15

[...] 5mies   11. POZIOM BF%: 18?  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia  13. STAN ZDROWIA: zdrowy  14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak  15. PPM (podstawowa przemiana materii):   16. WYNIKI SIŁOWE:   -klata: 110kg   -martwy ciąg: 180 maxow nie robie  -przysiad: ??maxow nie robie  Witam mam pytanie jak [...]

Witam! Prosiłbym o napisane mi odpowiedniego treningu. O to szczegoły. W tym roku skończę 15 lat więc unikam ćwiczen które nadwyrezajom kregosłup poniewiewaz moje kosci i miesnie rosną i mogło by mi to zaszkodzić. Mam 167 cm wzrostu, 60 kg wagi. Do dyzpozycji mam ławkę do wyciskania z regulowanym kątem pochyłu plus rozpiętniki (chyba tak sie to [...]

[...] chce brac : (dzien treningoy) 8:00 pobutka- creatyna+dextroza 8:45 sniadanie + weglowodany 9:30 bialko 11:00 2sniadanie 13:00 creatyna+dextroza 13:30 trening + weglowodany 15:??(po treningu) creatyna+dextroa 16:00 posilek 16:30 bialko 18:00 bieganie+weglowodany 20:00 posilek i bialko prze snem .... Jeszcze raz prosze o pomoc bo moja wiedza nie [...]

[...] się samo, lub trochę temu pomogę. I tu moje pytanie. Co byście polecili mi aby przytyć? Dużo jem naprawdę dużo ale mój tryb życia (zabiegany) nie pozwala mi na dietę taką aby codziennie 15 jajek jeść. Myślę o jakiś odżywkach, tylko jakich? Coś byle przytyć. Aha no i żadne sterydy nie wchodzą w grę. Z góry dziękuję za odpowiedzi Pozdrawiam Pabi

[...] bo 5G duzo roznicy mi nie zrobi. I teraz tak wyczytalem ze niby mozna tylko 2Łyzki dziennie pic nawet na pudelku to pisze.. Ale na stronach poswieconych Oleju Lnianego pisze ze przez 3 miesiace 4-8Łyzek(60g-120g) a potem zmniejszyc do 1-4Łyzki(15-60g). Ale to tylko teorie tak? I pytam was ludzi ktorzy stosuja Olej do diety czy nie zaszkodzi?

PON: 1.Plecy MC 4x8-6 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 Wioslowanie hantla 3x12-10 Szrugusy 3-4x15-10 2.Brzuch WTOREK 1.Klatka Wyciskanie szatngi skos 4x10-8 Wyciskanie hantli z supinaca na lawce poziomej 4x12-10 Wyciskanie sztangi waskim uchwytem na lawce poziomej 4x10-8 SRODA off CZWARTEK 1.Nogi Przysiady 4x8-6 Wykroki 3x10-8 Wspięcia stojąc [...]

[...] OWŁOSIENIA: nie 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 Jutro zaczynam cykl proszę o opinie i ewentualne poprawki ;) 1-12 susta 300mg co 3 dzien 1-5 meta 30mg 5-12 npp 100mg e2d 8-10 hcg 500iu e2d 11-15 meta 30mg 11-17 prop 150mg-100mg , 50mg 2 ostanie tygodnie 18-20 Hhcg 1000iu e2d 20 5-6tyg tamax 20mg 21 Clomid 1-8dni 100mg/ed, 9-28 50mg/ed

[...] Da rade ostatecznie budować masę przy 1,5g? Treningi nie robie intensywne, co 2 dni mam zamiar pompki robić, bary, trica, nogi, bica na walizkach %). Nie chce marnowac tego tygodnia i wydaje mi sie że robiąc nawet trening domatora da rade cos zbudować. Jestem raczej i tak poczatkujacym Zmieniony przez - avertos w dniu 2014-12-22 15:23:29

[...] miesiąc-dwa miesiące i zrobiłem wagę 88, ale 3 tyg. nie liczenia kalorii i wszystko wróciło. Znowu ważę 83. Na codzien mam mało ruchu. Praca przy komputerze. Próbowałem ćwiczyć z hantelkami, ale też nie wyszło. Nie widziałem efektów. Przed koronawirusem chodziłem 1 raz w tyg. na basen. Zmieniony przez - supermari0oo w dniu 2020-05-10 11:15:07

[...] talerz), multiwitamina(jedna tabletka musujaca), 1 banan, 2 kanapki z białym serem 10:00--> 2 kanapki z bialym serem 12:00--> 1 hot-dog, woda 0,5l niegazowana 15:00-->ziemniaki, piers z kurczaka, surowka 16:00--> trening (1h) 18:00--> ryz(1 woreczek) z mlekiem+ 2 banany + jogurt, 4 kanapki z ryba w sosie pomidorowym 21:00--> 2 [...]

[...] w każdy dzień treningowy. W każdym mikrocyklu treningowym należy trzymać się określonej liczby powtórzeń, która jest następująca (Haycock, 2009): Mikrocyk l (tydzień 1,2) 15 powtórzeń Mikrocykl 2 (tydzień 3,4) 10 powtórzeń Mikrocykl 3 (tydzień 5,6) 5 powtórzeń i tutaj moje pytanie gdy przechodze do nastepnego mikrocyklu mam zwiekszyć cieżar [...]

[...] do szkoły dlatego posiłki bede zabierał w pojemnikach :) Śniadanie 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:30 100g chleb razowy + polędwica z kurczaka. 15 ml oliwy z oliwek + 100g warzyw 14.30 100g pierś z kurczaka + 100g kasza gryczana + jakieś warzywa , orzechy włoskie 30g 18.00 - posiłek przed treningowy 100 g. ryz [...]

[...] 968,00kcal B :43,17 W : 117,23 T : 30,85 II posiłek 100g kasza gryczana prażona 100g piersi z kurczaka 100g płatki owsiane 100ml mleka 872,00kcal B :50,90 W:128,50 T:15,80 TRENING Odrazu po : 1 jabłko 72,50kcal B:0,38 W:16,54 T:0,25 III posiłek 4 kromki chleb wiejski 100g miodu 100g piersi z kurczaka 1093,96kcal [...]

[...] - jak wyzej To moj plan treningowy. Jestem poczatkujacy a zalezy mi na masie i troszke na mniej ale jednak na rzezbie ;) Sila nie gra dla mnie duzej roli. Na trener24 po wypelnieniu tej "ankiety" otrzymalem taki trening: http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=15 teraz pytanie: ktory trening lepszy? MOze wogole obydwa sa zle?

Witam mam 15 lat warze 70kg przy wzroscie 192.Od jakiegos czasu chodze na siłownie i chciałbym jakoms diete,ale nie taka z jakimis suplementami diety itd. Chciłbym sie dowiedz co mógł kupic w sklepie(np.spozywczym) i dobrze rosnac.

[...] czas moze bede mial 80m2), tylko pytanie czy warto ja kupic, na pewno ja sprzedam za rok-dwa bo potrzebuje cos PRO, ale czy wytrzyma tyle czasu dodam, ze cwiczy u mnie ok 15 osob w tym kilka spokojnie beda braly po 300-400kg? Niby wydaje sie ok, ale 2 rzeczy mnie przerazaja: profile 50x50x2 i te belki na ciezary nie wyglada by mialo 240kg to [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 115 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7lat 6. DIETA: dopięta ;) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] 91,5 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z krutkimi przerwami 6.DIETA BIALKO: jest WEGLOWDANY: js TLUSZCZ: sa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle 1 4lata temu omka15strzalow iteraz miesiac temu co skonczylem cido 16 i metanexu 100 table 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: ladna masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]

Witam Postanowiłem pojechać na siłownie rowerem(intensywnosc minimalna) na siłowni ćwiczylem 90minut klata biceps po czym poszedlem na bieżnie 10-15 min starałem się utrzymać tępo cardio, po tym treningu wypiłem kawe z butelki :D i wsiadłem na rower i do domu jazda 30min(średnia intensywność) po 10 minutach poczulem głód i spadek siły podgórke [...]

[...] Czwartek: triceps przedramie Sobota:plecy barki i mimo czytania forum oraz artykulow nie moge dojsc ile cwiczen i ile seii i powtorzen robic czy plan Np: biceps 4 cwiczenia 5 serii 8-15 powtorzen klata tak samo jest odpowiednim treningiem na dobry rozrost i spuchniecie ? Pierwsze 2-3 miesiace chce cwiczyc na sucho pozniej bawic sie w suplementy.