[...] ułożyć sam plan. Dzięki z góry za poświęcony czas. OSU! Edit. Wedle tego wykresu -> http://www.superskinnyme.com/body-fat-percentage.html mój body fat to coś pomiędzy 15-20%. Chciałbym wyrobić 6pak itd.. Będzie to możliwe takim planem i z taką "dietą"? Ile będę potrzebował na takie coś czasu? Po jakim czasie mogę się spodziewać efektów? [...]
Witam Wlaśnie rozpoczalem swoj pierwszy cykl meta solo 15mg ed ktory bedzie trwal 5 tygodni.Meta jak urzywam to nasza jelfa ponoc najlepsza z oslonek i witaminek urzywam: Wątroba: -do kazdego tabsa 2kap esentiale forte 1kap sylimarol oraz wieczorem 2 kapsy lecytyny Serce: -2 kapsy omega gold oraz 2 kapsy czosnek w ciagu dnia -1 tabletak encopirin [...]
[...] średniej. Jego aktualny zawodowy rekord, to 22-6, a dodatkowo ma za sobą serię 11 zwycięstw trwającą od 2017 roku. Z 22 zwycięstw, 18 to wygrane przed czasem z czego 15 przez (T)KO i 3 poddania. Obecnie Muradov walczy pod sztandarem czeskiej organizacji Okatgon MMA. Mach trenuje w Monster Gym w Pradze oraz w poznańskim Ankos MMA. Być [...]
[...] z ugiętymi kolanami 20 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20 powtórzeń 5 seria - przyciaganie kolan do klatki leżac 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 82 Wzrost: 188 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Poczatkujący Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: ost wyniki wszystko w normie, cisnienie itp OK 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: skłonnosci do porostu owłosienia w skali 1/10 ....z 4 :) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): raczej szybka przy ciemnym pieczywie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: max rzadko sprawdzam, nie obciązać barku jednakże 120 podnoszę ok 6 [...]
[...] o co chodzi :P Dobra bez owijania w bawełnę od poniedziałku chciałbym zacząć masować mam tu taką dietkę ale nie wiem czy ona pomoże więc zwracam się do was o pomoc. Mam lat 15 173cm wzrostu i waga 68kg według tej storny http://vivalavita.pl/kalkulator/zalecanedziennezapotrzebowaniekaloryczneprzyobecnejwadze.html moje dzienne całkowite [...]
[...] czytam to forum i wyniki googla ale nie znalazłem odpowiedzi na swoje pytania. Jakiś czas temu zacząłem ćwiczyć kalistenikę 3-4 razy w tygodniu na razie: - pompki 3 serie po 15 - z nogami na poziomie barków - dipy na poręczach 3 serie po 6-8 - podciągania na drążku 3 serie po 6 - domowe ćwiczenia na bicepsy - podciąganie baniaków z wodą itp - 2-3 [...]
Cześć! Płeć : mężczyzna Wiek : 32 Waga : 84 Wzrost : 175 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-15 % Aktywność w ciągu dnia : sporo ruchu o niskiej intensywności Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia Split / 7x w tygodniu kardio 30min Odżywianie : liczę kalorie, skupiam się na białku 2g / kg Cel : plażowa sylwetka [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 10 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: git 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: raczej nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2000 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: nie robię ale 120 myślę że luz [...]
[...] zalaniu ;/), nie mam aktualnych wynikow badan ale odkad sie wzialem za siebie moj stan zdrowia znacznie sie poprawil 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: zakola, owlosienie na ciele rownomierne 15.WYNIKI SILOWE klata : 60 na serie martwy ciag : 90 na serie przysiad : 80 na serie Zmieniony przez - faceOFmeth w dniu 2009-02-02 22:19:35
[...] . 2.) 4 treningi w tygodniu 3.) Druga pasja czyli jazda na rowerze i bieganie. Cardio w tygodniu nie kręcę bo póki co potrzeby nie ma ale co weekend biegam po 10-15 kilometrów lub jeżdżę na rowerze dość szybkim tempem minimum 60 km co sobotę . Często zdarza się , że i 2 x dni z rzędu na rower idę lub nawet jeszcze w tygodniu jeden [...]
[...] na ławce skośnej ze skrętem 3x max Wtorek -plecy, przedramiona Wiosłowanie sztangą podchwytem 6x6 Ściąganie linki wyciągu górnego do karku/klatki nachwytem/podchwytem4x15-8 Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem neutralnym 3x12-8 Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x10-8 Skłony z obciążeniem 4x12-8/ MC 15,10,8,6,4 *SS Uginanie nadgarstków ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i rozumieć, więc proszę o wyrozumiałość :) W listopadzie 2014 zacząłem ćwiczenia. Do końca roku, poprawiałem wydolność - jazda na rowerze, orbitrek. A od połowy stycznia 2015 wykonuje załączone ćwiczenia. Czasami nie które ćwiczenia corssfit zamieniam na ćw z kettleball'em. Staram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu (pon, sr, pt, sob) plus w jakiś [...]
[...] w przód ze sztangielkami 4s po 12, 10, 8, 8 -prostowanie ramion na wyciągu 4s po 12, 10, 8, 8 -wyciskanie francuskie jednorącz 4s po 12, 10, 8, 8 -pompki w podporze tyłem (bez obciążeń) 4s po 20, 20, 15, 10 -na brzuch ten sam zestaw co dnia 1 a na plecy unoszenie tułowia z mniejszymi obciążeniami Tak samo zwiększanie obciążeń po 2 i 3 serii
[...] 5:00 wstaję, biorę yohe, synferyne, kawę 5:30 Rower do pracy 7:00 pierwszy posiłek, zaczynam pracę (średnio intensywną fizyczną) 9:30 drugi posiłek 12:30 trzeci posiłek 15:30 czwarty posiłek 17:30 biorę yohę, synferynę, kawę 17:40 rower do domu 19:30 piąty posiłek 22:00 szósty posiłek i spać niedługo potem Siłownie robię w dni niepracujące. [...]
[...] ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Tycia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok. 3k kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg:150 PYTANIE: Czesc. To moj to pierwszy cykl. Mial byc krotki, ale tak wyszlo [...]
[...] Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 170 Obwód klatki: 99 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 90 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22,15 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lenistwo w pełnej okazałości Odżywianie: Odzywiałam się bardzo nieregularnie, co [...]
Witam, mam 15 lat ćwicze 3 msc-e, pierwszy miesiąc ćwiczyłem ACT, potem 2 msc-e na mase planem który ułożył mi Michail. Miałem go robić 5 tygodni i potem 2 tygodnie regeneracji treningiem obwodowym. Regeneracja miała mi wypaść 1 stycznia 2004 i teraz mam pytanie czy moge sobie od dzisiaj zrobić regeneracje bez siłowni do 1 stycznia potem znowu [...]