15

[...] to cwiczenie) na rozpietkach 12,10,8,8,8 Piątek: Uda + Lydki + Barki + Brzuch Wykroki 12,10,10,8,8,6 Uginanie podudzi lezac 12,12,10,10,10 Wypychanie nog przed siebie 15,15,12,10,10 Przysiady ze sztanga 12,10,8,8,6 Unoszenie nog 25,25,20,15,15 Brzuszki 20,20,15,15,12 Poddciaganie sztangi do brody 10,10,8,8,6 Unoszenie hantli w lezeniu [...]

[...] od kilku miesięcy. Może wiecie dlaczego tak się dzieje? Poniżej dam wam mój plan bo może tu jest problem ale wątpię Trening A Plecy/Barki/Triceps Ściąganie drążka do klatki 15/12/10/15 Wiosłowanie na maszynie 15/12/12/10 Wiosłowanie końcem sztangi 15/12/12/12 Przyciąganie linki oburącz siedząc 15/12/15/15 Martwy ciąg 12/12/10/8 po 75kg Unoszenie [...]

[...] skok masy oraz siły w wyciskaniu . Obecnie chciałbym zacząć trening FBW troszkę o nim poczytałem i rozpisałem sobie swój oto on: A: NOGI Przysiady ze sztangą , 2 serie , 12-15 pow. Uginanie nóg na maszynie siedząc 2 serie , 12-15pow PLECY Podciaganie na drążku 2 serie , 12-15 pow. Martwy ciąg 2 serie , 12-15 pow. KLATKA Wyciskanie hantli na [...]

[...] czasu ale teraz zaczął się rok szkolny i jestem po 8 tyg ACT i układam właśnie kolejny cykl treningowy. PROSZĘ O PODPOWIEDZI Zastanawiam się tylko nad liczbą powtórzeń 15/10/5 < tu jest dużo większy skok ciężarów niż 12/8/6. pon A 15 sr B 10 pt A 5 pon B 15 sr A 10 pt B 5 A Nogi: -prostowanie nóg w siedzeniu 15/15 -uginanie nóg w [...]

[...] planem od marca gdzieś (przeładowywałem) ;p Temat założyłem w związku z tym, że wydaje mi się, iż mam dysproporcję jeśli chodzi o siłę w ćwiczeniach trójbojowych. Martwy - 4x150kg, Przysiad - 6x130kg (dość szeroki bo inaczej tracę równowagę, dupa prawie do ziemi, uda niżej niż równolegle do podłoża. WL - 80kg x 1-2 jak dobrze pójdzie WL [...]

[...] endo Dotychczasowo zjechałem od listopada z ~91 kg na 80 a więc zadawaląco. Teraz chciałbym spróbować z CKD. Oto dieta: zapotrzebowanie na 2300 ustawiłem I Śniadanie 7.15 Jaja kurze całe 180g Oliwa z oliwek 20g Otręby pszenne 20g 23g białka / 36g tłuszczy / 5g węgle strawne II śniadanie w szkole 10.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g [...]

[...] opisze trening Trening jest bardziej na rzeźbę z tego względy ze mam trochę fatu DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie [...]

[...] treningu na redukcje tkanki tluszczowej oraz chociaz delikatne podkreslenie miesni Trening: Poniedziałek - basen 45min Wtorek Barki 1. Wyciskanie hantli siedząc 5 x 20-15-12-10-8 2. Wyciskanie sztangi maszyny Smitha zza karku 4 x 15 3. Odwrotny Butterfly 4 x 20 4. Wznosy ramion z hantlami na bok siedząc 4 x 15 Triceps 1. Prostowanie [...]

[...] sie wykonać jak najwięcej powtórzeń danego zestawu. Trening na czas - wybieramy 3 dowolne ćwiczenia. Następnie ustalamy ilość powtórzeń z jaka będziemy je wykonywać (np. 21-15-9 lub 15-10-5). Wykonujemy wszystkie ćwiczenia bez przerw wypoczynkowych (np. 21 pompek - 21 przysiadów - 21 podskoków następnie 15 pompek - 15 przysiadów... itd). Staramy [...]

[...] przyrost masy miesniowej. Objasnienie - 1 2 3 4 - potworzenia, plan rozlozony na 3 dni. ŚRED - sredni ciezar PROG - progresja Lp Co Jakie 1 2 3 4 1 Klatka Płaska PROG 15 MAX MAX MAX 2 Klatka Rozpietki skos 20 20 20 3 Klatka Skosna sztangielkami ŚRED 15 15 15 4 Biceps 2 linki od dolu lewa prawa 15 15 [...]

[...] Fitness, zwane dalej "zawodami", odbędą się w dniu 26 kwietnia 2009r. w hali Ośrodka Sportowego w Katowicach - Szopienicach przy ul. 11 Listopada 16. Dojazd tramwajem linii 15 z przystanku spod dworca PKP w Katowicach, przy ul. 3 Maja lub autobusem linii nr 12 spod dworca PKP. 3. UCZESTNICTWO I ZGŁOSZENIA: Uczestnictwo: Zawodnicy krajowi: W [...]

[...] na drążku. ) Trening: BICEPS: na hantlu 12kg Uginanie przedramion stojąc: 10 powtórzeń 4 serie Uginanie w podporze: 10 powtórzeń 4 serie Pompki z nogami na podwyższeniu: 15 powtórzeń 3 serie TRICEPS: na hantlu 10 kg Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 10 powtórzeń 3 serie Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu 10 powtórzeń 3 [...]

[...] zaplanowany na 7-8 tygodni. Wygląda on następująco (obciążenie w nawiasach w kg): Rozgrzewka (5 min aerobów + trochę machania rękami i nogami) 1. Przysiad ze sztangą 3x15 (17,5 - 25 - 32,5) 2. RDL 3x15 (25 - 32,5 - 40) 3. Wyciskanie sztangi na prostej ławce 3x15 (22,5 - 30 - 37,5) 4. Wiosłowanie 3x15 (15 - 22,5 - 30) 5. Military Press 3x15 [...]

[...] tulowia na boku 3 serie 12 powtorzen - Unoszenie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen - Dotykanie rekoma kolan w lezeniu 3 serie 10 powtorzeń Wieczorem : - Rozciaganie 15 minut. I DZIEŃ - PONIEDZIALEK Klatka : - Wyciskanie sztangielek w superserii z rozpietkami na lawce skosnej : 3 serii 15/12/12 - Wyciskanie sztangi na prostej: 3 serie [...]

[...] w dni treningowe wylacznie przed treningiem!A mono po treningu i w dni nietreningowe:) A o to moj trening: Poniedzialek Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej. 4x 6/8/12/15 -wyciskanie na lawce plaskiej. 4x 6/8/12/15 -rozpietki na maszynie. 4x6/8/12/15 Triceps: -pompki na poreczy 3x -sciaganie wyciagu gornego. 4x6/10/15/20 -francuzkie [...]

[...] Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 / 8 / 6 Wiosłowanie sztangą nachwytem 10 / 10 / 10 / 8 Podciąganie sztangielki w opadzie 15 / 12 / 12 Przyciąganie linki wyciągu w siadzie 15 / 15 / 14 Brzuch: Unoszenie tułowia na ugiętych nogach 15 / 14 /13 / 12 Unoszenie tułowia na prostych nogach [...]

[...] po 10 powtórzeń) Nogi: >Wypychanie na skośnej prasie(maszyna) i jednocześnie po skończeniu wypychania wyprostowanie nóg i samo wypychanie łydkami (4 serie wypychanie nogami 15 powtórzeń, a łydkami 20) >Leżąc na brzuchu zginając nogi do pośladków na maszynie (3 serie po 15 powtórzeń) >Siedząc prostowanie nóg na maszynie na czworogłowe (3 serie po [...]

[...] ze sztanga 3 serie - 8 -10 - 12 ------------------------------------------------------------------------------------------ Łydki 4 serie . 1. wspiecia ze sztanga 2 serie ; 15 - 15 2. odwrotne wspiecia ze sztangielkami ; 15 - 15 ------------------------------------------------------------------------------------------ Biceps 9 seri . 1. [...]

[...] JAKI RODZAJ WYBRAC: Generalnie poleca sie szybko dzialajaca insuline.Szybsza jest lepsza!!!! Aktualnie najszybciej dzialajaca insulina jest HUMALOG.Aktywuje sie po 15 min,szczyt osiaga po godzinie i opuszcza system po ok 2 h. Nastepna jest HUMALIN-R, aktywuje sie po ok 30 min, szczyt osiaga po ok 2h i opuszcza system po 4h. Biophasics [...]

[...] przed rozpoczęciem waga:90kg mięśnie: 31,1% tłuszcz: 27% teraz waga : 94,8 tłuszcz: 25,2% mięśnie: 32,1% a o to trening A: poniedziałek Przysiady ze sztangą 3serie 15-15-15 Wiosłowanie sztangą 3serie 15-15-15 Wyciskanie sztangielek poziomo 3 serie 15-15-15 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie 15-15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]