15

Witam. Pasuje mi zrobić kilka kilogramów,dlatego chciałem skonsultować dietę. Aktualna waga 77 kg 15% BF przy 180cm. Aktualna dieta: I Posiłek Banan 100g Płatki owsiane 50g Mleko 300g Orzechy arachidowe 30g B/T/W/kcal 21/30/69/633 II Posiłek Makaron 100g Pierś kurczaka 100g Mieszanka warzyw 200g Oliwa z oliwek 10g B/T/W/kcal 39/14/83/621 III [...]

[...] jajecznica 2 jaja całe+ 2 białka bez żółtek + 4 tosty z pełnego ziarna schulstad + pomidor zkrojony w plastry Posiłek 2. 30 g białka 40 g węglowodanów 10g tłuszczy 150g Piersi kurczaka +50g ryżu basmati+warzywa + łyzka oleju z pestek winogron Posiłek 3. 30 g białka 85 g węglowodanów 10g tłuszczy 2 miarki Mutant Mass / 200 ml [...]

siema. mam 16,5 lat, 182cm wzrostu i 95kg ;/ wedlug mnie musze zrzucic z 15kg ? a wedlug was ? od jutra nie jem zadnych slodyczy, napoi gazowanych. tylko sama czysta woda i zdrowie jedzenie. nie mam czasu na te wasze diety ze 6-7 posilkow dziennie ;/ mam prace i nie dam tak rady ;/ bede po prostu jadl wszystko to co zdrowe i mniej niz zwykle. [...]

[...] za jakis czas ale dowiedziałem się jakie badania mi będą potrzebne i je zrobiłem Oto moje wyniki: Testosteron 9.16 ( 9.90-27.80) LH 10.0 (1.7-8.6) Prolaktyna 9.27 (4.04-15.20) FSH 3.4 (1.5-12.4) estradiol 7.7 (7.6-42.6) Psa całkowite 0.44 ( poniżej 4) psa wolne 0.18 ft3 4 mnoll/l ft4 14 mnol/l tsh 1,657 anty ciala w normie usg [...]

[...] testów,badań w szpitalu,chociażby dla ludzi niebawiacych sie w SAA ,co po próbach watroby są zaskoczeni negatywnie podwyzszonymi wynikami Wyniki badań sugerują,że należy ograniczyć podnoszenie ciężarów na chwile przed i podczas klinicznych badań (jeśli chce sie poznać "faktyczne" wyniki) Zmieniony przez - Kacperson w dniu 2008-12-29 15:44:43

[...] kilka dni to wychodzilo mi srednio okolo 1800-2000 na dzien. jak na razie widze, ze obwod w pasie powoli spada a lapa sie trzyma 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : raczej nie 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : obecnie z supli to tylko witaminy i mineraly, lecytyna, bialko i dokupilem jeszcze magnez z b6 do nauki czasami gainer wpadnie jak nie [...]

[...] JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: podkreślenie mięśnia i zrzucenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 15 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: SUPER 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): [...]

[...] OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie z powodu kregoslupa -przysiad: nie robie siema mam pytanie jak widzicie [...]

[...] zamiast francuskiego. Inna sprawa, ile serii każdego ćwiczenia? 3s na każde, czy na przysiady i MC dać 4s ? Co ewentualnie pozmieniać? Ilośc powtórzeń 8, dla spięć na brzuch 15, drążek/poręcze 15 Edit: ostatnio przerabiany plan to split partia 2x w tygodniu, brak większych postępów na nim. Zmieniony przez - FlyToSky w dniu 2011-12-27 17:17:10 [...]

[...] pomoc...Jezeli mozecie i macie czas to poprawcie mi tą diete i napiszcie co jest w niej zle... Chcialem sie jeszcze zapytac jak brac Gainera do tego i BCAA(Aminokwasy) Mam 15 lat, Wzrost: 172, Waga: 62 kg Dieta: 1.Posiłek godz. 7.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 2% -3jaja całe gotowane -100ml soku z marchwi -mały banan 2.Posiłek [...]

[...] jednak nie działa ona tak jak powinna lub ja robie coś nieodpowiedniego poniewaz masa stoi w miejscu nigdy w zyciu nie wazylem wiecej niz 65kg. Wiem że odzywki to tylko 15% sukcesu i nie jest to najwazniejsze jednak najwieksza uwage przykladam do diety z ktora mam problem.... Oto dieta którą otrzymalem, problem w tym ze trener ktory ją [...]

[...] na początek? Po 3 tygodniach zmienię na serię więcej. I pomoże ktoś zamienić ekspander na sztangle albo inne ćwiczenie? I czy mogę wykonać takiego russian twist? Ma to jakieś znaczenie? https://www.youtube.com/watch?v=NeAtimSCxsY Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-11-20 15:11:11 Zmieniony przez - johny131 w dniu 2017-11-20 15:19:01

WIEK: 41 2. WAGA: 127 3. WZROST: 198 4. WYMIARY: -biceps: 52 -klatka: 142 -udo: 75 -talia: 105 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 6. DIETA: przewaga białka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 1.omnadren 2.omnadren 3.deca propionat 4 deca propionat 8. TRENING: 6 dni w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] ciąg 10 8 6 120s szurgusy stojąc 12 12 12 90s BICEBSY unoszenie sztangi 12 10 8 120s unoszenie sztangielek z sumpinacją 12 12 12 120s NOGI przysiady ze sztangą na barkach 15 12 10 8 130s wspiecia na palcach ze sztangą na barkach 15 12 10 8 90s martwy ciąg na prostych nogach 10 10 10 120s najbardziej zależy [...]

[...] ew. 3 kanapki z serem białym/żółtym/jakąś wędliną) 2) 11:30-12:00 - drugie śniadanie w pracy (bułki - zwykłe bądź razowe, ziarniste - zazwyczaj z serem żółtym i wędliną) 3) 15:45 - obiad po pracy (tutaj jest różnie, gdyż jestem uzależniony od kuchni mamy - ale stara się gotować również pode mnie :) W piątek mam więc np. rybę - dorsz lub mintaj - [...]

Zrobilem sobie wstepna diete lecz sa w niej pewne braki.A wiec: Posiłek I 8,15 mleko 0,5pr. tł -250ml b9 t1 ww13 kcal98 platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265 razem b21 t28 ww75 kcal728 posiłek II 10,30 szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81 chleb zytni razowy 150gr b8 t3 ww68 kcal 335 margaryna 10gr b0 [...]

[...] koniec Unoszenie nóg w zwisie 4xmax Brzuszki z obciązeniem(na maszynie ) 4x 20-30 Skłony na krzesełku rzymskim 4x 25 Skłony boczne na krzesełku rzymskim Przysiady 3x 15 (mały ciężar) B Plecy triceps barki + 2głowy uda i łydki Podciąganie na drązki szeroko 3x max ściąganie wyciagu do klatki wasko 4x 12-8 Wiosłowanie 4x 10 wyprosty [...]

[...] żolnierskie 4 serie 12/10/8/6 powtorzen biceps na hammerze 3 serie 12/10/10/8 powtorzen rotacje hantlami na biceps 3 serie 10/8/8/6 Tył barku z hantlami 3 serie 20/15/15/ Poniedziałek: PLAN A Wtorek: PLAN B Środa:Odpoczynek Czwartek: PLAN A Piątek: PLAN B Sobota: Odpoczynek Niedziela: Odpoczynek Klata: 20 serii. Biceps:12 serii. [...]

[...] - mleko - surowa marchewka Drugie: 10:00 - 100g pieczywa pełnoziarnistego - tuńczyk czy inna rybka z puszki 170g - banan, ewentualnie jabłko Obiad: 12:00 - Pierś z kurczaka 150g - Ryż 100g - oliwa z oliwek - Surówka warzywno-owocowa - 100g pierogów ruskich Podwieczorek: 15:00 - jogurt naturalny 100g - banan 300g Kolacja: 17:00 - Ryż brązowy 100g [...]

[...] -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -brama 4 x 12-8pow Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow -uginanie nadgarstka młotki 4 x 15-10pow + Brzuch 4x Max 5.Barki Nog Biceps: Barki: -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 [...]