Julia Vins rozpoczęła treningi z podnoszenia ciężarów, kiedy miała 15 lat, próbując odnaleźć i zbudować pewność siebie. Obecnie dwudziestojednolatka podnosi w martwym ciągu nawet 190 kg! Jej klipy z ćwiczeń na siłowni robią furorę w Internecie i sprawiają, że ilość osób, która ją podziwia i obserwuje rośnie z dnia na dzień. Na Instagramie w tej [...]
[...] + podciąganie chwytem typu V Pomimo tego, że mięśnie piersiowe Arnolda były już mocno zmęczone, to i tak ostatni set jest dość mocno wymagający. Wykonywał on 5 serii po 15 powtórzeń pompek na poręczach, gdzie wykorzystywał doczepiony hantel o masie 35 kg. Podciągnięcia z kolei wykonywał w ilości 5 serii po 12 powtórzeń jako superseria dla [...]
[...] zaprezentujemy poniżej, w formie treningu FBW. Dzień I Trening, w którym wykonujemy martwy ciąg w zakresie powt 3x3 powt. Uzupełnieniem będzie hip thrust jednonóż 3-4x12-15 powt. Zbieranie grzybków 2x15-20 powt. Dzień II Trening, w którym wykonujemy przysiad w zakresie 1x6, 1x15-20 powt. Uzupełnieniem będzie hip thrust jednonóż 3-4x12-15 [...]
Jedzenie jest czymś więcej niż tylko uzupełnieniem energii. Kiedy, co i ile zjadamy, w dużej mierze wynika z czynników społecznych, psychologicznych i kulturowych. Głęboko zakorzenione przekonania o jedzeniu i masie ciała, mają duży wpływ na to, co jemy, kiedy i ile. Podsumowanie Większość zjadanych przekąsek nie jest motywowana głodem. Pamiętaj [...]
[...] 30%-35% białka 5%-10% węglowodanów 55%-60% tłuszczu Z kolei w diecie VLCKD (ang. very low carbohydrate ketogenic diet) spotyka się następujące proporcje makroskładników: 15%-25% białek 5%-10% węglowodanów 65%-80% tłuszczu Referencje: FX Liu,1 SW Flatt,1 JF Nichols,2 B Pakiz,1 HS Barkai,1 DR Wing,2 DD Heath,1 and CL Rock „Factors Associated [...]
[...] utrzymania erekcji) pomimo odpowiedniego leczenia zastępczego testosteronem. Dlatego może się okazać, iż „przygoda” z dopingiem odbije się czkawką w kolejnych 5, 10 czy 15 latach. Długofalowe nadużywanie sterydów anaboliczno-androgennych powoduje, że taka osoba może być zmuszona korzystać z testosteronu iniekcyjnego, w żelu czy w specjalnych [...]
[...] 60 kg x 3 80 kg x 3 100 kg x 3 110 kg x 3 120 kg x 3 do tego momentu wykonujemy przysiad i wyciskopodrzut 140 kg x 3 od tego momentu tylko przysiady, np. przednie 150 kg x 3 160 kg x 3 itd. Można też wykonać określoną pracę w niskim zakresie powtórzeń, a kontynuować trening na wysokim zakresie, np. dla ciężaru roboczego 160-180 kg w [...]
[...] mitem jest twierdzenie, iż wystarczy kilka minut interwałów. W rzeczywistości trzeba poświęcić 10, 20 czy 30 minut pracy, w zależności od jej intensywności. Przy tym 10-15 minut może wystarczyć, jeśli stosujesz interwały po ciężkim treningu siłowym. Podobny czas pracy będzie całkowicie niewystarczający, jeśli jest to cały trening. W ciągu 10 [...]
Awokado, znane również jako gruszka aligatora lub owoc maślany, jest w rzeczywistości rodzajem jagody, rosnącej w ciepłym klimacie. Skąd takie nazwy? Niektóre gatunki awokado mają kształt podobny do gruszki a skórkę pokrytą różnymi "guzkami", które nieco przypominają skórę aligatora. Ta potoczna nazwa jest bardzo adekwatna do wyglądu awokado. Owoc [...]
Kulturystyka jest niezmiernie wymagającą dyscypliną, osobom początkującym i nietrenującym często wydaje się, iż to jest tylko trening. W rzeczywistości praca zawodnika dotyczy odżywiania, suplementacji, nawet jakościowy odpoczynek też może być uznany za część treningu i odpowiada za większość efektów płynących z pracy siłowej.
[...] kolan o podłoże, a pozycje zatrzymujemy w “odwróconym siadzie”. Ruch rozpoczynamy z biodra, po czym kontynuujemy, jak w klasycznym ćwiczeniu. Wykonujemy 3-4 serie po 12-15 ruchów. Dla osób początkujących może być to nieco trudne do osiągnięcia, więc robimy tyle ruchów, ile da radę osiągnąć w serii. Ćwiczenie 2 [...]
Kto z nas nie chciałby żyć długo, mając pewność, że będzie wystarczająco zdrowy, aby robić rzeczy, które kocha? Według danych Światowej Organizacji Zdrowia Japonia jest krajem o najdłuższej oczekiwanej długości życia. Mężczyźni żyją tu średnio 85 lat, a kobiety 87 lat i cztery miesiące. Co więcej, Japonia ma najwyższy na świecie odsetek osób, [...]
Dieta ketogeniczna polega na ograniczaniu podaży węglowodanów do 30-50 g dziennie. Najwięcej dostarcza się tłuszczów, umiarkowaną ilość protein i bardzo mało węglowodanów. Istnieje tu wiele pytań, dlatego z wydawaniem ostatecznych sądów należy poczekać na większą liczbę badań. Chwilowo potwierdza się, iż do budowania masy lepsza jest dieta [...]
[...] ruch przyciągania. Warto usiąść na maszynie w taki sposób, aby widoczny był ruch grzbietu, co pozwoli na lepsze wypracowanie połączenia mózg-mięśnie. Wykonaj 4 serie po 15 powtórzeń. Uginanie na modlitewniku https://www.youtube.com/watch?v=fIWP-FRFNU0 Z bicepsami zazwyczaj nie ma problemu, jeżeli chodzi o ich dobre napompowanie krwią. [...]
W Internecie można spotkać wiele artykułów dotyczących zamienników cukru. Jedni uważają, iż słodziki niesamowicie szkodzą zdrowiu, inni że powodują cukrzycę, jeszcze inni, że raka. Powszechnie spotyka się również tezę, iż utrudniają one odchudzanie się. Czy te twierdzenia są prawdziwe i na czym są oparte? Co zapamiętać i jak to zastosować? [...]
[...] większość mężczyzn chodzących na siłownię nie widziała odpowiednio ciężkiego treningu siłowego, po prostu nigdy tak nie trenowali. Dlatego niekoniecznie posiadanie 8,10 czy 15 lat treningu oznacza zaawansowanego. Wspomniane osoby też mogą reagować na nowe bodźce jak początkujący. Przykład? Wiosłowanie jednorącz. Większość ludzi uważa, iż 50 [...]
[...] oraz ponad 10-krotnie po półmaratonie! Ponadto alkohol odwadnia, a to jest jeden z największych wrogów sportowców. Wódka zawierająca 40% etanolu ma 10 ml alkoholu i 15 ml wody w porcji 25 ml. Wypicie 25 ml wódki powoduje wydalenie ponad 100 mL wody, czyli bilans wodny pogarsza się o 85 mL. Podsumowanie: alkohol poprzez swój zróżnicowany [...]
[...] laktozy, jaki jest dobrze tolerowany. Są osoby, które dobrze czują się tylko przy spożyciu laktozy na poziomie 2-4 g na dobę, a inne dobrze tolerują laktozę w ilości 10-15 g. W tym wypadku pacjenci indywidualnie muszą określić jaka ilość nabiału jest dla nich nieszkodliwa, warto jednak zaznaczyć, że ważny elementem w tym postępowaniu [...]
[...] różni się w zależności od celu stosowania czy wieku, masy ciała, poziomu aktywności, czy obecności chorób. Najczęściej wykorzystuje się dawki w zakresie od 2,5 do 15 g peptydów kolagenowych, w 1 lub 2 porcjach w ciągu dnia. W przypadku wspierania skóry, paznokci i włosów zalecane dawki są najniższe, a mianowicie 2,5 - 5 g. Dbając o [...]
Jeśli zapyta się przeciętnego bywalca klubu o suplementy diety, to najczęściej wymieniane są: kreatyna, „spalacze”, kofeina, środki przedtreningowe (w proszku; pojedyncze gotowe porcje do picia tzw. shoty) czy rozmaite energy-drinki. Ponadto betaina ma działanie neuroprotekcyjne, chroni funkcję mięśnia sercowego i zapobiega stłuszczeniu trzustki. [...]
