15

[...] wybuchła, nie mogłem się skupić i musiałem zrobić drugi trening :D EDIT - dodam, że te 3 treningi dziennie robiłem w czasie gdy nie pracowałem, teraz to odpada ze względu na zawód. Czy potraficie polecić coś równie dobrego jak Black Bombs, które da kopa i jednocześnie wspomoże redukcje? Zmieniony przez - MMAciek19 w dniu 2020-04-11 15:49:40

[...] na ewidentne powiekszenie miesni klatki piersiowej. Bo też cięzko to idzie.. Z góry dziękuję za odpowiedzi , gdyż jest to dla mnie bardzo ważne :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 63 Wzrost: 178 Cel treningowy: Spalenie tłuszczu z brzucha Staż treningowy na słowni: około pół roku. Uprawiane inne sporty: siatkówka od czasu do czasu. [...]

[...] w siadzie 12,10,8,8 + progresja 2.5kg co serie 4. Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 + progresja ciężaru, 2.5kg co serie Brzuch: 1. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 3x15 2. Unoszenie nóg w podporze 3x20 3. Brzuszki z obciążeniem 10kg 4x5 Czwartek: Barki + triceps 1. Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 + progresja w ostatniej serii 5kg 2. [...]

[...] ćwiczenie niezrozumiale to sorrki, po prostu skopiujcie i napiszcie zeby zrozumialej wytłumaczyć!! Poniedziałek: BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg [...]

[...] 07826339311 ADSUM - polski dom kultury 263 Foleshill Road, CV14JZ ERDINGTON, BIRMINGHAM 9.30 -18.30 sob, niedź. 11-16 SPICHLERZ 11 Orphanage Road, B24 9HP, tel. 0121 350 1511 HANDSWORTH, BIRMINGHAM 11-18 VITAMIN SHOP 162A Rookery Rd B21 9NN LEAMINGTON SPA 11-19 sob.11-16 VITAMIN SHOP 58 Clemens Street, CV31 2DN tel. 01926730812 [...]

[...] 2 x tygodniowo chodzę na siłkę o robię ogólnorozwojowy trening aby się zapoznać i przyzwyczaić do wysiłku + staram się biegać minimum 3 razy tygodniowo nie za długo bo tak 15-20 min truchtem oraz 4 razy tygodniowo rowerkiem do pracy 3km w jedna stronę. Na trening planuje chodzić na 7rano. Jednak to jest tylko plan na razie. Musze sprawdzić czy [...]

[...] się, ze zeby osiągnąć lepsze efekty przestrzegamy tutuaj zasady, która dotyczy Posiłków przed treningowych i po treningowych a brzmi ona: - "przed treningiem wciągnąć napój 15g białka, 35 węgli wysokie IG - po treningu 30g białka i ok 60 g węgli wysokie IG. - po czym po godzinie regularny posiłek - duzo białka, złożone węgle ? 3) Mam taki fajny [...]

Wzrost: 170 Waga:56 1 trening 02.04.2013 A1 :15, 12 D: 15, 10 C1: 8, 6 E: 20, 18 F: 13, 10 G: 22, 19 K2:28, 23

[...] - twaróg chudy 50g - jabłko - udko kurczaka - pestki dyni 10:00 2 posiłek: - 100g ryżu brazowy/paraboliczny + dodatek sos wlasnej roboty - 3 jajka 12:00 3 posiłek: - 150g pieczywa ciemnego - wedlina (szynka) 14:00 4 posiłek (przedtreningowy): - 2 banany - ryż brazowy/paraboliczny 200g - pierś z kurczaka gotowana 100g 15:00 TRENING [...]

Mam taka proźbe czy mógłby ktos rozpisać mi cykl z tego : 15 deki greckiej + 15 susteryd + 200 metki

[...] ciężkiej UFC Curtis Blaydes ujawnił możliwy termin przełożonej walki z Derrickiem Lewisem. Curtis Blaydes i Derrick Lewis mieli zmierzyć się 28 listopada na gali UFC Vegas 15, ale walka została odwołana w ostatniej chwili po pozytywnym wyniku testu na koronawirusa u Blaydesa. Pierwotny plan UFC zakładał przełożenie walki po tym, jak Blaydes [...]

[...] (1x8, 2x10 <15) Mlotki (1x10) 16) Francuskie wyciskanie sztangi (1x8) 17) Unoszenie hantli bokiem (1x10 <

[...] chwytem Serie 4x 12,10,8,8 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) Serie 4x 12,10,8,8 Martwy ciąg Serie 4x 12,10,8,8 Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach Serie 6x 25,20,15,12,10,8 Sobota: Triceps: Wyciskanie ‘’Francuskie’’ sztangi w leżeniu Serie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc Serie 4x 12,10,8,8 Barki: Wyciskanie [...]

[...] + porcja odzywki bialkowej. Kolejnym posilkiem okolo godziny 12-13 jest 100gram ryzu+ 200gram kury, badz indyka + warzywa(brokuly, fasolka, pomidory ogorki) Okolo godziny 15-16 kolejny posilek z reguly taki sam jak ten w poludnie. Z reguły są to moje 3 posilki do treningu ktory odbywa sie okolo 19.30- 20 . Po treningu jem pol torebki ryzu z [...]

[...] też czy nie zamienić kolejnością. Pierwszy posiłek po treningowy kura a po 2 godzinach wypić sobie tą mieszankę. Według kalkulatora wyszło 3000kcal, jednak biegam mało (15-20 minut), oraz ten trening pleców nie jest tak ciężki jak reszta. Nie ukrywając o nogi też się trochę boję bo jeszcze czuje ból, więc też nie jest to mega ciężki trening. [...]

[...] b. wdzięczny za każdego typu wskazówki i porady, co zrobić, by wrócić do dawnej sylwetki. Z góry dziękuje za każdą odpowiedź, Borny z 3miasta. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 166 Obwód klatki: później zaktualizuję Obwód ramienia: później zaktualizuję Obwód talii: później zaktualizuję Obwód uda: później zaktualizuję [...]

[...] i udzielić satysfakcjonujących porad. W dziale porad udzielał będzie m.in. Tomasz Bobrowski, znany polski kulturysta. Dziekujemy również administratorowi Mateo i informatykowi Pawłowi za pomoc w realizacji działu. Zatem ruszamy i zapraszamy do dyskusji Pozdrawiamy TREC NUTRITION TEAM Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2008-04-18 15:24:50

[...] wystarczy slyszalem, ze soki owocowe sa dobre tak przynajmniej pisze na kreatynie hi teca ale jak tak to jakie konkretnie soki, napoje czy co tam innego? podejrzewam, ze te sztucznie slodzone nalezy slodzone, a moze wystasrczy sama woda z cukrem w koncu glukoza to zdaje sie cos podobnego do cukru Zmieniony przez - Guru7 w dniu 2009-03-03 15:16:48

[...] na wyciągu 4 x 12,10,8,8 -przysiady 4 x 12,10,8,8 -przysiady wykroczne 4 x 12,10,8,8 dzień 6: wolne dzień 7: wolne 5-6 razy w tygodniu ćwiczenia na brzuch - około 15 minut, te z aerobicznej szóstki weidera 3 serie po 8 powtórzeń + pare serii podnoszenia nóg trzymając się drążka. Proszę o ocenę, podanie ewentualnych zmian. Gdzie jeszcze [...]

[...] 94 Talia: 77 Biodra: 95 Udo: 56 Łydka: 40 Mój staż treningowy wynosi nieco ponad pół roku od kiedy to wykonuję FBW 3x w tygodniu(7 stacji po 4 serie 20-18-16-14 powt) + 10-15 min aerobów w ramach rozgrzewki.7 Dwa lata temu ważyłem 100kg, rok temu - luty 2017- 84 a obecnie ok 75kg, najniższa waga była w listopadzie 2017 - 70,5kg, latem 2017 ok [...]