek [...]

[...] dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 5x w tyg aerobik Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jest jeszcze nieotwarty TIGHT FEM - SAN - 30 KAPS 2x=60 kaps, witaminy + omega 3 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: już mam Stosowane wcześniej diety: brak diety, szybki powrot z poprzedniej redukcji, +15 kg w 2 miesiace

[...] 90 kg czystego mięśnia BARDZO trudno mi przytyć, ciężko nabieram wagę, wiecznie szczupły. dieta: dopiero co ułożona od początku, założenia: ok 3500 - 3800 kcal 35 - 40 % białko 50 % węgiel ok 10 - 15 % tłuszcz ( nie grozi mi przytycie, zalanie ) z góry dziękuje za merytoryczne wpisy, jak potrzeba jeszcze info to oczywiście pospiesznie dopisze...

[...] przewidzieli to: 1. erminho 2. Grubmen 3. KafarXXL 4. erulf 5. wollny 6. paulus182 7. Dynovia 8. Rob666 9. kiki88 10. BeeV 11. bodymaker 12. King_Odin 13. -Baca- 14. -Darecky- 15. BPL-G 16. PuMa613 17. Picnic 18. seba1307 19. Meping55 20. carire 21. pawlikus 22. djcuba 23. danielczyk 24. sebk Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2007-06-23 12:59:01

[...] 2 serie 8.Brzuch według uznania przerwy między seriami około 60 sekund wszystkie ćwiczenia po 8 powtórzeń, brzuch po 20-25 HIIT myślę żeby zacząć po 3 interwały tempem 15/30 Dane kumpla Wiek: 16 lat Waga: 110 kilo Wzrost: 180 cm Budżet na diete i suple: około 200zł ( myśle że co miesiąc będzie dochodzić pare złociszy ) Prosiłbym o [...]

[...] Czy ma to sens? Do tego ofc micha ( :( ) - głownie odstawiam słodycze + więcej białka i zieleniny - no generalnie chciałbym mieć dietę zbilansowaną. Coś tutaj poprawić? Zmieniony przez - Sok_z_zuka w dniu 7/13/2021 7:13:30 PM Zmieniony przez - Sok_z_zuka w dniu 7/13/2021 7:14:50 PM Zmieniony przez - Sok_z_zuka w dniu 7/13/2021 7:15:18 PM

[...] zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Wiec tak jak w temacie. Gram od czasu do czasu, i chciałbym w końcu kupić sobie taką w miarę rakietę, fundusz to tak około 150 zł. Nie chcę na razie nic droższego bo nie wiem czy będę grał jeszcze coś po wakacjach, więc proszę żeby nikt nie wyskakiwał z tekstem żeby coś droższego. Co mogę powiedzieć o swojej grze, nie jestem już początkującym ale [...]

[...] wiem co sie dzieje, przypuszczam że to wszysko przez brak diety -- ale stosowanie jej na chwile obecna jest niemozliwe (tak moze na marginesie, mam do sprzedania motor MZ 150, z papierami) tak juz sobie mysle sprzedam ją i zafunduje sobie diete, powinno starczyc na 2 -3 miesiace. Ale zostawiajac problem z dietą, moze ten plan jest niedobry, [...]

[...] 1-2 cwiczenia na partie po 3 serie 12-10-8 ciezarami zblizonymi 80%~~ max udzwigu, by odczuwala problemy przy koncowych wyciskaniach b) czytalem o treningu ktory ma w serii 15-30 powtorzen mniejszymi ciezarami ( ponoc lepsze dla kobiety na redukcji bo nie powoduje uszkodzen wlokien i co za tym idzie przyrostu miesnia, koks dziewczyna ona nie [...]

[...] lub szynka z indyka) 10,2 / 0.6 / 0.1 / 49 Razem: 18,4 / 2.3 / 57 / 309 III posiłek ( przed treningowy) 50g kasza gryczana 6,3 / 1,55/ 34.65 / 170 150g piers z kurczaka 32.25 / 1.95/ 0 / 150 Oliwa z oliwek 2 Łyżki (30g) 0 / 30 / 0 / 266 Razem: 39 / 33.5 / 34.65 / 586 IV ( po treningowy) 50g [...]

[...] 2 godzina 11.00 kurczak - 100g warzywka łyżeczka oliwy orzechy włoskie - 20g Posiłek 3 godzina 13.00 makrela - 50g warzywa łyżeczka oliwy 2 ścięte jajka Posiłek 4 godzina 15.00 ryż - 70g stek wieprzowy - 100g 16.00 TRENING Posiłek 5 godzina 18.30 ryż - 70g ryba smażona - 100g 2 jajka Posiłek 6 - godzinka przed snem (z racji problemów [...]

[...] ilosc powtorzen z 3 tygodnia i ciezar z 1. Poczytaj na ten tmeat bo kazdy zaowodwy sportowiec robi deload:) Przewaznie 3 na 1 czyli na 4 tygodnie treningu 3 tyg sa intensywne i w 4 odpoczywaja Pamiętaj tez o dokladaniu ciezaru z serii na serie ;) Czyli w 1 serii 10 w drugiej 12.5 w trzeciej 15 w czwartej 17.5 (Oczyiwscie podaje przyklad)

[...] z linką wyciągu w opadzie tułowia 5x8 Poręcze 3xMax BARKI: Wyciskanie hantli na stojąco od uszu do góry 8x8 Unoszenie hantli na stojąco na boki po łuku 5x8 Unoszenie ketla przed siebie 5x8 NOGI: Wyciskanie na suwnicy 8x20 Przysiad na bramie 5x10 Wykroki z hantlami 5x8 Dwugłowe na ławce 8x20 Zmieniony przez - kruku2132 w dniu 2014-09-29 15:32:26