15

[...] rozpietki(10,10,8) barki-podciaganie sztangi wzdloz tulowia(12,10,8) triceps-wyciskanie chwytem waskim(12,10,8) plecy-wioslowanie sztanga(10,10,8)nogi- przysiady ze sztanga(12,10,8,6) biceps- ugnanie ramion ze sztanga stojac(tzw ABC) 15 powt x 3 sroda sobota niedziela dni wolne... poprawiajcie jak trzeba to krzyczcie:) z gory thanks pozdro 4 all

[...] wiec niewyobrazam sobei zebym mogl tak cwiczyc czesciej.... więc czy biorąc pod uwage sklonnosci do zakwasow co proponujecie?? pozdrawiam ps:jestem facetem ps2:max to dlamnei naprzyklad przy spieciach 22 18 15 - wiecje niezrobei bo itak "skreca i rzuca mnie" z bulu i troche to dziwnei wygląda na siłowni - jakbym był zaba podłaączona do prądu .

[...] dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone ziemniaki z masłem, sałata, 2 szklanki mleka.

Biorę scorch + venom o 6:30 pierwsza dawka druga około 15 ide spać np. o północy jeszcze łykam zma co mnie totalnie przedtem zamulało i zasypiałem jak dziecko od razu a teraz od kiedy venoma dorzuciłem ide spać o północy a o 6:00 max 7 wstaje sam bez budzika itp. wyspany -.- a podobno w nocy najlepiej się chudnie do tego cięzko mi trzymac diete [...]

Już trzeci tydzień jestem na IF (il. kalorii stała czyli zapotrzebowanie -15%), codziennie skracając okno żywieniowe. Wczoraj prawie doszedłem do 20h postu i zacząłem mieć dziwne objawy. Czytając artykuł nie mogłem sklecić słowa z liter, potem zacząłem tracić wzrok w prawym oku, miałem totalny brak koncentracji i problemy z równowagą. Po zjedzeniu [...]

[...] brzucha https://www.youtube.com/watch?v=y5xSKBs7lwU -Barki https://www.youtube.com/watch?v=bM91Bi-_xzE Wtorek: -Trening brzucha (to samo co wyżej) -Pompki (Metoda 5, 10, 15) - 3 serie, różne rozłożenie ramion -Basen (w pół godziny około 40 basenów kraulem) Środa-wolne Czwartek-to samo co we wtorek Piątek-to samo co w poniedziałek Sobota: [...]

[...] wysiłku powinna być na poziomie umiarkowanym (max tętno 130 uderzeń na minutę). W planowaniu aktywności skorzystaj z informacji zawartych w Internecie. Na ich podstawie ułóż 15 minutowy zestaw ćwiczeń możliwych do wykonania w domu obejmujących ćwiczenia ramion, nóg, brzucha i grzbietu, 10 minutowy zestaw ćwiczeń rozciągających i 5 minutowy zestaw [...]

[...] siłowni defekt sie zmniejszy? Na pewno wolałbym takie rozwiązanie niz operacja. Narazie mam za sobą miesiąc treningu. Z góry dziękuje za odpowiedź. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 66 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa i rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: kick-boxing,koszykówka Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] od wakacji zerwała mi się klatka. Gdy już wszystko wraca do normy to z nienacka zrywa mi się lewa część klatki.Np: 2 tyg temu zrobiłem płaską ławkę dojechałem tak lajtowo do 150-6 ruchów byłem dobrze rozgrzany nic sie niedziało,póżniej skos 3 serie 130 po 10 ruchów wszystko w dobrym stylu,póżniej ciężarki 45kg po 10ruchów i na koniec rozpiętki [...]

[...] Włókno surowe - 2,29% Popiół surowy - 3,4% Lizyna - 1,1% Wapń - 0,2% Fosfor - 0,32% Metionina - 0,32% Kwas linolowy - 5,8% Cukry i skrobia - 37,3% Laktoza - 5,2% Magnez - 0,15% Potas - 1,05% Energia netto - 3040kcal/kg Energia metaboliczna - 4080kcal/kg Witamina A - 20000 Jm Witamina D3 - 2000 Jm Cholina - 143 Jm Niacyna - 24,2 mg/kg Witamina B1 [...]

[...] najlepszy. Gdybym nie chodził na basen to mogłbym zastosowac cały fajny plan, niestety po 2H ciagłego pływania z 10minutami przerwy, jestem zbyt zmęczony na taki cały plan ćwczeń. I tutaj prosze Was o pomoc jakie ćwiczenia powinienem najbardziej ćwiczyć by udało mie się osiągnąć mój cel. Zmieniony przez - LeeJaedong w dniu 2009-07-16 15:44:38

Zapraszamy wszystkich serdecznie na spotkanie z Mariuszem Pudzianowskim , które odbędzie się 16 października w Galerii Graffica w Rzeszowie Impreza zaczyna się o 15.00 pozdrawiamy Zespół PBC

[...] gora dwoch dniach mijalo a teraz juz 3 dni i nic sie nie zmniejsza. Moj trening na plecy wyglada tak podnoszenie na drazku 3 serie max martwy ciag 4-5 seri zaczynam od 15 powtorzen i tak w dol do 8/6 zwiekszajac ciezar chcialbym tez dodac ze wlasnie na tym treningu zwiekszylem swoj ciezar maksymalny z 95kg na 100kg i udalo mi sie podniesc [...]

A więc witam forumowiczów Mam 15 lat , 169cm wzrostu Zapisałem się w środe na boks. Znałem juz wcześniej podstawy bo trenowałem MMA 3 miesiące. Ale do żeczy, chodzi mi o to że mam treningi boksu 4x w tygodniu Wtorek 17:30 Środa 16:00 Czwartek 17:30 Piątek 16:00 Chcę do tego dołączyć trening kondycyjny i chce ogulnie być dobry. A więc zacznijmy od [...]

[...] i po miesiacu masówki poniewaz miesiąc jest to dlugi okres i trzeba mocniej rozgrzac mieśnie i przyszykowac je do wiekszego wisilku osobiscie jestem za 1 palnem prosze o podpowiedzenie który sposób bedze najlepszy lub pokazanie innej moze lepszej wersji z gory dzieki pozdrawiam pa Zmieniony przez - TenGoTendy w dniu 2006-07-27 01:15:10

[...] 7.30 płatki owsiane 100 g + 200 ml mleka 2 jajka na twardo II śniadanie 9.35 serek wiejski pierś z kurczaka 100 g III poziłek kanapki z wędlina jogur naturalny Obiad 15.00 ryż/ziemniaki/kasza + jakieś mięso(zależy co mamusia zrobi.xd) + surówki Posiłek: 17.00 pierś z kurczaka porcja warzyw TRENING 18.00 Kolacja : jajecznica 6 jaj/ ryba [...]

[...] - nowe nieotwierane 4 OLIMP PURE WHEY ISOLATE 95 (pucha) 950 gram - zostało mi po cyklu wziołek 1,5 miarki 5 OLIMP WHEY PRO MATRIX 750 g (folia) - nowa nieotwierana 6 SYTRAX SPALACZ GUUGULBOLIC - 90 kapsułek - nowy nieotwierany 7 15 PRÓBEK - to co na zdjęciu Sprzedaje tylko całość gg 1891447 Zmieniony przez - Ragnar3 w dniu 2010-11-01 18:03:59

Witajcie, chciałbym abyście mi pomogli dobrać ćwiczenia itp. Mam 14 lat (18 kwietnia bd 15) 161 cm wzrostu waga 63, ale za to troche mam brzucha.Na razie robię pompki, przysiady i brzuszki w domu, nie posiadam hantelek ani nic. Mogę też ćwiczyć na siłce. Sprzęt jaki posiada: -Atlas -Sztanga -Zepsute rowery lecz można pojeździć. -Bieżnie -2 [...]

[...] A więc tak: Mam: 21 lat 185cm wzrostu i ważę 79 kg Czytałem trochę i ludzie pisali że nie będzie widać kaloryfera po wyżej jakimś procencie tłuszczu w organizmie (tam chyba 15% trzeba mieć żeby był widoczny), otóż chciałem się dowiedzieć jak można to sprawdzić (ile się ma) i co mógłbym robić, jeżeli te 79kg to za dużo na mój wzrost, żeby spalić, [...]

[...] (7.00) Drugie śniadanie: 2 podwójne kanapki z serem i wędliną + pysio (10.00) Po powrocie ze szkoły: Zupa (różnie to z nimi bywa, traktuje to jako przekąskę :)) ( 14.00-15.00) Obiad ( i tu własnie jest problem co jeść zeby był najlepszy w tej diecie) (16.00) Przed treningiem: Miseczka ryżu + jogurt (17.30) TRENING (18.30-20.00) Po treningu: [...]