15

[...] byc inne ? mam w domu mlodszych braci i mam wszystkie wersje płatków typu Cini Minis , Kangusy,Nesquik , Czokapik itd 2 posiłek ( 2 sniadanie godz ok. 12-13 ) Chlebek - 150g Margaryna roślinna - 15g Tuńczyk - 75g 3 posiłek ( 14-15 ) najczesciej ziemniaczki ,kotlecik papryczka ( normalny obiad ) konieczna jest zmiana tego posilku ? jajka [...]

Śniadanie: Twarożek wiejski(200g) Chleb żytni razowy(60g) Mandarynki(150g) Kawa zbozowa na mleku: Kawa zbożowa 1łyzeczka (5g) Mleko 1,5% tł niepelna szklanka (220g) 2 Śniadanie Herbata bez cukru (250g) Jabłko (150g) Kanapka z serem Obiad: Zupa jarzynowa (375g) Jogurt naturalny 2% (150g) Herbata bez cukru (250g) Szynka wieprzowa gotowana (50g) [...]

[...] papryka/ sałatka Białko 30g - 122 Kcal razem z mlekiem 250ml 118 Kcal Banan x2 380 Kcal Snickers 50g 249 Kcal W zasadzie jest to przedtreningówka. Jestem w szkole od 8 do 15;30 i gdzies o 16 ide po szkole odrazu na siłownie staram zostawić sobie 1 kanapke. Obiad: Ryż biały: 100g 344 Kcal Kurczak pierś 200g 222 Kcal Białko 30g - 122 Kcal [...]

[...] B Czwartek :C Sobota :A ITD. W zależności jak wypadnie Proszę napisać mi co powinienem wyrzucic a co zamienić i czy dane partie śą dobrze łączone Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 190 Cel treningowy: sila,masa Staż treningowy na słowni: 3-miesiące Uprawiane inne sporty: wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Witam! Mam 15 lat i opiszę w skrócie to co się stało w moim życiu przez ostatnie 4 miesiące. Zaczęło się chyba w grudniu. Zacząłem strasznie chorować dosłownie, choroba po chorobie. Oczywiście chyba nie muszę pisać, że wtedy moja aktywność fizyczna spadła do 0(antybiotyki itp.). Przed tym wszystkim byłem bardzo aktywny fizyczne, czyli jazda [...]

Witam. Mam na imię Daniel i chodzę do klasy II gimnazjum. Prosiłbym o pomoc, ponieważ moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Waga: 55kg Wiek: 14lat (15 rocznikowo) Wzrost: 173cm Obwód w bicepsie: 34cm Obwód w klatce piersiowej: Więcej niż 95, lecz nie jestem pewien ile dokładnie Choroby wrodzone: Zespół Krótkiego Jelita - Wycięto mi 70cm [...]

[...] B/18g T/19g KCAL-466 2 posiłek 12:00 -2x bułki pszenne 160gr -ogórek 20 gr -sałata 5gr -masło roślinne 10gr -szynka wołowa 50gr WW/124g B/21g T/12g KCAL-692 posiłek 3 15:00 -mięso z piersi kurczaka 100g -ziemniaki 470gr -oliwa z oliwek 10gr WW/57 B/29 T/12 KCAL-450 posiłek 4 18-00 (przed treningowy) -ryz brązowy 100gr -tuńczyk w wodzie [...]

[...] Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: split Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 0 Poziom BF%: mniej niz 15 - krata jest na brzuchu Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM [...]

[...] Wrocław - Rapid Bukareszt Zasada dokładnie taka sama jak we wczorajszej zabawie. Wpisujemy mecz i wynik w formacie Legia Warszawa - Spartak Moskwa: Wynik lub Śląsk Wrocław - Rapid Bukareszt: Wynik no i wiadomo, że kto trafi wynik meczu ten łapie się na zestaw testerków!!! No to jedziemy!! Zmieniony przez - ActivLab w dniu 2011-08-18 15:41:04

[...] 23,5 l - waga 7,6 kg - kolor przeważający srebrny. http://img829.imageshack.us/img829/2084/dscf2087n.th.jpg http://img807.imageshack.us/img807/7130/dscf2086.th.jpg http://img15.imageshack.us/img15/5907/dscf2085gx.th.jpg http://img571.imageshack.us/img571/3784/dscf2084l.th.jpg Cena jaka mnie interesuje to 300 zł Zmieniony przez - Barman1234 w dniu [...]

[...] się brak wzwodu, wjechał jeszcze testosteron, problem jakby minął, poprowadził mnie kolega z forum, zrobiłem badania zbiłem estradiol, wbijałem hcg, następnie clomid. 15000iu hcg potem 20 dni na clomidzie 50mg dziennie + 1 tab tamoxifenu. Najpierw było roznie, samopoczucie bardzo słabo z erekcja raz tak raz tak, jednak już w połowie brania [...]

[...] aerobów - typowy trening na siłe z duzymi pzrerwami odpoczynkowymi od 2 do 4 min. a miedzy ćwiczeniami nawet do 5-6 min. Dodam jescze ze zwykle przed treningiem około godz. 15 zjadam zwykle 70-100g kaszy gryczanej z dwoma kanapkami z szynką z indyka/kurczaka a zaraz pop treningu czyli około godz. 19 zjadam wegle proste z pożywienia niewielką [...]

[...] II Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 12/9/6/6 Przysiady wykroczne ze sztangielkami 9/6/6 Wspięcia na palce w staniu 20/15/10 Plecy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/9/9 Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 9/9/9 Skłony ze sztangą na karku (tzw. dzień dobry) [...]

[...] dodać po 20-30 minut w dni z siłowym po treningu. Czy warto robić aeroby po siłowym, jeśli tak, to jak długo?? Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi ;* Płeć: Kobieta Wiek: 15 Waga: 61 Wzrost: 165 Obwód klatki: 89 Obwód ramienia: Nie znam Obwód talii: 72 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26 [...]

[...] (30-0, 17 KO) z Garrettem Wilsonem (13-5-1, 7 KO) o pierwszą pozycję w rankingu IBF wagi junior ciężkiej oraz Damiana Jonaka z Trec Team (34-0-1, 21 KO) z mistrzem Unii Europejskiej kategorii junior średniej Jacksonem Osei Bonsu (43-5-1, 29 KO). Źródło: ringpolska.pl, dostęp: 15.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e11c8659a0fd469b9d1801bb5612ec7a.jpg

[...] tydzien progresja. I tak z kazdym minicyklem. 2. DS'y na ostatnie 4 tygodnie ( trening ciezkich czworek i trojek ). Robie 3/4 powtorzenia zrzucam 30-50% ciezaru i dobijam do 15 powtorzen (dla jaasnosci robie roznice przy czworkach robie 11 powt mniejszym ciezarem) To 2 glowne pytanie ktore mi sie nasuwaja, korekcie rowniez moze podlegac ilosc [...]

[...] 3x10 wyciskanie hantli siedzac 3x8 unoszenie na boki hantli 2x12 wyciskanie wąsko 3x8 bench dips z obciazeniem 3x10 Pt. LEGS: przysiad 4x8 RDL 3x8 prostowanie nóg siedzac 3x15 uginanie nóg leżąc 3x15 wspiecia 3x15-20 wszystkie cwiczenia powolne i poprawne technicznie, rep timing 2-1-2. przerwy meidzy seriami 60-90s po kazdym treningu dodatkowo [...]

Witam, planuję zrobić delikatną redukcją z jak najmniejszymi spadkami. Mój bf to ok 15% i chciałbym zejść do 10 lub nawet wartości jednocyfrowej. Wiem, że tutaj główną rolę spełnia dieta i cardio, lecz chciałbym, żeby mój trening siłowy również nie mijał się z celem. Trening: PON: Plecy, biceps Martwy 4s Podciąganie 4s Ściąganie górnego wyciągu do [...]

[...] Jak widac na zdjęciach nie jest to na całym języku a raczej tam z tyły, głęboko . /SFD/2020/1/29/71c766b9f931479099ca799100a29db7.jpg /SFD/2020/1/29/ca39032912e24be5ac80c76e0bd3a6bb.jpg /SFD/2020/1/29/c582b50e2d3147aa84adeea4873a05f6.jpg /SFD/2020/1/29/58d12b22a51345f89a339201e30c4c5b.jpg Zmieniony przez - sandacz2 w dniu 2020-01-29 15:44:18

[...] ramion bokiem ze sztangielkami 4 x 14 -unoszenie ramion do przodu 4 x 14 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4 x 14 Nogi -przysiady ze sztangielkami na barkach 4 x 15 -martwy ciag 4 x 12 -wspiecia na palce 4 x 12 -odwrotne wspięcia 4 x 12 Brzuch -brzuszki klasyczne 2 x 30 -brzuszki skosne 2 x 30 staralem sie widzac w atlasie [...]