15

[...] Starczy bo uśniecie.... };-) Pozdrawiam i do usłyszenia! ;-) PS: Dieta, trening, suplementacja, zdjęcia- to wszystko będzie wiadome na dniach, ponieważ zmieniam teraz trening, jedno jest pewne dieta będzie LOW-CARB, starczy tego dobrego! W 8 dni wystarczająco uzbroiłem się w węglowodany... ;-) . Zmieniony przez - Aksel w dniu 2014-07-29 19:15:23

Podaje niżej dobry trening klatki może komóś sie przyda Trening klatki 1.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 12-15 2.Rozpietki z hantlami 4 12-15 3.Wyciskanie sztangi głową w duł 4 12-15 4.Rozpietki na maszynie"butterfly" 4 12-15 może sog jeszcze mam pytanko ile czeba mieć punktów żeby zostać moderatorem albo expertem POOLAK

Cześć mam takie pytanko chce wyćwiczyć mięsnie klatki piersiowej i ramion ćwiczę od pn do pt. jakieś 45 min dziennie moje ćwiczenia to rozpientki 10 serii po 15 powtórzeń jakieś 15 min ciężarkami bica i gryfem na stojąco 10 seri po 15 pow i na szweckich poreczach jakies 10 seri po 15 czy taki plan mi coś pomoże w powiększeniu tych mięsni

Witam. Mam do was takie pytanie. Mam teraz 19 lat. Gdy miałem 15 lat zacząłem dużo ćwiczyć czyli podciągałem się na drążku, wyciskałem sztangę 15 kilową do góry oraz ćwiczyłem nią bicepsy. Robiłem to z 2 lata. I mam taką obawę, że mogłem przesadzić i zatrzymać swój wzrost. Sądze tak ponieważ mam nieproporcjonalnie dużą głowę do reszty ciała tak [...]

[...] powt. (m. naramienne) 5. Uginanie przedramion z hantlami 20 powt. (biceps) 6. Pompki z wąskim ustawieniem ramion 10 powt. (m. trójgłowe) 7. Uginanie nadgarstków z hantlami 15 powt. (mięśnie przed.) 8. Wyciskanie sztangi płasko 15 powt. (klatka) 9. Rozpiętki 15 powt. Ps. Trening nie zawiera mięśni nóg ponieważ na nogi stosuje inny trening [...]

[...] 6:30 Śniadanie 100 g płatków owsianych 2 jajka 1/3 szklanki mleka Cynamon 5 g oliwy do usmażenia (łyżeczka) Z tego robie placueszek (By_studensky) Białko - 27 g (z tego 15 g zwierzęcego) WW - 82 g Tłuszcze - 24 g Wartość kaloryczna - 655 kcal 8:30 (szkoła) Kanapka z wędliną chleb ziarnisty 100kcal? nie wiem 10:15 (szkoła) Połowa bagietki w [...]

[...] Środa:Plecy(grzbiet),Kaptury,(Z Tym Równiez Jest Okey Wiec Ćwiczen NIe Pisze) Czwartek-Nogi,Brzuch, Piątek:Barki,Biceps,Przedramie Barki:Wyciskanie sztangielek 4 serie 25-15 pwt. unoszenie na boki 4 serii po 15 powt podciąganie Sztangi do brody 3 serie po 20-8 Pwt. Biceps:Uginanie Ramion Ze Sztanga Stojac 4 serie po 10-12 pwt. [...]

[...] tłuszczu ale i mięśni(może dlatego że jadłem mało białka) . Nigdy nie umiałem zrobić pompki ani podciągnąć się. Przez ostatni miesiąc ćwiczę siłowo i umiem już zrobić te 15 pompek raz się podciągnąć podnieść 10 razy w 4 serii 30 kg na klatkę (wiem że to mało ale miesiac temu podnosiłem w ostatniej serii 20 kg). PLAN pon plecy: wiossłowanie [...]

[...] wt-bjj sr-silownia cw-silownia/boks Trening fbw Pon Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x 8-12 Wyciskanie sztangi na skosie 1x12 Barki Podciaganie sztangi do brody 3x10-15 Wyciskanie zolnierskie 1x12 Triceps Francuskie w lezeniu na lawce obnizanej 3x-10-12 Plecy Podciaganie na drazku(nachwyt) 3xmax Wioslowanie sztanga 1x10 Martwy ciag [...]

[...] tluszczu z brokulami) 250g 16:00 (piers z kurczaka smazona na bardzo malej ilosci tluszczu z ryzen i wazywami) 300g 17:00 TRENING ( 35 min arbitrek, 40 min trening silowy, 15 min cardio) okolo 2h Po reningu Bialko BiotechUSA ISO WHEY ZERO, podczas treningu i przed treningiem pije BCAA firmy BSN. 20:30 (1 kromka chleba pelno ziarnistego + szynka [...]

[...] oliwa z oliwek 10g SUMA : Posilek potreningowy makrela w sosie pomidorowym 75g kurczak piers 100g ryz bialy 50g oliwa z oliwek 10g SUMA : Kolacja serek wiejski piatnica 150g ser twarogowy 150g oliwa z oliwek 10g SUMA : PODSUMOWANIE Dieta: zbilansowana cel : redukcja Zmieniony przez - Mati01014 w dniu 2011-03-14 22:06:38

[...] posiada 7 posiłków ze względu na to ,że często mam zajęcia do 16 . Współczynnik BMR 1876.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3236.29 Węglowodany 55% 1779.96kcal = 444.99gram Białko 15%% 485.44kcal = 121.36gram Tluszcz 30% 970.89kcal = 107.88gram http://img29.imageshack.us/img29/5058/aaa1iy.png Uploaded with ImageShack.us [...]

[...] Będą wykonywane ćwiczenia obwodowe. 2 chodzi mi jakie jest założenie: czy należy zwiększać ilość serii w każdym mikrocyklu czy pozostawić tak jak jest w mikrocyklu 15. np wyciskanie w mikrocyklu 15 zrobić 1 serie, a przy 10 zrobić 2 serie, przy 5 zrobić 3 serie? 3. Kiedy byście sugerowali rozpocząć suplementacje kreatyną? Czy już od [...]

[...] Do tego mam możliwość bycia na basenie w piątek i sobote oraz w piwnicy znalazłem jakieś sztangielki 10 kg. Mój plan byłby następujący ( 8-18 szkoła) Pon - boks od 20-21:15 wto - bieg 40-50 min śro boks czw bieg 40-50 min pią - basen/ (w piątek dla relaksu, aby zbytnio nie przemęczyć się przed boksem ) / boks sob - bieg oraz basen ( nie [...]

[...] i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal 9.30 Śniadanie 2: 100g ryż biały b-6,7 w-76,5 t-0,7 344 kcal 1 pomidor ok. 100g b-0,9 w-2,4 t-0,2 15kcal Małą ilość białka uzupełniam volu-mass 1miarka b-22 w-2,2 t-1,6 białko-29,6 węgle-80,6 tłuszcz-2,5 359 kcal 12.30 Śniadanie 3: 2 kromki razowca b-3 w-30 t-0,8 180kcal [...]

[...] Nogi 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5serii(12,10,8,6powt.) 2.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 5serii(12,10,8,6powt.) 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5serii (12-15 powt.) Przedramię 1.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie (8-10powt.) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie (8-10powt.) SOBOTA Brzuch 1.SKŁONY W [...]

[...] ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI POMPKI WYCISKANIE SZTANGIELKAMI ZŁĄCZONYMI X5 Niedziela : BRZUCH, NOGI SUPLEMENTACJA: Białko, kreatyna Zmieniony przez - wreestler w dniu 2017-03-15 19:30:18 Zmieniony przez - wreestler w dniu 2017-03-15 19:31:07 Zmieniony przez - wreestler w dniu 2017-03-15 19:37:56

[...] wielokrotnie nagradzany na targach i sympozjach. Zalecane dawkowanie Na ciepło: do kubka włożyć saszetkę Viruminu i zalać wodą o temperaturze 85-90°C. Parzyć od 10-15 minut. Saszetki nie wyjmować z kubka! Na zimno: wieczorem wsunąć do 1,5 l butelki wody mineralnej 3-4 saszetki, zakręcić butelkę, kilka razy odwrócić do góry dnem i [...]

[...] - naramienne 6. Ugięcia ramion ze sztangą 2s (12,10) - biceps 7. Francuskie wyciskanie sztangi 2s(12,10) - triceps 8. Wspięcia stojąc 3s(12,10,8) - łydki 9. Brzuch 3s (15,15,15) 10. Ew. coś na przedramiona Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 64 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 z przerwami Uprawiane [...]

[...] wynosi :13 % Generalnie każdy trening będzie się różnił od poprzedniego w pewnym elemencie (zmiana skosu ławki ,zamiast gryfu na hantle) Przerwy między seriami 2min -2:15sek waga startowa: 79kg poniedialek klatka + biceps klata wyciskanie sztangi płasko hantelki x 10-12 wyciskanie sztangi na skosie głową w górę x 10-12 Przenoszenie hantla [...]